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par TITITE .fermiere49@hotmail.fr (49) | Posté le 20-09-2010 à 23:23 | |
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OLLIVE, Ambassadeur(rice) répond | Posté le 26-03-2012 à 14:44 | ||
Détaillons ce point qui est important. S’accepter soi-mêmedoit être indépendant de votre condition physique. En regardant autour de soi, il n’est pas rare de voir des exemples de gens bien dans leur peau avec quelques kilos de trop. A l’inverse, il existe aussi des personnes filiformes qui ne sont pas très à l’aise…
Il ne faut pas attendre d’être maigre pour s’aimer. S’accepter soi-même est en fait un atout considérable pour réussir à changer et à contrôler son rapport à la nourriture. |
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OLLIVE, Ambassadeur(rice) répond | Posté le 26-03-2012 à 14:43 | ||
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Vouloir ressembler à une photo de magazine
Les photos prises dans les magazines ne reflètent pas le monde réel. Les femmes photographiées sont souvent en dessous du poids minimum pour être en bonne santé. Pour faire bonne mesure, les photos sont également souvent retouchées. Vouloir ressembler à une photo de magazine est donc tout simplement irréaliste…En tout cas, ce n’est certainement pas la recette du bonheur. Le corps humain est varié, avec des formes naturellement plus ou moins larges, qui changent avec l’âge… Accepter et respecter cette diversité est essentiel. Enfin, pour conclure, sachez que les femmes trop maigres ne sont pas forcément celles que les hommes trouvent les plus désirables. Vouloir changer sa vie Beaucoup de gens espèrent que la perte de poids va changer leur vie. Mincir peut vous permettre d’améliorer les choses, c’est certain. En revanche, tous vos problèmes ne disparaîtront pas pour autant. Des attentes de ce type sont souvent une cause d'échec. Réussir à s’aimer Il est naturel de vouloir séduire et pour ce faire, de contrôler son poids. Chercher à se plaire est une chose, vouloir maigrir pour s’aimer en est une autre. Attention à prendre les choses dans le bon ordre. Ce n’est pas parce que vous aurez maigri que vous vous accepterez mieux mais plutôt l’inverse. |
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OLLIVE, Ambassadeur(rice) répond | Posté le 26-03-2012 à 14:42 | ||
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Les bonnes motivations pour maigrir…
Vouloir maigrir, c’est bien pour plusieurs raisons… La santé Le surpoids important est un facteur de risques. Il est la cause de nombreuses maladies graves : diabète, hypertension, risque cardio-vasculaire accru. Aux Etats-Unis, on estime que l’obésité est aujourd'hui plus dommageable à la santé publique que la cigarette. Pour les hommes, l’accumulation de graisses dans la région abdominale (en gros, le ventre…) est un facteur de risque majeur concernant les maladies cardio-vasculaires. Maigrir et contrôler son poids est donc un pas important pour la santé Se plaire et plaire aux autres Notre société valorise beaucoup l’image Sans être esclave des clichés, il serait malhonnête de ne pas reconnaître que l’on se sent un peu mieux en général avec quelques kilos de moins. Il est plus facile de s’habiller, on est plus à l’aise en société, en soirée, ou tout simplement au travail. Parce que le poids est associé à la séduction, mincir un minimum peut faciliter nos relations avec les hommes ou avec les femmes. dynamique Faire du sport Avec des kilos en moins, on bouge mieux. Les escaliers se montent sans problème, on marche des kilomètres sans fatigue, on court plus longtemps. Etre plus en forme Le surpoids est souvent causé par une mauvaise alimentation et par une absence d’activité physique. En changeant ces mauvaises habitudes, on se sent tout de suite plus en forme et mieux dans sa peau. Maîtriser sa relati |
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OLLIVE, Ambassadeur(rice) répond | Posté le 26-03-2012 à 14:39 | ||
Il ne faut pas
* se priver de nourriture * supprimer n'importe quel aliment car tous sont importants à chaque repas * sauter un repas * grignoter entre les repas * ne pas prendre n'importe quel produit miracle qui n'aura que d'effet sur la diminution de votre porte monnaie plus que celui de votre silhouette il faut * choisir ses aliments en faisant attention de respecter ceux qui sont autorisés et interdits ( voir liste dans rubrique équilibre alimentaire) * manger dans le calme, si possible à heure fixe et assit * bien mastiquer * boire au moins 1,5L d'eau entre les repas * supprimer les sucreries, les boissons alcoolisées et sucrées ( même les lights ! ) du moins dans un 1er temps et s'autoriser occasionnellement des petits plaisirs ( attention a rééquilibrer dans ce cas le lendemain ex: plus de poisson par exmple) * se peser 1 fois par semaine ( conseil : le vendredi c'est bien car les week-ends on peut être invité ), de préférence le matin à heure fixe * faire des excercices physiques ( 30 minutes/ jour au moins même modérées come la marche, la natation etc. . .) |
