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Forum Savoir Maigrir

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affiner et muscler

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  par alba (20) Posté le 23-10-2010 à 00:56
qui peux me dire quel est le sport le plus efficace pour affiner et muscler du genou jusqu au haut de la jambe (cuisse hanche ...) c est la et sur le ventre que j ai de "l enrobage "...!!! mais j ai maxi 15mn pour sport!!!
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alba (20) répond Posté le 25-10-2010 à 01:33
merci les filles! grace a vous je vais pouvoir commencer sans tracas .je vous donnerais des nouvelles! merci, a plus. . .


Lisette (35) répond Posté le 24-10-2010 à 20:14
Salut,
pour commencer, une fois par semaine c'est bien pour reprendre doucement une activité sportive mais dans ces cas la cette première séance doit etre de 45 min minimum. Ensuite les coachs te conseillent 3 séances par semaine, c'est sur qu'il faut pouvoir s'organiser. Ensuite, rien ne t'empeche de faire des exercices simples à la maison.
A bientot.


élodie88 (88) répond Posté le 24-10-2010 à 16:35
Idem, on m'a expliqué la même chose. Il faut pratiquer minimum 30/40 min pour que les exercices de sport soient efficaces. Mais pas d'affolement! Moi quand je m'y suis mise je ne tenais guère + de 10/15 min. Quand on s'y met et qu'on est pas très sportive on commence tout doux et puis on progresse tout simplement. Il n'y a rien d'impossible. 30min c'est faisable.


élodie88 (88) répond Posté le 24-10-2010 à 16:35
Idem, on m'a expliqué la même chose. Il faut pratiquer minimum 30/40 min pour que les exercices de sport soient efficaces. Mais pas d'affolement! Moi quand je m'y suis mise je ne tenais guère + de 10/15 min. Quand on s'y met et qu'on est pas très sportive on commence tout doux et puis on progresse tout simplement. Il n'y a rien d'impossible. 30min c'est faisable.


alba (20) répond Posté le 24-10-2010 à 11:38
coucou lisette, :-S ca va etre dur de trouver le temps!!! question d organisation. . .est ce que c est par jour ou a raison de plusieurs fois ou 1fois par semaine ? en 2 mots quelle fréquence/semaine faut t il suivre ? je te remercie de m avoir repondu je sais deja grace a toi ,pourquoi le sport ne m aide pas!


Lisette (35) répond Posté le 24-10-2010 à 00:26
salut,
Je suis inscrite dans une salle de sport depuis un an maintenant et ce que j'ai appris grace à un coach c'est que malheureusement 15 min ne sont pas assez suffisante pour affiner ta silhouette.
Il faut déjà 15 min pour t'échauffer et ensuite pratiquer abdos, fessiers, bicepts ect. . . pour te muscler et ensuite 30 à 45 min de step, marche, rameur, vélo. . .
Bon courage.



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