5 astuces pour un ventre plat

Posté le 16 octobre 2017 par Dr Jean-Michel Cohen

Le petit ventre, même quand on est mince est souvent gênant.

Les hommes, sont très sujets à une surcharge de graisse abdominale. Et pour les femmes, suite aux grossesses, en période de ménopause... Ajoutez à cela des soucis d’ordre digestif et hop, un peu de ventre apparait !

Dans tous les cas au-delà de l’IMC, un tour de taille inférieur à 100 cm pour un homme et inférieur à 88 cm pour une femme est un critère santé positif !

Voici quelques conseils pour vous aider :

1/ Prenez le temps de manger !
La mastication est la première étape de la digestion. Bien mastiquer les aliments et les imprégner de salive est donc primordial pour une bonne digestion.
Mangez dans le calme et n’oubliez pas qu’un repas doit durer au moins 20 minutes.
Cela vous aidera également à réguler les quantités consommées.

2 /Hydratez-vous.
Buvez tout au long de la journée et limitez la quantité d'eau en cours de repas à un verre.

Si vous êtes sujet à la constipation, pensez à l’eau d’Hépar®, riche en magnésium.
Pensez également aux thés, cafés, infusions…

3/ Pensez aux fibres !
Les fibres alimentaires sont des glucides non digestibles qui proviennent de différentes sources alimentaires : son des céréales et produits complets, légumes et légumineuses, fruits et graines oléagineuses.
En se gonflant d'eau, elles augmentent le volume du bol alimentaire et facilitent le transit intestinal. Toutefois, elles peuvent se révéler irritantes pour les intestins fragiles.

N’hésitez pas à parler de vos soucis digestifs avec votre diététicienne pour des conseils adapté.

4/ Bougez !
La ceinture abdominale doit être chouchoutée !
Le sport en général provoque une action de « massage » sur le ventre. Ainsi, il accélère le transit et réduit les ballonnements.
Pensez également à vous aider des exercices ciblés sur les abdominaux dans la rubrique COACHING, Exercices physiques.
Variez les mouvements de gymnastique abdominale pour activer tous les muscles qui sculptent le ventre : transverses, grands droits, obliques.

5/Le bonus des probiotiques
De nombreuses études scientifiques ont montré que certaines bactéries (déjà présentes au sein de notre organisme) jouaient un rôle positif sur notre métabolisme et notamment lors de la digestion.
Il est intéressant de consommer quotidiennement ce que l'on appelle des probiotiques : yaourt au bifidus, au Lactobacillus-Casei, kéfir, lait fermenté…
Enfin limitez la consommation de chewing-gums et bonbons sans sucre qui peuvent être responsables de ballonnements.

A vous de jouer !

Commentaires

Adrien-Equipe (Lille, 59)
Posté le 06-11-2017 à 07:16

@Rossignol1986 : pour toutes vos questions d'ordre diététique merci de contacter votre diététicienne via la MESSAGERIE DIETETIQUE.
Rossignol1986 (37)
Posté le 22-10-2017 à 08:53

j'ai mangé au petit déjeuner deux matins yaourt Activia mais j'ai craint qu'ils ne soient trop riches en mg ?
Rossignol1986 (37)
Posté le 22-10-2017 à 08:50

je sais que je ne bois pas assez dans la journée et au moins deux verres a table,je vais revoir mon problème, mais je n'aime pas boire entre les repas j'ai essayé cependant 1ère semaine de boire une boisson chaude matinée et après midi,mais c'est difficile.
Theodorine ()
Posté le 21-10-2017 à 20:05

je crois que je mange trop vite, sans penser à mastiquer parfaitement ... je quitte la table avec encore un peu faim.
p7534647_Evelyne (11)
Posté le 18-10-2017 à 22:25

J'ai appris qu'il ne fallait pas trop boire en mangeant , ce qui n'est pas mon cas , je bois facilement 1 litre d'hepar