5 semaines sportives : Semaine 2 Un ventre plat

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		par ValerieLeSport (ANNECY, 74)	Posté le 28-02-2011 à 11:17
Les abdos : un ventre plat Bonjour à toutes et à tous Bienvenue en semaine 2 ! Un point essentiel pour un ventre plat : Les abdos Comment les faire sans danger ? Quels abdos travailler ? Comment ? Combien de temps ? quelle fréquence ? Quel matériel utiliser ? Bises sportives Val

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	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 07-04-2011 à 10:24
@liloup : loches je conais aussi j'ai vécu 15 ans à Tours que j'adore :x :x :x :x LES ADDUCTEURS : entre cuisses :P avec un ballon paille ( un petit ) c'est excellent par pression tu peux mettre le ballon entre tes jambes au niveau des genou . . . dehors tu presses le ballon avec tes genoux 3 series de 20 penses à rentrer tes abdos aussi et serre les fesses :-q :-q :-q :-q sinon comme moi sur la photo tu fais tes abdos en meme temps :-q :-q :-q :-q attention ce n'est pas facile :-S avec le swiss ball aussi allonge-toi sur le dos, le swissball entre tes genoux. Ecrase-le progressivement en expirant lentement, jusqu'à une contraction intense que tu maintiens pendant une seconde. Inspire en revenant à la position initiale. Fais une série de 15 dans la discussion cuisses et fesses il y a un exercice va voir :-q :-q :-q :-q :-q :-q

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 07-04-2011 à 10:16
@sophie REPONSE "la coach à la gym m'a aussi parlé de pédalos trés lents au ras du sol sans creuser le dos ;qu'en penses tu ?" Au ras du sol . . . fais très attention car là on a vraiment tendance à creiser le dos . . . il te faut une sangle abdominale IMPARABLE ;) ;) ;) ;) il te faut bloquer ton dos au sol rentrer ton nombril comme si tu voulais qu'il touche le sol le rentrer au maximum mais surtout il ne faut pas bloquer non plus ta RESPIRATION tu dois être à l'aise ! Vas y progressivement ! commence par le haut les jambes à la 90° et descends l'angle progressivement !!! il faut vraiment bloquer tes abdos et ton dos au sol !!! Sinon oui cet exercice est excellent ma belle bises ma belle et excuse moi encore !!!!

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 07-04-2011 à 10:10
Excuse moi Sophie j'ai été très malade bronchite pneumopathique : antibio et oxygene !!! je reviens :-q :-q :-q :-q

	sophie (00) répond	Posté le 05-04-2011 à 21:38
là encore pas de réponse . . .trop débordée sans doute ;)

	sophie (00) répond	Posté le 26-03-2011 à 18:54
merci Valérie pour l'exercice "anti bouée" :-q je vais tester dès demain celui pour lutter contre la masse grasse du ventre avec 3séries de 10 pour commencer ;ensuite j'augmenterai progressivement ;) la coach à la gym m'a aussi parlé de pédalos trés lents au ras du sol sans creuser le dos ;qu'en penses tu ? au plaisir d'apprendre de nouvelles astuces ;)

	roselyne (38) répond	Posté le 21-03-2011 à 15:53
Bonjour Lilou, ça sera avec un immense plaisir et nous pouvons échanger sur le post que nous conseille Valérie tu sais que je connais très bien Loches ? ? ? j'ai vécu à Tours et mon père est un pur produit de là bas. Il vit dans le sud du département. C'est vraiment la région où je me sens chez moi, sur mes terres, même si quitter la région grenobloise me parait difficilement envisageable a très bientôt sur l'autre post, je te confirmerai et nous pourrons partager ce que tu as déjà pu mettre en pratique

	ajaaa (59) répond	Posté le 21-03-2011 à 15:29
Bonjour, Aprés 3 bb y a du boulot, allez c'est parti à partir de demain, Merci pour les conseiles et les photos

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 21-03-2011 à 14:09
rv dans la discussion Zénitude relaxation et stretching pour tout savoir sur le yoga !!!! :-q :-q :-q :-q :-q

	Liloup (Loches, 37) répond	Posté le 19-03-2011 à 12:49
Bonjour à toutes! Merci de proposer tous ces exos. Valérie, nous en indiqueras-tu pr travailler les abducteurs? Roselyne, tu devrais nous faire partager ton savoir sur le yoga. J'en ai fait qd pb+prise de poids, et ne m'étais jamais sentie aussi bien ds ma tête et mon corps (+aminci et +ferme). bon we

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 10-03-2011 à 21:50
oui Roselyne tous les soirs dans mon lit je chasse le stress de la journée avec la respiration abdominale !!! pas facile au début mais il faut perseverer !!! :-q :-q :-q :-q :-q :-q et on y arrive !!!!!

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