Bonjour lys974 (SAINT-LOUIS, 97) ,

Vous suivez pendant 2 semaines les menus spéciaux Jeune Cohen de 16H. Il s’agit en fait d’assurer une période continue de 16 heures sans prise alimentaire, simplement en vous hydratant à volonté avec de l’eau, du thé, du café, des infusions sans sucre ou des bouillons de légumes peu salés.

Aussi chaque semaine (1 et 2), nous vous proposons d'appliquer le jeune de 16H au maximum sur 2 journées non consécutives, en sautant le dîner du mercredi et le petit déjeuner du samedi.

Rappel :Le jeûne intermittent est à éviter chez les femmes enceintes, sujets immunodéprimées, diabétiques, atteints de maladies cardio-vasculaires ou qui prennent d’autres médicaments nécessitant l’absorption d’aliments.

Dans votre carnet il s'agit toujours de noter vos repas mais aussi votre ressenti et votre résultat en fin de semaine.
Via les questions diététiques nous pouvons consulter vos menus :)

Bonsoir, ma question est " vous dîtes de noter tout dans le carnet minceur pour que vous analyserez le carnet, aujourd'hui, j'ai rempli le carnet et un message me dit" DE passer par le prémium! que dois-je faire ? car cette semaine, je suis le jeûne mercredi et samedi, au fait, je note quoi?

Poffe,

N'hésitez pas à utiliser le lien "contact"en bas de page ou bien à nous envoyer la demande via les questions diététiques, nous ferons suivre votre message ;)

Titou4032

La randonnée est une activité physique de choix, bravo !

Pour le déjeuner, vous pouvez dans un premier temps utiliser les ingrédients prévus au menus et vous aider de la pages "Les équivalences entre aliments" de la rubrique "Outils", puis "Bonus" afin de choisir des aliments plus faciles à transporter ou même consommables froids.
Vous pouvez tout à fait prendre un sandwich le midi en vous limitant à l'équivalent d'un quart de baguette (ne consommez ni pain ni féculents à l'autre repas principal de la journée). Garnissez-le de légumes (tomates, salade, bâtonnets de carottes…), d'une portion de viande, poisson ou œufs (jambon blanc dégraissé, viande des grisons, thon au naturel, œufs durs. . .), de cornichons et ajoutez une cuillère à café de moutarde ou une sauce à base de fromage blanc et fines herbes.
Vous trouverez également un exemple d'assortiment à grignoter dans la rubrique "Outils", puis "Bonus", "Menus express 1400 kcal".

Terminez votre repas par un produit laitier 0% de MG et un fruit s'ils ne font pas déjà partie de votre sandwich ou salades ou bien vous pouvez les prendre en collations pendant la randonnée. N'hésitez pas pour plus de praticité à remplacer 1 fruit par 30g de fruits secs : 2 figues ou 3 abricots secs ou 3 pruneaux ou 3 dattes ou une dizaine de raisins secs. . .
Pensez également à bien vous hydrater avec de l'eau tout au long de votre randonnée, même si vous ne ressentez pas la soif.

Au dîner le soir, après une journée de randonnée, faites un repas avec :
- Crudités au choix ou soupe de légumes chaudes ou froides (gaspachos) + 1 CàC d'huile (ou vinaigrette diététique)
- 1 portion de protéines (viande maigre, poisson, oeufs) selon ce que vous avez pris à midi
- des légumes cuits au choix sans matières grasses
- 1 laitage maigre
- 1 fruit, sauf si vous choisissez de le consommer en collation pendant la randonnée.

Bonne randonnée !

merci solenne seulement il y a un hic s'est que moi j'habite en belgique et votre numéro vert ne fonctionne pas chez nous il me faudrai une réponse par email je vous remercie de votre intervention

Merci Solenne!

Merci Solenne, je vais voir si mes quantités ne nuisent pas trop à la réussite du programme sinon je reprendrais contact avec vous.

Bonsoir,
et bonne année a tous.
J ai une petite question.
J ai regime a 1400 kcal.
je parts faire une randonnée en montagne (raquettes) dimanche et je ne sais pas trop comment gérer cette journée.
Il est prevu 3 a 4 heures de marches.
que me conseille t on de faire ?
j ai pensais au sandwich mais sous quelle quantité vu l effort physique que je vais faire.
Merci de m aider.
merci d avance.
Cordialement
laetitia

Bonjour Astrid-1974 (Ingelheim),

Vous recevrez la deuxième semaine de menus la semaine prochaine tout simplement. Pour le lien, il n'est pas relatif à Delphine mais à notre équipe de diététiciennes et redirige directement sur la rubrique Questions Diététiques. Vous pouvez tout à fait utiliser les équivalences, le principe du jeûne de 16h étant de supprimer le petit déjeuner ou le dîner 2 fois par semaine.

Bonjour marty2a (20),

Oui, vous pouvez tout à fait décaler la prise d'un aliment d'un repas à l'autre au sein d'une même journée.