Relancer son programme après les vacances

Posté le 27 aout 2018 par Dr Jean-Michel Cohen

C’est la rentrée et les vacances sont passées par là, la perte de poids a souvent au mieux stagné et il est temps de repartir sur de bonnes bases !

Même en cas de reprise de poids n’oubliez pas que cela n’annule en rien les efforts précédents ! Il est très fréquent de reprendre du poids pendant les vacances, ce n’est pas là un constat d’échec. Apprendre à le gérer fait aussi partie du côté éducatif de notre programme !

Challenge n°1 : Reprendre le programme
En effet, après avoir passé une bonne période et s'être accordé des plaisirs, certaines personnes ont beaucoup de mal à rentrer à nouveau dans le rythme du régime. Reprenez bien le rythme de 3 repas par jour (ou 2 repas et 1 collation selon votre profil), mais ne sautez pas de repas. Si vous vous efforcez d'être très régulier ou régulière, notamment la première semaine, la courbe de poids reprendra rapidement une pente qui vous plait. Reprenez tranquillement le régime habituel. Si vous avez repris plus d’2 kilos, faites 2 à 3 jours à un niveau calorique inférieur ou utilisez le jeûne de 16h pour booster la perte.

Challenge n°2 : Apprendre à vous accuper
C’est la période des forums des associations ! Trouvez une occupation que vous plaira, intellectuelle ou physique peu importe, elle vous boostera dans une nouvelle dynamique et vous éloignera du stress et de l’ennui !

Challenge n°3 : Bouger plus
Laissez-vous un créneau chaque semaine pour bouger seule, en famille, entre amis : une marche, piscine, vélo, du jardinage… vous profiterez ainsi du soleil de cette arrière-saison.

Challenge n°4 : Gérer le quotidien
Pensez qualité et anticipez bien vos courses de la semaine avec une partie au marché ou chez un primeur. Même si vous utilisez des repas express ou même des plats préparés conseillés sur les semaines actives, mettez le plus de soin possible à la préparation de vos repas le week-end. Dressez une belle table et utilisez nos belles recettes Savoir maigrir.

Challenge n°5 : Dormir mieux
Ne négligez pas le sommeil. Le réveil recommence à sonner… alors évitez de veiller trop tard afin de ne pas vous sentir à plat dès la première semaine de reprise. Le manque de sommeil aurait une action négative sur la gestion de vos émotions et de votre alimentation.

N’hésitez pas à nous demander une relance de votre programme à la semaine de votre choix, visionnez bien de toutes les vidéos et je vous souhaite une excellente rentrée en pleine forme !

Commentaires

catherinedelemotte ()
Posté le 13-09-2018 à 13:27

bonjour, je viens de débuter le programme et surtout un nouvel aménagement de mon espace personnel ds ma vie pour mes activités de sport,loisirs et sorties avec mes amies.J'ai rangé chez moi,tout est calé pour que je sois bien et le bonus est de voir que ça marche...je me sens déjà bp mieux...à bientôt ,la communauté et les soutiens sont précieux
Artistes (ARRAS, 62)
Posté le 28-08-2018 à 19:19

Merci pour ces précieux conseils ! À chacun son organisation. Pour ma part, je prendrai plus de temps pour moi et je continuerai la méditation. Pour le reste, je conserve mes habitudes qui ont fait leurs preuves...
chrys72_2 (BALLON, 72)
Posté le 27-08-2018 à 21:21

Bonjour, Tout comme Soleil_44, de très bons conseils que je vais mettre en application dès demain matin. Lire le blog du coach. Reprendre et concocter mes menus à 1200 kcal pour commencer au lieu de 1400 kcal. Aller discuter sur mes forums et partager ma motivation. Bouger plus, ne serais ce que 30 mn tous les jours (marche - vélo - exercices d'abdos) Gérer mieux mon quotidien et anticiper mes courses de la semaine. Ne pas oublier de BOIRE mes 1,5l d'eau journalier. A bon entendeur !!! Courage.
soleil_44 (44)
Posté le 27-08-2018 à 12:07

très bons conseils , à part que le DR COHEN dans son live conseille de faire le jeûne ou 48 h à 900 si la personne concernée n'a pas reperdu au moins 500 gr dans les quinze jours qui suivent le retour de vacances ! il faut y aller en douceur