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  par IDIART MARIE CLAIRE (64) Posté le 02-10-2009 à 22:10
quel exercices dois je pratiquer
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oceane (30) répond Posté le 19-10-2009 à 08:31
Exercice 4 : L’arrière des cuisses

· Se mettre à quatre pattes, tendre bien la tête en avant,
· Lever une jambe, puis la tendre le plus loin possible pour chaque cuisse, 10 fois et trois séries de chaque.

Bonne continuation, en espérant que cela t'aidera.


oceane (30) répond Posté le 19-10-2009 à 08:29
Bonjour,

je ne sais pas si tu as eu une réponse à ta question.Je te mets ce que j'avais reçu de JMC, cela t'aidera peut-être.Bonne continuation

Exercice 1 : Les squattes pour tonifier les fesses et les cuisses

· Mettre un manche à balai sur les épaules,
· Se tenir bien droit de préférence devant une glace,
· Placer un livre sous chaque pied pour éviter le mal de dos.
· Abaisser les fesses en les tendant bien à l’extérieur, jusqu’à ce que les cuisses soient à l’horizontal avec le sol.
· Faire 10 séries de cet exercice.
· Le répéter trois fois tous les matins.


Et surtout, pour le démarrage, allez-y en douceur ! Ne forcez jamais.

Exercice 2 : Pour retendre la peau derrière les bras

· Prendre une haltère ou à défaut une bouteille d’eau minérale pleine.
· Passer la main derrière la nuque, puis tendre le bras verticalement, en forçant au moment de l’extension maximum.
· Rabaisser le bras, le retendre et faire cet exercice 10 fois en répétant cette série trois fois de suite.

Bonne gym !

Exercice 3 : S'attaquer aux bourrelets de la taille
· S'asseoir sur une chaise,
· Prendre un manche à balai sur les épaules,
· Relever la tête bien droite et, sans bouger les épaules, essayer d'aller de droite à gauche avec la taille.



Exercice 4 : L’arrière des cuisses

· Se mettre à quatre pattes, tendre bien la tête en avant,
· Lever une jambe, puis la tendre le plus loin possible pour chaqu



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