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OLLIVE, Ambassadeur(rice) répond | Posté le 26-03-2012 à 14:36 | ||
idées reçues en sport au quotidien
Publié le 22/11/2011 à 17:17 par bouger-manger-maigrir Tags : sport bouger équilibre alimentaire régime perdre du poids sport fitness gymnastique cardio idées reçues en sport au quotidien Le besoin de magnésium est augmenté en sport ? VRAI :est utilisé pour la contraction musculaire et le métabolisme des glucides. Un sportif en a donc besoin et a intérêt à choisir des aliments à haute teneur en magnésium (légumes verts, céréales complètes, fruits secs oléagineux, chocolat.), et certaines eaux minérales riches en magnésium (Hépar, Badoit, Contrex) Il faut consommer des fruits secs ? Vrai: ils constituent une excellente collation énergétique grâce à leurs sucres naturels aisément assimilables. Ils apportent, de plus, des minéraux très utiles pour l'activité musculaire (potassium et magnésium notamment). A consommer sans hésiter! Le café permet d'améliorer les performances sportives ? Faux: La caféine apportée par le café stimule la vigilance et peut parfois améliorer les réflexes. Mais, à forte dose (variable selon les individus), elle peut aussi provoquer maux de tête, nausées, tachycardie |
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OLLIVE, Ambassadeur(rice) répond | Posté le 26-03-2012 à 14:34 | ||
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Respectez-vous bien l'équilibre alimentaire ?
N'oubliez pas que vous devez consommer, chaque jour au minimum : 2 fruits, 300g de légumes, 2cc de matières grasses, 200g de protéines (viande, oeuf, poisson - au moins 3 fois par semaine du poisson), 2 produits laitiers, 300g de féculents, 1,5l d'eau. Toutes ces familles d'aliments sont importantes pour votre équilibre alimentaire et votre perte de poids, vous devez n'en négliger aucune. Quelle quantité de sucre consommez-vous par semaine ? Par sucre, j'entends bien entendu le sucre mais aussi les aliments très riches en sucre comme la confiture, le chocolat, les bonbons etc. Pour un meilleur amincissement, il est recommandé de limiter (et non supprimer) la consommation de ces aliments très riches en sucre. Variez-vous beaucoup vos menus d'un repas sur l'autre et d'un jour sur l'autre ? Si vous ne le faites pas votre corps va prendre ses habitudes et votre prise de poids va se trouver ralentie. Jouez la variété ! Par exemple, sachez que les féculents ne se limitent pas aux pommes de terre, pâtes et riz |
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OLLIVE, Ambassadeur(rice) répond | Posté le 26-03-2012 à 14:33 | ||
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Rien de plus frustrant que de suivre un régime et de ne pas perdre de poids. Voici une série de questions à vous poser si cela vous arrive. . .
Depuis combien de temps n'avez-vous plus perdu de poids ? Il faut compter 3 semaines sans un gramme perdu pour pouvoir considérer que l'on est face à un palier. Le corps n'est pas une machine, il ne peut pas assurer une perte linéaire. Il a parfois besoin de pauses, de temps "morts" pour ensuite mieux reprendre la perte de poids. Pour les femmes, l'arrivée des règles (ou quelques jours avant) peut aussi provoquer une stagnation de la perte de poids, voire une reprise. Mangez-vous trop ou trop peu ? Si vous mangez trop, votre perte de poids est compromise parce que votre apport calorique est trop important, à l'inverse si vous ne mangez pas assez elle est aussi compromise, car votre corps, se sentant menacé va alors entrer dans un réflexe inverse de stockage. Respectez-vous bien l'équilibre alimentaire ? N'oubliez pas que vous devez consommer, chaque jour au minimum : 2 fruits, 300g de légumes, 2cc de matières grasses, 200g de protéines (viande, oeuf, poisson - au moins 3 fois par semaine du poisson), 2 produits laitiers, 300g de féculents, 1,5l d'eau. Toutes ces familles d'aliments sont importantes pour votre équilibre alimentaire et votre perte de poids, vous devez n'en négliger aucune. |
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OLLIVE, Ambassadeur(rice) répond | Posté le 26-03-2012 à 14:04 | ||
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ous avez profité des fêtes de fin d’année pour vous régaler ? Très bien mais maintenant il faut reprendre les choses en main. Evitez de vouloir à tout prix finir les restes des repas de réveillon (la prochaine fois, il faudra simplement veiller à diminuer les quantités) et rangez cette boîte de chocolats qui vous fait de l’œil à chaque fois que vous entrez dans la cuisine.
