Mie super si ça te motive! Je t'assure un petit dejeuner proteiné ça change tout . . ..le matin, on tient facilement jusqu’au déjeuner
Moi ça ne me dérange pas de manger une viande froide au PD mais je comprends que ça puisse rebuter. . .mais 2 petits suisses ou 150g de skyr font l'affaire, un oeuf aussi et vraiment on est calée

A nos âges les protéines sont tres importantes, bcp plus que les glucides qu’on synthétise en graisse

Colombie c’est 15 minutes 5jours sur 7! Mais pas forcément 5 j de suite en fonction de vos autres activités ça peut etre 15mn un jour, puis séance mettons d’aquagym le lendemain, un jour de repos, 15 mn chez soi le 4e j, repos etc. . .bref casez 15 mn les jours où vous n'avez oas de séances extérieures et essayez de garder 2 jours de repos pour restaurer vos muscles et vos fibres de collagène et souffler un peu 😉

Coucou.
je viens d'avoir un coup d efil du "Point info seniors". c'est d'accord pour une séance d'essai d'aquagym senior d'aquagym senior. Ce sera en principe mercredi prochain.
Bon après-midi.

Hello les copines. Mimi je n étais pas du tout décidée à challenger et quand je vois ce que tu proposes ça m intéressé. Je ne mange pas assez de protéines et le matin c est la fête aux confitures en ce moment. Il faut que je boive aussi davantage. Quant aux exercices je ferai de Mon mieux sachant que les patounes en ce moment ne sont pas aux mieux de leur forme. Soleil et petit vent. La lessive sèche et sera ramassée ce soir.
Bonne journee à tous

Merci Mimi pour ce projet.

Cela me va bien niveau alimentaire, un peu moins de glucides et plus de protéines, Et c'est vrai que plus de protéines implique une bonne hydratation.
C'est programme qui me plaît et vers lequel, je dois tendre. Cela nous demandera un peu de préparation au démarrage.

Niveau bouger, je ne comprend pas trop bien, tu dis 15 jours d'activité 5 jours sur 7 et ensuite tu fait des ex de totaux de 7 : (31+1+2+1) ou (5+2).
Ces temps d'activité sont en plus de ceux déjà programmés chez le,kiné ou en club ou loisir?

suite. . .

parallèlement on augmentera les protéines, indispensables à nos muscles, notre force, notre vitalité. . .+ 20%, c'est à dire ration de viande, de poisson augmentée de 20% par rapport aux cites JMC mais aussi augmenter les fromages blancs, le skyr, les conserves de poisson sardines, thon maquereaux, les oeufs, faire des combinaisons végétariennes céréales +légiumineuses pour lesproteines végétles

Essayez d'introduire des proteines surtout au petit déjeuner plutôt que démarrer la journée bourrée de sucre entre le pain, la confiture, le fruit, les flocons d'avoine etc. . .un oeuf dur (on en cuit 2 ou 3 d'avance pour pas perdre de temps, 150g de skyr, une tranche de jambon vous ferons démarrer la journée bien mieux que les tartines habituelles qui provoquent une hypoglycémie ou un coup de pompe 2h plus tard!


Pourquoi je vous propose ça? parce que depuis 3 semaines, entrainée par une copine, j'ai basculé la repartition de tous ces macronutriments dans ce sens, moins de glucides, plus de proteines; j'ai patiné une semaine, petit résultat mais malgré tout en forme générale. . ..et là j'ai éliminé 1,5 kg , il semble que la routine se soit installée, aucun grignotage, même si je grignotais peu ça arrivait le soir, aucune faim, je tiens mes calories JMC mais autrement réparties et ça marche; j'ai 6 ou 7 kg qui tapent l'incruste depuis le covid dont je n'arrive pas à me débarrasser, et là c'est engagé. . ..

et je bois 1,75 en moyenne, important car les proteines génèrent des déchets; elles se digèrent lentement donc plus de sensation de faim, je zappe souvent la collation et reporte les calories sur le diner


Voilà, êtes vous prêtes à tenter l'essai ou ça vous semble trop hors de vos habitudes? des fois il suffit de changer d'habitude pour que ça redémarre, moi ça m'a repimpé ma motivation je vous assure :D :D

hello toutes les gazelles! bonne journée à toutes

j'ai planché sur la proposition de challenge de l'automne 2026, j'ai une nouveauté à vous proposer mais savoir si elle aura votre agrément. . .. :^>

je propose déjà un défi de 9 semaines du 21 septembre au 22 novembre, pas trop long parce que la motivation s'émousse, et après on entre dans la période fêtes où on n'a plus vraiment la tête à ça

poids de départ 19-20-ou 21 Sept selon vos habitudes de pesée

1) classique . . .boire tous les jours minimum 1,5 l et même 1,75l. . .je suis devenue beaucoup plus consciente de l'absolue necessité de boire plus que suffisemment en voyant mon mari finir à l'hopital en juillet avec un malaise cardiaque causé par un rein en souffrance tout ça dû à une deshydratation aigüe insoupçonnée vu qu'il buvait religieusement plus d'1l d'eau par jour,. . ..Certes il a des pathologies qui n'aident pas mais quand même, ça fait réfléchir. . ...l'eau peut calmer les petites envies de faim, elle améliore le bol alimentaire et le transit, aussi l'état de la peau, les organes internes surtout les reins,beaucoup de benefices. . ...inconvénient, on fait beaucoup pipi, mais ça aussi c'est bon!

je rappelle qu'une bonne hydratation se voit à la couleur des urines, elles doivent être jaune très pâle, toute couleur plus soutenue est un signe de manque

2) classique, parce que vraiment ça aide, ça vide lat tête, ça calme le mental, ça brûle des calories, 15 mn d'activité 5 jours sur 7, repartis comme ça vous convient le mieux, 5+2 ou 3+1+2+1 etc. . ..si possible à l'extérieur pour plus de bénéfice, si la météo ou la pollution le permettent

3) la nouveauté
je vais vous proposer de modifier votre réparttion alimentaire en diminuant vos glucides de 20%; glucides c'est pain, féculents essentiellement, fruits aussi , chocolat bien sûr. . ..20 % ce n'est pas énorme; là où votre structure donne 100G de riz ou pâtes, vous pesez 80g, 125 g de pdt deviennent 100g, 45 g de pain =35g, etc..

a suivre. . ...

Bonjour.
Nuit correcte
Du beau temps aujourd'hui mais 9°C ce matin. et 21°C prévu cet après-midi.
Kiné ce matin. j'ai poussé un peu la vitesse du tapis les 3 dernières minutes.
Contente que tu aille mieux Mimi.
Courage Solène.

Hello bonsoir! Viiiiiii ça va bien mieux, infection basique et comme on m’a donné un antibio large, en 24h ça allait déjà mieux et là je ne ressens plus rien, même si j’́ai 7 jours de medocs
Par contre encore toute petite nuit, 3 ou 4h, heureusement compensés un peu par une grosse sieste! ;)
Je compatis Solène, c’est usant ce truc,fatigant, douloureux parfois. . ..j’esoere que tu seras vite sur pied!

Aujourd'hui