Anti-grignotage : La répartition des aliments dans la journée

Posté le 6 mars 2017 par Dr Jean-Michel Cohen

Résultat de recherche d'images pour "grignotage aujourdhui.com" Parmi les raisons qui peuvent freiner votre perte de poids, vous nous citez régulièrement le grignotage. Et vous avez raison, il s'agit là d'un point essentiel à réguler et qui fait partie pleinement de votre rééquilibrage alimentaire !

Tout d'abord, identifions la cause : pourquoi grignotez-vous le plus souvent ?
- par faim, fringale
- par envie liée à un stimulus, une tentation
- par stress, ennui, tristesse

Notre plan d'action :
1/ La priorité est de ne jamais réduire sa prise alimentaire afin de se laisser de la marge pour grignoter. Cela ne fait qu'envenimer le phénomène !

Au contraire, on suit bien le niveau calorique conseillé par la diététicienne sans suppression d'aliments.
Notre format de menu : entrée + plat + dessert est également là pour assurer un bon rassasiement.
Si on ressent toujours de vraies faims (tiraillements, gargouillis dans le ventre, baisse d'énergie...), et ce, longtemps avant le prochain repas, il est possible que le niveau calorique initial ne soit pas suffisant pour le moment. Contactez-bien votre diététicienne via les questions diététiques.

2/ On identifie son moment de faiblesse et on anticipe !
Que la fringale soit en matinée, dans l'après-midi, avant le dîner ou en soirée, vous pouvez tout à fait mettre en place des collations. Pour cela, il suffit de fractionner les prises alimentaires. Par exemple prenez votre yaourt du petit déjeuner à 10h, votre tranche de pain du déjeuner à 16h et votre fruit du soir devant la télé.
Si la faim est trop présente, vous pouvez grignoter des bâtonnets de crudités à volonté : carottes, radis, céleri, chou-fleur, tomates cerises… sans y ajouter de matières grasses. Pensez également aux cafés, thés et infusions sans sucre qui peuvent tromper la faim !
Evitez les placards débordants de friandises, vous vous faciliterez la vie !

3/ Pensez à nos formules 2 repas et 1 collation.
Nous n'avons pas tous faim au même rythme ! Si la formule classique avec petit déjeuner, déjeuner et dîner est adapté pour certain, elle ne convient pas à d'autres. Un rythme alimentaire mal adapté à vos habitudes peut générer des débordements. Si vous vous forcez le matin mais avez besoin d'un vrai goûter : essayez nos repas sans petit déjeuner. Si vous avez besoin d'un petit déjeuner copieux pour tenir toute la matinée et d'un repas convivial le soir, mais vous contentez d'une pause express le midi : pensez à nos repas déjeuner léger. Nous proposons également une formule dîner léger ou encore brunch, pensez à les découvrir !

4/ Dans les moments difficiles, nous avons tous nos faiblesses et la nourriture en est une.
Petit à petit, il faut apprendre à trouver d'autres échappatoires quand ça ne va pas. Allez marcher, courir, nager... allez crier dans un champ... se mettre de la musique à fond dans les oreilles... danser... faire du yoga... prendre un bain... ou utiliser notre page de relaxation en cliquant ici. Chacun sa technique ! La meilleure est celle qui vous détournera du mauvais réflexe placard.

Et si vous avez toujours du mal à vous détacher de cette mauvaise habitude, pensez à bien compléter le carnet minceur pour bien évaluer et prendre conscience de ces grignotages et n'hésitez pas noter également la raison de ce grignotage pour vous aider à avancer.

Et soyez simplement tolérant(e), dites-vous que chaque effort compte. Chaque jour sans grignoter est positif et petit à petit, vous réussirez à réguler votre alimentation.

A bientôt !

Commentaires

MR190668 (27)
Posté le 08-03-2017 à 21:16

merci pour ces conseils; moi aussi j'ai tendance a grignoter , j'ai pas faim mais j'ai envie de manger c terrible. il faut absolument tenir le coup car les beaux jours arrivent...
germaine77 (TETEGHEM, 59)
Posté le 08-03-2017 à 18:22

On vient de m'offrir des chocolat , spécialités de Lyon , j'ai craqué! Résultat : 900g en plus ! J'ai donné le restant de la boîte à mon époux pour qu'il la cache ! Je vais noter mon poids qu'aptés avoir perdu ces 900g , j'ai honte ! Germaine
lolote144 (37)
Posté le 08-03-2017 à 18:07

j'étais contente de moi le départ s'annonçait bien durant 2 semaines,a la 3ème j'ai ressenti un énorme coup de fatigue,et comme les fêtes de noel ne sont pas si loin,j'ai ouvert une boite de truffes et succombé a la tentation,j'ai repri 900g,je m'en veux.j'ai l'impression de repartir a la case départ.Cordialement a toutes et tous.
GINETTE_78114 (78)
Posté le 08-03-2017 à 16:34

gigi oui il m'arrive de craquer,souvent le soir,avec des carres de chocolat, des cracottes cereales, des fois de la confiture.maintenant ,je vais essayer comme vous le suggerez de garder la compote et le yaourt du midi, pour l'apres midi ou en en cas du matin, en prenant juste un thé le matin. bon courage et bonne cotinuation a tous.
paulam7 ()
Posté le 08-03-2017 à 13:34

je me sens moi seule maintenant 😁
annie1968 ()
Posté le 08-03-2017 à 13:20

je vais faire comme vous me l'avez suggère garder mon fruits (compote fruits) pour l'encas de l'aprème midi :) car vers 16h j'ai toujours un petit creux! bon courage a tous (toutes) un morceau de chocolat me ferait plaisir de temps a autre....<3 mais on va s'en passer Annie
ppierrette ()
Posté le 08-03-2017 à 12:23

quand on est suivie...& que l'on paye pour maigrir.. c'est un bon stimulent..
ppierrette ()
Posté le 08-03-2017 à 12:19

je suis trés volontaire...je fais les petits desserts qui sont tres bons de la marche& surtout trouvez des choses a faire pour ne pas penser a manger.. mais nous ne sommes pas egaux devant la nourriture je gere..bon courage a toutes
Lucky83 (59)
Posté le 08-03-2017 à 11:29

Merci pour ces conseils.... Hier apres midi j'ai eu une envie subite de manger.... Je me suis fait une collation avec un carré frais et 2 carrés de chocolat noir - j'ai ensuite déduit sur mon dîner 1 laitage et une matière Grasse.... Suis allée voir sur les équivalences plaisir.... Mais je ne sais pas si j'ai bien agit pour la repartition... Je suis une véritable Addict au chocolat et c'est vraiment difficile .... En plus dimanche on m'a offert une jolie bte de leonidas que j'ai mais ds le frigo... Je n'y ai pas touché mais quel supplice.... Et là je commence déjà à avoir faim alors je vais anticiper avec les concombres...
aurana64 (66)
Posté le 08-03-2017 à 10:58

peut on manger quelques amandes dans l après midi si on a un creux ?