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defi abdos fessiers

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  par callie (95330, 95) Posté le 05-04-2010 à 21:58
dans la lancee du defi de patou
je vous propose un defi abdo-fessiers par serie de 10
on commence demain , donc 25 jours
je propose 3 series par jour d'abdos
3 serie fessiers pour chaque coté
total
75 series * 3
qui est tentéé?
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sacaisa (coligny, 01) répond Posté le 06-04-2010 à 21:12
euh.. j ai oublié gym direct !! cest à quel heure déjà et quelle chaine ?
bisou callie


callie (95330, 95) répond Posté le 06-04-2010 à 17:30
pour moi 3 series abdos
3 series fessiers chaque cote

RAF 216!!!!! series


Lelie (CROLLES, 38) répond Posté le 06-04-2010 à 14:34
Me revoilà Callie. Je fais les exercices ce soir.


fab 59 (59) répond Posté le 06-04-2010 à 14:09
suis partante aussi, ai testé pour voir si réalisable avec ma surcharge mais oui!!!!!!!!!!!!!!!j'y suis arrivée!!!!!!!!!!merci rien que pour ça
bonne journée


callie (95330, 95) répond Posté le 06-04-2010 à 13:52
je v essayer de vs faire des petits schemas que je scannerais vendredi

sinon commencer par allongé sur le dos genous plies cheville pres de fesses, mains de chaque coté de la nuque sans tirer menton le plus possible degagé , regard vers le haut
on fait une serie de 10 mouvements ramenant le buste vers les genoux
faire ensuite une serie moins ample plus rapide de 10
ca c'est pour les droits
pour les obliques dans la meme position avec la main droite on essaie de toucher l'interieur du genou gauche et on alterne avec l'autre coté
pour les fessiers
allonger vous sur le cote la jambe du dessous flechie avec le genou a 90° par rapport au buste et 90° par rapport au mollet
la jambe du dessus flechie pareil va s'ecarter et se refermer sans completement poser
(SACAISA t'as du faire ca ce matin sur gym direct-))))))
faire des series de 10 de chaque coté
j'espere que c'est a peu pres clair
promis les dessins arrive vite
sinon qqqn m'a passé des schemas d'abdos
je vs les fais parvenir mais c'est assez soft je crois
donner moi vos mails c'est plus simple
bon courage


virginie (anzin, 59) répond Posté le 06-04-2010 à 09:31
suis partante mais as tu des mouvement à nous proposer
j'attends tes consignes et c'est parti
bonne journée


sacaisa (coligny, 01) répond Posté le 06-04-2010 à 06:14
salut Callie,
quels sont les abddofessiers que tu proposes et à quel rythme.
bisous



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