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exercice de la chaise

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  par Evelyne (51) Posté le 08-07-2009 à 08:58

Je ne trouve pas cet exercice dont j'ai entendu parler sur le forum" moral et motivation"
Qui peut me renseigner?
Merci+++
EVE
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Angélica (Angers, 49) répond Posté le 14-07-2009 à 19:23
Bonjour,
il existe un autre exercice dit de la chaise.
Se placer à 30-40cm d'un mur.Appuyer le dos, et descendre le long du mur jusqu' à ce que les cuisses soient parallèles au sol, comme si on était assise sur une chaise. L' exercice semble idiot, facile, eh ben non, c'est pas ce qu'on croit.
Tenir la position le plus longtemps possible, renouveler dès que la situation s'y prête.
Bon courage


Marie 17 (Caramel) (11/10) répond Posté le 09-07-2009 à 13:19
bonjour,

très bons conseils Nanouchka, je fais les bouteilles d'eau

sinon l'execice de la chaise se trouve dans la rubrique "Sports"

bon courage


nanouchka (92) répond Posté le 09-07-2009 à 10:01
Il s'agit peut-être de l'exercice 3 :
Je ne sais plus où je les avais trouvés, j'en avais fait un copier/coller :
Exercice 1 : Les squattes pour tonifier les fesses et les cuisses
• Mettre un manche à balai sur les épaules,
• Se tenir bien droit de préférence devant une glace,
• Placer un livre sous chaque pied pour éviter le mal de dos.
• Abaisser les fesses en les tendant bien à l’extérieur, jusqu’à ce que les cuisses soient à l’horizontal avec le sol.
• Faire 10 séries de cet exercice.
• Le répéter trois fois tous les matins.


Exercice 2 : Pour retendre la peau derrière les bras
• Prendre une haltère ou à défaut une bouteille d’eau minérale pleine.
• Passer la main derrière la nuque, puis tendre le bras verticalement, en forçant au moment de l’extension maximum.
• Rabaisser le bras, le retendre et faire cet exercice 10 fois en répétant cette série trois fois de suite.

Exercice 3 : S'attaquer aux bourrelets de la taille
• S'asseoir sur une chaise,
• Prendre un manche à balai sur les épaules,
• Relever la tête bien droite et, sans bouger les épaules, essayer d'aller de droite à gauche avec la taille.


Exercice 4 : L’arrière des cuisses
• Se mettre à quatre pattes, tendre bien la tête en avant,
• Lever une jambe, puis la tendre le plus loin possible pour chaque cuisse, 10 fois et trois séries de chaque.



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