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Réussir à maigrir


5 Idées pour faciliter votre régime

Conseils Dr Jean-Michel Cohen

Posté le 5 octobre 2020 par Dr Jean-Michel Cohen

Au premier abord, faire un régime peut sembler simple, tant qu'on n'y a pas été confronté en pratique ! Il faut en réalité admettre que cela implique une remise en question de plusieurs paramètres : alimentaires bien-sûr, mais aussi notre besoin de plaisirs, la difficulté à vivre certaines frustrations, le changement de ses habitudes...

 

La motivation du début liée à un déclic santé ou de voir son corps changer peut s’essouffler au fur et à mesure, simplement parce que nous sommes humains !

Je vous donne aujourd'hui des conseils simples et pratiques pour faciliter votre quotidien et optimiser votre réussite :
1/ Surveiller votre alimentation
Souvent, on a tendance à diminuer l’estimation de ce qu'on mange. On voit surtout ses efforts, mais on oublie les petits plus. Le carnet minceur est un outil essentiel pour une évaluation juste de votre alimentation et pour mettre en lumière les petites erreurs que vous faites certainement sans vous en rendre compte, mais qui, cumulées gênent votre perte de poids.

2/ Utiliser la balance et la courbe de poids
La pesée ne doit pas représenter un stress quotidien, mais il est honnête de dire qu'il s'agit d'un outil d'évaluation efficace de vos résultats. Se peser à raison d'une à deux fois par semaine, toujours le même jour, le matin à jeun après avoir uriné, est la bonne fréquence.
Le corps est un ensemble de compartiments complexes, il est composé de muscles, de graisse, d’eau et de minéraux. Parfois la pesée peut laisser apparaître une prise de poids alors que les mesures de votre tour de taille montreront que la graisse a diminué.
Sans vous stresser pour ces poids intermédiaires, la courbe donne sur la durée une tendance et c'est le plus important ! Je vous recommande également de prendre vos mensurations.

3/ Préparer vos menus à l'avance
En utilisant nos repas et listes de courses ou en les élaborant vous-même selon vos propres goûts en vous basant sur la structure, cela évite de faire face à trop d'imprévus et donc de céder à la facilité qui est rarement synonyme d’équilibre ! Le “batch cooking” reste à la mode... n'hésitez pas à préparer de plus grosses doses à l'avance que vous pourrez congeler par exemple et avoir à disposition pour les journées plus chargées.

4/ Organiser vos achats et vos placards
A partir des menus établis, vous pourrez facilement faire vos courses (le ventre plein) en justes quantités et limiter les achats plaisir d'impulsion liés aux promotions, à la gourmandise... Vous limiterez ainsi des stocks excessifs de tentations dans vos placards, ce même mécanisme qui à fait prendre du poids à une partie d'entre-vous pendant le confinement !

5/ Anticiper les grignotages
On connaît son moment de faiblesse : milieu d’après-midi, soirée, retour du travail… Pensez à avoir à disposition du grignotage astucieux pour éviter les craquages importants : une infusion, des crudités, une tasse de soupe... ou encore décaler un fruit ou 1 laitage d’un repas. Ce qui est disponible facilement orientera vos choix du moment !

Vous vous dites peut-être que cela paraît être du bon sens mais la vie d'un régime connaît des hauts et des bas et ils est importants de rappeler régulièrement des principes de base pour vous aider à garder le cap. Pour consolider ce blog, vous pouvez regarder cette vidéo qui reprend ces 5 idées pour faciliter votre régime !

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Commentaires

  • boitmartine (CAYRIECH, 82)
    Posté le 01-11-2020 à 10:57

    bonjour,. après une semaine passée, je suis très heureuse de suivre votre suivi alimentaire. J'ai déjà perdu 1kg4 ;je continue dans ma lancée et je suis très heureuse. merci pour ces renseignements précieux Martine
  • Nic34 (Frontignan, 34)
    Posté le 11-10-2020 à 08:05

    Bien parler et tellement bien expliquer JMC je suis en stabilisation depuis 3 semaines et la j'ai repris 500gr c'est bien vrai qu'il faut préparer sa collation si non ont peut vite segarer je sais a present qu'il faudra surveiller mon alimentation sans me frustrer bien entendu merci docteur d'être la
  • MURIELLE678 ()
    Posté le 09-10-2020 à 22:34

    Bonsoir Dr Cohen, Je vous remercie ainsi que toute votre équipe pour l'investissement, l'humanité, la bienveillance et la gentillesse avec laquelle vous partagez vos connaissances. C'est toujours un plaisir de retrouver vos nombreuses vidéos et conseils. Belle fin de semaine à vous et à toutes les personnes qui vous accompagnent dans cette aventure humaine du "savoir mieux manger". Cette démarche que vous avez initiée et que je n'hésiterais pas à qualifier de "Grand pas pour l'humanité" nous fait tous grandir et c'est une bénédiction. Que Dieu vous protège, vous guide et vous bénisse au centuple, dans toutes vos entreprises. Murielle Chauvaux
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Un dernier mot sur la méthode

La méthode Cohen est un accompagnement minceur permettant une perte de poids sans se faire violence, avec les aliments que vous aimez. Pour perdre ses kilos et réussir son régime, pas besoin de s’affamer. Pour Jean-Michel Cohen, le plaisir est la clé du succès minceur et vous le verrez dans vos plans de repas. Le programme minceur mis en place par le Dr Jean-Michel Cohen, va vous apprendre la nutrition et vous aidera à devenir autonome pour conserver votre poids idéal.

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