Avec la juste dose de féculents, de protéines et une bonne quantité de légumes, c'est un repas à emporter idéal. Exit les sauces grasses avec cette sauce légère à base de fromage blanc moutardée. Le thon au naturel est particulièrement riche en oméga-3, famille d'acides gras essentiels ayant un rôle protecteur sur le système cardio-vasculaire. Sauf à 900 kcal Ingrédients pour 1 personne(s) : • 1 tortilla mexicaine au maïs • 2 CàS de fromage blanc nature 0% de MG (20% à 1600 et 1800 kcal) • 1 CàC de moutarde à l'ancienne • 1 poignée de mâche • 50 g de carotte • 1 tomate • 50 g de poivron vert • 1/4 d'oignon • 125 g de thon au naturel • Quelques câpres • Sel, poivre Marche à suivre : • Mélanger le fromage blanc et la moutarde à l'ancienne. Saler, poivrer. • Badigeonner la tortilla de cette préparation. • Râper la carotte, émincer finement l'oignon et couper en petits dés le poivron et la tomate. • Répartir dessus un peu de mâche, les carottes râpées, l'oignon émincé, les dés de poivron et de tomate. Terminer par le thon au naturel égoutté, émiétté et les câpres. Saler légèrement, poivrer. • Rouler la tortilla sur elle-même, comme pour une crêpe. • La couper en deux en biseau. Envelopper chaque base de film alimentaire pour faire tenir le rouleau. • Disposer ces deux moitiés dans l'assiette et les accompagner d'une salade. • Bon appétit ! Abonnez-vous ! http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=regimesavoirmaigrir Rendez vous sur notre chaine http://www.youtube.com/user/regimesavoirmaigrir Rendez vous sur notre site Internet http://www.savoirmaigrir.tv Suivez nous sur : -Facebook https://www.facebook.com/regimecohen -Twitter https://twitter.com/savoirmaigrir