Merci Jean-Pierre pour le topo sur l'alimentation. C'est vrai il faut manger de tout pour rester en forme. . .
Christiane ici le temps est gris, triste et froid, alors que le soleil été annoncé. Pas de marche aujourd'hui, je reste au chaud.
Hier 1h1/2 de marche, il faisait un temps superbe, mais quand je suis revenue j'étais morte de fatigue. . .et j'ai fait une sieste à 17h30. . .
Que deviens Marmic, Girac ? ? ?
Je vous souhaite une bonne soirée.
A bientôt
Myosotis

BONJOUR TOUT LE MONDE. . .

Bonjour ADRIEN, votre passage fait du bien. . . j'approuve et signe tout ce que dit JEAN-PIERRE.
JEAN-PIERRE & LULU sont devenus des ami(e)s pour leur pugnacité et leur volonté que j'admire.
Bravo à toute l'équipe, même si je n'y arrive pas, mais l'espérance est toujours présente, je sais que la méthode de J.M. COHEN est toujours d'actualité et bienveillante.
Il faut de la volonté, elle me fait défaut quelquefois!!! Mais je n'ai pas dit mon dernier mot. . . MERCI à toutes et tous. O:-) :D O:-) :-q :-*

Oui la santé est dans notre assiette, nous venons de nous régaler avec 100 gr (pour moi) de filet de porc / brocolis / champipis de Paris (ail/persil huuuum!!!) / 1 petite pom. de terre / salade verte et yaourt aux myrtilles j'aiiiiime tout particulièrement.
Un bon café. . . Nous nous sommes régalés. :-q
Dimanche j'espère me passer de pain, car j'y arrive et puis la musique fera le reste!!! :-q

MYOSOTIS - MARMIC - JEAN-PIERRE & LULU PASSEZ TOUTES ET TOUS UNE BELLE JOURNEE DE MERCREDI. . . LE SOLEIL EST PRESENT ET MA FOI, CHAUD
BISOUS. A DEMAIN. CHRISTIANE. :-* :-* :-* :-* :-*

Bonjour les amies charentaises ;)La santé commence dans l’assiette
[20 janvier 2005 - 00h00]

Les Journées de la Nutrition appliquées à la Santé (JONAS) se sont tenues jeudi et vendredi derniers. Au menu entre autres, l’alimentation des seniors. Principal message : le coup de fourchette pour ces derniers, est la clé d’une bonne santé.

Monique Ferry est médecin au service de gériatrie du centre hospitalier de Valence. A ses yeux, « la notion d’équilibre est fondamentale dans l’alimentation des personnes âgées. Et il ne faut surtout pas qu’elles négligent les macro nutriments« . Autrement dit les glucides, protides et lipides par opposition aux sels minéraux et autres vitamines qui sont des micro nutriments.

Car contrairement à une idée reçue, le vieillissement ne diminue pas les besoins alimentaires. Ce n’est que le plaisir de manger qui s’estompe. Comme la sensation de soif d’ailleurs. C’est différent… et un peu ennuyeux. Car en fait avec l’âge, l’apport nutritionnel doit même être augmenté ! Pour notre spécialiste, cela s’explique par « un moins bon rendement métabolique » lié à la vieillesse. C’est comme une automobile qui avec le temps, se mettrait à consommer plus…

Prenons l’exemple des glucides, donc. Ils sont en quelque sorte, notre carburant essentiel. Et le cerveau à lui seul en consomme 120 g par jour ! Imaginez de ce fait l’importance d’en manger en quantités suffisantes, ne serait-ce que pour le maintien de nos fonctions cognitives. Lesquelles s’altèrent immanquablement avec l’âge…

Un ami qui vous souhaite un bon mercredi :-q Chr istiane,Marmic et Myosotis :-* :-* :-* :-* :-* :-*

JPL et Lulu

JPL et Lulu

@JEANPIERRELAMERANT
Merci pour tes informations et tes conseils !
La marche c'est le pied :)

BONJOUR TOUT LE MONDE.

Waouh! Quelle matinée!
Ce matin bonnes résolutions, suis partie chez Auchan faire les courses, j'étais pressée de rentrer car MICHEL part sous peu à sa randonnée (13 h 20).
J'ai trouvé une collègue et voisine, nous avons discuté pendant une heure. . . Parlé que de collègues. . . disparu(e)s et en ce moment, il y en a.
Quand nous nous sommes séparées, je me suis dit remets-toi et cours, je suis arrivée à la chaumière, il était 11 h 20, j'ai trié les lentilles, faites cuire et 1 saucisse chacun, la salade était prête heureusement, et midi a sonné, j'étais à l'aise BLAISE dans mes baskettes.

Merci JEAN-PIERRE de ce cours de remise en forme. J'ai noté, dire que ça m'emballe, je n'en sais rien.
J'aimerai bien, faut dire que chez nous c'est particulier. Si déjà je me tiens à ce que j'ai décidé ce sera bien.
Je suis un peu comme nos amies MYOSOTIS ET MARMIC, et puis j'ai tellement couru quand j'étais jeune.
Nous avons fait du vélo tous les dimanches que Dieu fait, 30 à 40 km, à Angoulême ça monte et ça descend.
J'ai énOrmément marcher, nous faisions du tennis, de la natation que reste t- il de tout ça, je peux le dire. . . pas grand chose car aujourd'hui je n'ai plus envie de faire d'effort.
Ha si. . . mon rêve. . . danser. . . valser je n'écoute que la musique, surtout l'accordéon, c'est comme l'orgue dans une église ça m'entraîne dans des hauts lieux.
Alors très bon pour l'enchainement. . . à dimanche mes ami(e)s. . . hauts les cœurs!!! Merci!

