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Mes secrets pour profiter de vos vacances sans culpabiliser !
Posté le 17 juillet 2017 par Dr Jean-Michel Cohen
Vous êtes beaucoup à vous demander comment gérer les vacances, synonyme de détente et d'un certain laisser-aller et encore plus quand vous projetez de partir en camping !
Rassurez-vous, votre avantage premier est de pouvoir préparer vos repas vous-même et donc de continuer à les gérer au mieux !
Il existe désormais des produits quasiment prêts à l'emploi et tout à fait satisfaisants quand on surveille sa ligne : légumes nature en conserve, potages sans féculents ni MG, crudités en sachet prêtes à l'emploi, conserves de poisson sans huile, jambon de dinde ou de poulet ou classique découenné dégraissé... Autant de produits très rapides à préparer en utilisant un mode de cuisson sans matières grasses (voir la page "Modes de cuisson" dans la rubrique NUTRITION puis FICHES PRATIQUES).
Il vous suffit de vous baser sur votre structure de repas et de varier les aliments en vous aidant de la page spéciale "Les équivalences entre aliments" de la rubrique NUTRITION puis ÉQUIVALENCES. Cependant, je le rappelle souvent, le mot d'ordre est aussi "plaisir" et les vacances sont aussi le moment de "profiter" sans perdre le bénéfices des efforts faits avant de partir !
J'aime proposer ma formule 50/50 !
Ainsi, votre objectif n'est pas forcément de perdre du poids mais de ne pas en prendre. A l'un des 2 repas principaux vous ferez attention à votre ligne et à l'autre repas, vous choisirez ce que vous souhaitez, sans culpabiliser et en profitant pleinement de ce qui vous fait plaisir.
Au menu du repas diététique : des crudités et des légumes cuits sans matière grasse, de la viande maigre ou du poisson grillé, pas de fromage mais un laitage maigre, pas de pâtisserie mais un fruit.
Si votre poids reste stable, il vous sera plus facile de reprendre votre programme minceur au retour des vacances.
Et profitez de vos vacances aussi pour bouger un maximum : randonnées, marche les pieds dans l'eau, natation, séances d'aquagym en club ou au camping, tournois de volley sur la plage, sport découverte... c'est à vous de choisir, il y en a pour tous les goûts, tous les âges et tous les budgets.
Que se soit en famille, entre amis ou en solo, c'est également l'occasion de faire de nouvelles rencontres !
Je vous souhaite à toutes et tous de très belles vacances d'été !
Commentaires
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KARAM (42)
Posté le 20-07-2017 à 07:20
Bonjour les vacances pour moi c'est de profiter pleinement de tout, mais c'est vrai que l'on fait pas attention à ce que l'on mange, on se dit pour une fois je vais en profiter mais après les kilos sont là et c'est très dure de sans débarrasser, moi je vais essayer d'adaptés la formule 50/50 qui n'est pas mal je vous souhaite à vous tous de très bonne vacances 😊😊😊
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Posté le 20-07-2017 à 08:09
Bonjour, les vacances sont synonyme de plaisir, mais reprendre des kilos sur l'on a perdus difficilement c'est décourageant. Je pars au Mexique a l'hôtel donc je n'aurai pas la main sur la préparation de mes repas.... juste un choix plus ou moins adapté 😟 ! Le 50/50 sera difficile. Bonnes vacances à tous !