5 semaines sportives : Semaine 2 Un ventre plat

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		par ValerieLeSport (ANNECY, 74)	Posté le 28-02-2011 à 11:17
Les abdos : un ventre plat Bonjour à toutes et à tous Bienvenue en semaine 2 ! Un point essentiel pour un ventre plat : Les abdos Comment les faire sans danger ? Quels abdos travailler ? Comment ? Combien de temps ? quelle fréquence ? Quel matériel utiliser ? Bises sportives Val

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	roselyne (38) répond	Posté le 09-03-2011 à 16:44
Oui Valérie, je connais cette respiration elle permet aussi de contrôler la souplesse du diaphragme également (regarde ton dessin il est très explicite, le diaphragme remonte et descend) aussi tout le monde ne peut pas le faire facilement, pour certaines il faudra un peu de patience, mais nous l'utilisons au yoga, couché ou debout (quand l'angoisse monte dans la rue par exemple, ou dans la voiture, on ne peut pas se coucher). Il faut par contre de préférence fermer les yeux pour ne pas se laisser distraire et concentrer son esprit sur son souffle et ne pensez qu'à lui, le reste de la planète peut bien attendre 30 secondes donc c'est un excellent anti stress quelques respirations suffisent en soignant bien l'expiration. Il faut la prolonger pour évacuer tout le désagréable qui nous submerge. On peut s'imaginer redonner à la terre tout ce mal, elle le traitera et le transformera en positif

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 09-03-2011 à 15:49
Pour un ventre plat en douceur : Respiration ventrale :-q :-q :-q :-q Couchez vous sur le dos, les jambes pliées, les talons au sol Il faut inspirer en gonflant le ventre et souffler en le creusant. Vous pouvez mettre vos mains sur votre ventre pour bien le ressentir. autres bienfaits - gestion du stress - evite les angoisses - calme et apaise je la fais tous les soirs dans mon lit :) :) :) :) :) Connaissez vous cette respiration ?

	Marinette (Chantilly , 60) répond	Posté le 08-03-2011 à 23:00
Merci beaucoup, j espère que ça va porter ses fruits!

	roselyne (38) répond	Posté le 08-03-2011 à 15:31
Merci Valérie, j'ai tout compris pour les inspire/expire et pour les bouteilles d'eau, aucun risque chez moi elles restent définitivement pleines mdr too !

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 08-03-2011 à 15:16
coucou Marinette pour la poitrine c'est délicat tout dépend de ton élasticité . . . Il y a des exercices spécifiques comme celui ci Pour les pecs - Prendre 2 bouteilles d'eau pleines mdr - Ramenez les vers les pecs - et tendez - Répéter 25 fois

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 08-03-2011 à 15:11
Roselyne yessssssss nous ne sommes pas loin ;) ;) ;) ;) en fait on inspire quand on ouvre la cage thoracique . . . on inspire quand tu te poses au sol et on souffle quand on monte . . . :-q :-q :-q :-q

	Marinette (Chantilly , 60) répond	Posté le 08-03-2011 à 00:09
Merci pour les photos des exercices ça va m aider demain matin. J aimerai bien avoir un swiss ball mais mon appart est trop petit pour quejepuisse le poser au milieu des jouets des enfants. . . Je vais plutôt essayer de trouver un ballon paille. Je suis confrontée a un autre souci depuis le début du régime, j ai perdu du poids mais ce qui m inquiète c est que j ai perdu de la poitrine. Je m explique , j ai eu deux enfants que j'ai allaite pendant sept mois le premier et quatre mois le second et mes seins ont déjà souffert de ça ( vergetures) mais maintenant je les trouve carrément a plat! J ai pris deux taille de bonnet ( 95 D' au lieu de 85 C) mais ça n est plis du tout pigeonnant, je crains l effet gants de toilette si je décide d' allaiter a mon troisième ( pas prévu tout de suite quand même). Rassure moi, la peau peut se retendre avec l exercice?

	roselyne (38) répond	Posté le 06-03-2011 à 11:42
au fait nous sommes quasi voisines, je suis de Grenoble

	roselyne (38) répond	Posté le 06-03-2011 à 11:41
pfffffff, bon d'accord :^> je vais m'y mettre aux abdos puis qu'effectivement c'est excellent pour combattre la graisse j'ai une question Valérie, sur le dernier exercice tu parles de souffler quand on repose les épaules au sol ? j'aurai tendance à souffler en ramenant le buste vers les jambes et inspirer en reposant mon dos au sol :-S merci de m'aider et bon dimanche :D

	ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond	Posté le 05-03-2011 à 00:08
Je vous mets en images mes 3 exercices top abdos fait en collaboration avec ma kinésithérapeute. (Mais en cas de problèmes divers veuillez consulter votre médecin traitant c'est essentiel ) Exercice : Allongez vous, votre dos plaqué au sol et rentrez votre nombril. Levez les jambes légèrement pliées. Les mains derrière la nuque coudes ouverts, relevez votre buste. gardez vos abdos contractés durant tout l'exercice. Pensez à souffler en redescendant votre buste. Fréquence : 3 séries de 25 Effet : Elimine la couche "graisseuse" du ventre. Bises sportives Valérie

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