Exercice de « la chaise »

Posté le 11 novembre 2014 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

Je vous propose aujourd’hui un grand classique des exercices de renforcement musculaire spécifique aux quadriceps (muscles situés à l'avant des cuisses), j’ai nommé « la chaise ».

Technique et exécution :

Placez-vous dos au mur et descendez doucement comme si vous alliez vous asseoir jusqu’à ce que vos genoux soient à 90 degrés.
Dos droit.
Bras collés au mur.
Une fois que vous avez pris la bonne position, ne bougez plus et commencez à compter doucement tout en veillant à bien respirer.

Conseils :

Pensez à bien respirer tout au long de l’exercice.
Regardez toujours devant vous pour rester bien droit.
Faites attention à ne pas descendre ou à monter, vous devez toujours garder la position.

Restez dans cette position 30 secondes puis 1 minute, et prolonger la durée de 30 secondes à chaque fois. Vous pouvez également répéter l’exercice avec un angle de 60°C.

Commentaires

jojo-3539 (40)
Posté le 22-11-2014 à 16:30

ESuper dur j'ai essayé, mes il faut avoir les genoux en bon état et pas d'artrose, je préfère la gym en piscine.
p7466925_colette (buxy, )
Posté le 12-11-2014 à 18:52

super dur car on porte ces satanés kilos
Michaele_2014 ()
Posté le 12-11-2014 à 09:13

Bonjour, l'exercice de "la chaise" ce n'est pas mal, je le fais, ne reste pas très longtemps, un manque d'entrainement, régulier. Merci de votre conseil