En avant pour la nouvelle année !

Posté le 15 janvier 2014 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

La période des fêtes qui vient de passer est souvent synonyme de quelques excès. Mais, pour démarrer cette nouvelle année dans les meilleures conditions, n'attendez pas pour prendre de bonnes résolutions.

Remettez votre pendule interne à l'heure
Après les désordres alimentaires et de rythme de vie de fin d'année, repartez du bon pied ! Faites bien trois repas équilibrés par jour, si possible à heures régulières, et évitez de sauter des repas.

Reprenez votre alimentation en main
Limitez les matières grasses : les repas de fêtes sont très riches en graisses cachées : tarama, foie gras, farce des volailles, plateau de fromages, bûche pâtissière et autres gâteries... Pour compenser cela, privilégiez les viandes maigres (filet, blanc de volaille, escalope, jambon blanc, rumsteck) les poissons et crustacés, préférez les laitages à 0% ou 20% (à partir de 1600 kcal) aux produits entiers. Pour les matières grasses d'assaisonnement, limitez-vous à 10 g de beurre au petit-déjeuner, puis variez les huiles sources d’acides gras poly et mono-insaturés (olive, colza, noix, huiles mélangées) en consommant une cuillerée à café par repas.

Misez sur les fruits (2 à 3 maxi par jour) et les légumes : ils sont riches en vitamines et sels minéraux. Parfois, oubliés des repas de fêtes, vous pouvez les réintégrer chaque soir sous forme de soupe sans matières grasses ajoutées. Déclinable à l'infini, elles se consomment facilement. Rassasiantes, elles permettent un bon contrôle de l'apport énergétique au cours d’un repas.

Buvez et bougez !
Supprimez l'alcool : l'eau est votre meilleure alliée pour éliminer les déchets et les toxines en excès. Boire 1,5 l, en variant les eaux (minérales, plates, gazeuses ou du robinet). Pensez au thé, tisane et autres infusions sans sucre, aux propriétés antioxydantes importantes. Cet apport est primordial pour maintenir votre balance hydrique.

Enfin, adoptez une activité physique quotidienne de 30 minutes minimum, afin d'entretenir votre système cardiovasculaire. Restez modéré : une simple marche rapide suffit mais la régularité est primordiale !

Organisez-vous
Prévoyez vos repas pour la semaine en sélectionnant vos aliments minutieusement dès le supermarché grâce à votre liste de courses, vous gagnerez du temps à la maison ! Si vous n'avez pas de cantine satisfaisante sur votre lieu de travail, préparez vos repas maison à l'avance. Cela vous évitera d’être pris au dépourvu !

C'est à vous de jouer pour une année sous le signe de la réussite et de la santé !

Commentaires

bouboune3 (69)
Posté le 15-01-2014 à 15:25

je m'organise ( recettes, placard, courses) pour prendre mon alimentation en main je bois sans difficulté mon litre1/2 (eau, thé, potage, tisane) Maintenant je bouge je monte et descends les étages par les escaliers, vais faire mes course à pieds Je n'ai plus qu'à perdre du poids
haltea ()
Posté le 15-01-2014 à 13:49

je suis de retour sur sur le site JMC aprés quelques années réussies mes 6 K en moins et j' appréandais ce retour ( les courses, les pertes de nourriture, la cuisine:::::) Je viens de reprendre les repas de ma deuxieme semaine et suis agréablement surprise/ de voir la réduction des menus beaucoup plus simple, BRAVO
PHENIXIA
Posté le 15-01-2014 à 12:21

Le ba BA d'une bonne structure pour perdre du poids. Allez c'est parti pour 2014.
Marie-jo_1943 (narbonne, 11)
Posté le 15-01-2014 à 11:38

je marche 1h 1/2 c 1 plaisir
lejsyl (boulazac, 24)
Posté le 15-01-2014 à 11:35

Bonjour Docteur, je bouge ( minimum 10000 pas), je bois minimum 1,5 l sans sucre) sous toutes ses formes (eau, café, tisanes, thé) et résultat : je stagne...........
micheline0242 (Bourg St Andéol, 07)
Posté le 15-01-2014 à 11:21

Bien sur il faut reprendre le rytme aprés les fetes je marche plus de 5000 pas par jour et un peu de stepp dans la semaine. merci pour tous ces rappels ainsi que tous nos coachs et nos copines sur les forums Bonne journée à tous
Lotoise (47)
Posté le 15-01-2014 à 09:32

REMETTRE SA PENDULE INTERNE A L'HEURE!!!! REPRENDRE SON ALIMENTATION EN MAIN!!!!! BOIRE ET BOUGER!!! S'ORGARNISER !!!! VOICI TOUTES LES CLES POUR REUSSIR A PERDRE CES DERNIERS KG ET IL RESTE A APPLIQUER et j'ajouterai ECHANGER SUR LE FORUM qui me permet de rester dans le droit chemin de la réussite et merci à vous tous pour l'entraide!! bon mercredi et surtout booooonne continuation!!
aigle30 ((gard) , 30)
Posté le 15-01-2014 à 09:22

Bonjour docteur Cohen, merci pour vos précieux conseils, vous avez raison il faut savoir ecouter son horloge interne! j'ai besoin de m'y remettre, bonne journée
cecileneuville (Montpellier, 34)
Posté le 15-01-2014 à 08:54

Effectivement, une simple marche de 30 min par joru ajoutée à vos pas quotidiens habituels vous amènent à cumuler les 5000 pas par jour conseillés pour entretenir une bonne santé et faire du bien à son corps comme à son esprit ! :) Avec un podomètre, c'est plus stimulant ! Allez en avant pour une année pleine de vitalité !!! Et si vous aimez les défis, RDV sur mon blog pour le Défi sportif du jour !! Cécile Neuville Psychologue à votre écoute sur Savoir-Maigrir
NEIGE_mamiequimoue (Amou, 40)
Posté le 15-01-2014 à 08:51

Bonjour Docteur Merci pour ces très bonnes recommandations, je marche,je bois de l'eau,et je surveille bien mes menus,pour l'instant ça fonctionne,ma balance me le dit bonne journée Pierrette