Les lendemains de fêtes, évitez les aliments gras et sucrés ainsi que le pain et les féculents. Misez plutôt sur les légumes : une bonne soupe ou un bon bouillon, c’est excellent pour se remettre dans le droit chemin. Et optez pour des plats légers : poisson, viande blanche, légumes verts, yaourts… Buvez suffisamment : eau, thé, tisane… pour stimuler l’élimination. Dernier conseil : n’oubliez pas de bouger pour éliminer les grammes superflus pris pendant ces fêtes. Car, plus vous attendez, plus il vous sera difficile de les perdre ! |
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OLLIVE, Ambassadeur(rice) répond | Posté le 26-03-2012 à 14:03 | ||
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Deuxième conseil pour éviter de grossir pendant les fêtes : connaître les pièges les plus classiques… et ne pas tomber dedans. Voici quelques exemples :
• Un petit-four, deux petits-fours, trois petits-fours… Vous vous dites que picorer ces toutes petites bouchées ne fait pas grossir. Détrompez-vous : les petits-fours sont petits par la taille, mais pas par le nombre de calories et la quantité de graisses. Attention donc à ne pas en abuser ! Contentez-vous de deux ou trois petits fours à l’apéro, et dites-vous qu’ainsi, vous pourrez vous autoriser une part de bûche sans culpabiliser. • Quelques verres de champagne, ce n’est pas cela qui va vous faire grossir ? Encore une fois, c’est une erreur. L’alcool est riche en calories. Alors on reste raisonnable ! • Evitez aussi les repas qui durent des heures. Car plus on reste à table, plus on a envie de manger ! Et si vous ponctuiez votre repas avec des petites animations pour occuper tout le monde ? • Gare également aux extras, comme les petits chocolats ou les mignardises avec le café, le beurre avec le fromage… Ce sont souvent ces petits plus qui font pencher la balance du mauvais côté. • Et puis n’oubliez pas : ce n’est pas parce que c’est Noël qu’il faut totalement oublier les plats « sains ». Une poêlée de haricots verts avec la dinde, une salade verte avec le fromage, des fruits exotiques en dessert, c’est aussi très bien ! |
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OLLIVE, Ambassadeur(rice) répond | Posté le 26-03-2012 à 14:02 | ||
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3 astuces pour éviter de grossir pendant les fêtes
Pendant les fêtes, difficile de résister aux multiples tentations ! Et pourtant, en adoptant quelques bons réflexes, il est possible de limiter les dégâts et d’éviter de (trop) grossir. Se faire plaisir pendant les fêtes, c’est important, même quand on surveille sa ligne ou que l’on est au régime. Sinon impossible de garder sa motivation le reste de l’année !Mais il existe toutefois des conditions pour se régaler sans culpabiliser : • Vous pouvez sans problème manger un peu de foie gras ou prendre une part de bûche. Mais évitez de vous resservir : il ne faut tout de même pas abuser ! Restez raisonnable dans les quantités, et vous pourrez goûter à tout sans souci. • Vous pouvez faire un bon repas le jour de Noël ou du Nouvel An. Mais évitez d’enchaîner les festins pendant deux jours d’affilée ou même lors de deux repas qui se suivent. Choisissez les repas les plus importants pour vous et faites-vous (raisonnablement) plaisir. Le reste du temps, retrouvez vos bonnes habitudes. • Evitez d’associer lors du même repas uniquement des mets très gras et très sucrés : foie gras, sauce à la crème, fromage et bûche pâtissière par exemple. N’oubliez pas que les repas doivent être équilibrés, même les repas de fêtes. |
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