Je vous délaisse pour aller faire ma vaisselle et dire à MICHEL. . . bonne randonnée avec tes copines.
PRENEZ SOIN DE VOUS L'HIVER EST TOUJOURS PRESENT.
BON MARDI. BISOUS. A DEMAIN.
CHRISTIANE.

Bonjour les charentais de la haute Saintonge, bonjour Marmic, bonjour Cohen 49,
Un beau soleil ce matin, ce qui n'empêche pas le froid d'être là..
Jean-Pierre, la barre est trop haute pour la marche, quand je fais une heure de marche, petite vitesse. . ..j'ai hâte de rentrer. . .Cet après-midi c'est ce que je vais faire avec ma copine. . .Tournesol arrives-tu à suivre J.Pierre et Lulu ?
Bon Christiane, es-tu remise de ton W.E ? pas trop fatiguée ?
Marmic comment vas-tu ?
Bonne journée à toutes et à J.Pierre. . .
A bientôt
Myosotis

Suite et fin
Pour perdre 500 g par semaine il faut perdre 500 kcal par jour.

Et donc il faut 10000 pas par jour pour perdre 500 g par semaine.

Bonne journée les amies :-* :-* :-* :-*

JPL et Lulu

Bonjour les amies charentaises ;)Voici combien de temps vous devriez marcher pour perdre du poids

La marche est l’exercice le plus simple à faire et le moins contraignant.Il vous permet de perdre 500 g par semaine ou plus, selon la fréquence de la marche. Sans faire de régime ni vous abonner à la salle de gym vous pourrez perdre jusqu’à 10 kilos en 5 mois.

La marche tonifiera vos muscles, améliorera votre santé tout en vous faisant perdre des kilos, en s’intégrant facilement dans vos activités quotidiennes.

C’est une activité naturelle que tout le monde pratique chaque jour. A un rythme tranquille, on peut marcher à tout âge. Mais habitués à la voiture et aux transports en commun, nous avons tendance à oublier que la marche peut nous être bénéfique. Redécouvrez ses bienfaits.
– Comment perdre du poids en marchant?

Le nombre de calories brûlées en marchant dépend du poids du corps et du lieu. En marchant à vitesse de 6 km par heure (vitesse normale) vous perdez 400kcal par heure. En augmentant la distance de marche de 5 km vous brûlerez 300 kcal de plus. En adaptant votre vitesse à l’aide d’un podomètre vous contrôlerez la distance parcourue et les calories brûlées.
– Podomètre et perte de poids

Le podomètre est un gadget très utile qui vous aidera à optimiser votre marche pour perdre du poids. Il est accroché sur vos vêtements au niveau de la hanche. Il calculera la distance que vous parcourez pendant l’exercice et tout au long de la journée.

Pour calculer la distance supplémentaire à marcher en vue de perdre du poids il faut calculer l’activité de base et l’augmenter, pour brûler plus de calories. On calculera donc le nombre de pas par mile de base et on essayera de l’augmenter pour augmenter les calories brûlées.
– Combien de mesures à prendre pour perdre du poids?

Le podomètre calcule le nombre de pas par mile, les calories brûlées par mile, et le nombre de miles parcourus par jour. Exemple :

1.5 km= 2000 pas et 100 kcal brûlées

500 g = 3500 kcal


Pour

coucou tout le monde

moi aussi je viens vous faire tous de gros câlins avec de grands sourire
jp et lulu "toujours sur la route" je vous rejoins ;) :-q :D
il fait trop froid pour nous dehors et avec les enfants pas facile pour se promener sous ce froid
en plus quand ils sont malades, on peut plus du tout sortir alors je peux en faire autant que je veux avec mon tapis ;) *-:) :-q :P :D
je récupère mon tapis de course aujourd'hui, trop contente ;) :P :-q car je vais pouvoir m'y remettre au programme de JMC plus sérieusement
mais aussi, comme je vois mal, le tapis est une meilleur solution pour moi pour garder un rythme de marche "pas d'obstacles et toujours la même vites",
et moins de risques extérieur, donc le cœur travail mieux. . .
je suis de Cholet et je vous fais un coucou avec nos supers mouchoirs et notre équipe de basket ;) :D
bizz @ tous et @ pluche

BONJOUR TOUT LE MONDE.

Je suis capable!
je suis capable!
Je suis capable!
Merci infiniment. . . JEAN-PIERRE & LULU pour tous vos encouragements.
Il serait bon que j'arrête de me me dire. . . je suis capable, mais pour combien de temps? ? ? Roooooooo!
J'ai relevé ce qui me va, et puis nous verrons.
Je me serai bien réinscrite à J.M. C. mais depuis 2009 on ne peut pas dire que j'ai progresser.
Je suis capable, je suis capable, je suis capable.

Il fait froid? Chez vous aussi je pense, cependant une bonne nouvelle, les jours rallongent et nous sommes déjà le 23 janvier. . .
C'est la fin du mois. Bon sang que ça passe.

JEAN-PIERRE & LULU - MARMIC - MYOSOTIS. . . Aller bonne journée de lundi. . . toujours avec le soleil, faut en profiter.
Je suis capable, je suis capable. . . je suis capable
Bisous. A demain.
CHRISTIANE.