Réussir à maigrir

5 conseils pratiques pour se remettre au régime

Posté le 25 novembre 2019 par Dr Jean-Michel Cohen

C’est une remarque que l’on me rapporte très souvent, vous avez envie de perdre du poids mais vous ne passez pas à l’action. Vous avez déjà suivi des régimes mais vous êtes rattrapés par votre quotidien, vous avez repris du poids et vous ne savez pas comment vous y remettre ou encore vous avez suspendu votre programme pendant les vacances notamment et vous ne trouvez plus la motivation pour reprendre…

Il faut bien comprendre que cela est normal : Faire un régime n’est ni naturel, ni facile, c’est faire un effort et et être apte à chambouler ses habitudes. Il faut en effet se sentir prêt à s’engager à suivre le programme, sur une période de plus suffisamment longue, afin d’atteindre son objectif et être prêt également à adopter une nouveau comportement alimentaire, pour maintenir ce nouveau poids sur la durée !

Je rappelle que pour assurer une perte de poids, il faut diminuer vos apports alimentaires par rapport à vos dépenses énergétiques, faire de meilleurs choix, tout en prenant toujours du plaisirs à manger pour éviter la lassitude principalement et intégrer cette nouvelle routine à votre quotidien.

Voici donc mes 5 conseils pour passer à l’action :
- Prenez votre temps : donnez-vous un délai avant de démarrer ; je propose par exemple sur le programme de commencer le lundi suivant, afin de s’y préparer déjà psychologiquement et se sentir prêt ;
- Sélectionnez la bonne période pour le suivre : les vacances, les fêtes de fin d’année, une période d’examens ou même un déménagement ne sont pas les meilleures dates pour s’y consacrer par exemple, il faut que que vous ayez l’esprit libre ;
- Organisez votre maison : vider les placards des éléments perturbateurs qui pourraient s'y trouver (paquets de gâteaux, sucrerie, etc.), mais également avoir quelques crudités prêtes dans votre réfrigérateur pour combler une petite faim sont de bonnes astuces pour limiter les tentations ;
- Organisez vos menus et vos courses : en suivant une liste de courses précises et un menu défini à l’avance vous mettez toutes les chances de votre côté pour suivre votre programme à la lettre ; vous ne serez plus dans le doute de savoir ce que vous allez bien pouvoir faire à dîner et ne tomberez plus dans la facilité de repas tout prêt mal équilibré ;
- Autorisez-vous des plaisirs chaque semaine : il est trop difficile de supprimer tous les plaisirs et vous risquez de craquer démesurément, de culpabiliser, de craquer de nouveau...c’est un cercle vicieux qui s’installe. Sur le programme nous avons des équivalences plaisirs, 2 à 3 par semaine éloignent la tentation et s’intègrent parfaitement à une alimentation équilibrée.

Mettez en pratique ces astuces, notez également ce que le programme va vous apporter pour trouver cette motivation et ce déclic qui sont en vous, à vous de jouer !

Commentaires

Artistes (Arras , 62)
Posté le 09-02-2020 à 10:10

Le plaisir et l'organisation sont les maîtres mots de la réussite !
Mimies_11 (13)
Posté le 07-01-2020 à 08:48

Très intéressant et déculpabilisant merci
Fleursdes4saisons (60)
Posté le 02-12-2019 à 15:48

En accord parfait docteur . Waouh . J'ai l'intestin poreux intolérance au lait vache pain blé . Acidose inflammation diarrhée constant puis-je avoir Delphine comme coach pour mes menus à 1600 kcal . Depuis le 21 octobre 2019 je ne sais pas quoi manger puisque à chaque repas ?🥛🥓🥖. Je fais un peu à ma sauce mais je sais pas si je suis à 1600 Que dois-je manger en plus en fait Culan en légumes je sais pas . S'il vous plaît docteur Cohen je m'en remets à vous aidez-moi seule avec syndrome choc traumatique suite à divers décès et à mon compagnon de vie .ayant mes problème de santé arthrose plus les intestins .Je sais que je suis juste à un fil avec vous doc Cohen ! Je veux me relever grâce à vous tant que je suis motivée . Avec toute ma reconnaissance je vous admire ! . Fleurs des 4 saisons. Sylvie Millet 07 78 26 07 47 . L'Oise Les Hauts de France .Ainsi donc à bientôt! Docteur Cohen. 🍀🌹🍀
Fleursdes4saisons (60)
Posté le 02-12-2019 à 15:48

En accord parfait docteur . Waouh . J'ai l'intestin poreux intolérance au lait vache pain blé . Acidose inflammation diarrhée constant puis-je avoir Delphine comme coach pour mes menus à 1600 kcal . Depuis le 21 octobre 2019 je ne sais pas quoi manger puisque à chaque repas ?🥛🥓🥖. Je fais un peu à ma sauce mais je sais pas si je suis à 1600 Que dois-je manger en plus en fait Culan en légumes je sais pas . S'il vous plaît docteur Cohen je m'en remets à vous aidez-moi seule avec syndrome choc traumatique suite à divers décès et à mon compagnon de vie .ayant mes problème de santé arthrose plus les intestins .Je sais que je suis juste à un fil avec vous doc Cohen ! Je veux me relever grâce à vous tant que je suis motivée . Avec toute ma reconnaissance je vous admire ! . Fleurs des 4 saisons. Sylvie Millet 07 78 26 07 47 . L'Oise Les Hauts de France .Ainsi donc à bientôt! Docteur Cohen. 🍀🌹🍀