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par sandrine24 (18) | Posté le 16-01-2009 à 09:10 | |
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Nouvelle dans ce programme, en me baladant sur les menu et liste de course, je me rend compte que j'ai aucune notion des quantités conseillés...Je ne sais pas pour vous mais moi je n'arrive pas a savoir ce que représente 100g de quelque chose, surtout pour les féculents.A par bien sure si je le pèse (je suis alors très souvent étonnée) mais je trouve ce très laborieux de peser tous les aliments...
Avez vous des astuces pour avoir l'œil? Merci A bientot | |||
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sandrine24 (18) répond | Posté le 18-01-2009 à 21:59 | ||
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Merci de votre réponse, j'y vois plus claire maintenant et je vais donc partir sur un bon pied demain
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Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond | Posté le 16-01-2009 à 11:13 | ||
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Vous n'êtes en effet pas obligée de peser précisément vos aliments et ce programme doit s'inscrire dans vos habitudes alimentaires et devenir systématique sans que vous ayez besoin d'y penser.
Pour les féculents (riz, pâtes, pommes de terre, lentilles. . .), 150g sont apportés par environ 3 cuillères à soupe d'aliments. pour les viandes, poissons, prenez une portion "normale" : un steak de la taille de votre main, un filet de poisson. Pour les légumes, il est inutile de les peser lorsqu'ils sont nature. Prenez la moitié de votre assiette et sachez que vous pouvez augmenter cette quantité si vous avez encore faim. Concernant les fruits : 2 rondelles d'ananas, 1/2 banane, 10 à 12 grains de raisin sont équivalents. Il est important de varier la nature des aliments consommés car ils n'apportent pas tous les mêmes nutriments en termes de qualité et de quantité. De plus la variété permets d'éviter toute lassitude. |
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