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9 conseils incontournables pour bien débuter 2015
Posté le 1 janvier 2015 par Dr Jean-Michel Cohen
Bonjour,
En ce début d'année, il se peut que vous ressentiez quelques moments de fatigue ou de perte d’énergie après la période intense des fêtes.
La reprise est souvent un moment clé pour redémarrer l'année du bon pied :
- Assurez-vous dans un premier temps que votre programme comporte suffisamment de calories. Ne soyez surtout pas tentée par trop de restrictions. Le programme à 900 kcal pour compenser vos écarts est limité à 3 jours pour les femmes et de même pour le programme à 1200 kcal pour les hommes. Les personnes diabétiques ne doivent pas descendre en dessous de 1400 kcal par jour.
- Reprenez bien le niveau calorique conseillé et consommez les portions de féculents prévues. Le pain et féculents de préférence complets, apportent des glucides complexes qui fournissent de l’énergie à votre corps. Vous éviterez ainsi les baisses d'attention en fin de matinée, les fringales et donc le grignotage.
- La viande, le poisson et les œufs vous apportent du fer qui participe au transport de l’oxygène. Une consommation de une à deux portions par jour vous protège de l’anémie.
- Les fruits et les légumes, présents à chaque repas doivent être consommés aussi bien cuits que crus pour apporter suffisamment de vitamine C. Oranges, clémentines, mandarines et pomelos sont les fruits de saison riches en vitamine C aux propriétés anti-infectieuse qui, bien protégée sous leur peau épaisse, tombe à pic en cette période de froid. Le chou figure également parmi les légumes les plus riches en vitamine C.
- En cette période, le nombre d’heures d'ensoleillement est faible. Mettez alors l’accent sur la consommation de laitages enrichis en vitamine D et surtout de poissons gras : saumon, thon, maquereaux, sardines, hareng, anchois… Ils constituent d'excellentes sources de vitamine D mais également en oméga-3 dont on connait les effets favorables sur l'humeur.
- Pensez à boire au moins 1 litre d’eau par jour afin de bien hydrater vos cellules. Les premiers signes d’une mauvaise hydratation sont notamment la fatigue et le mal de tête.
- Bien dormir peut sembler évident pour être en forme mais également pour maigrir. Essayez de prendre le rythme de vous coucher plus tôt et pour favoriser l'endormissement privilégiez une activité calme avant le coucher. Essayez d'avoir au moins 6 heures de sommeil par nuit. Si vous souffrez de troubles du sommeil, n'hésitez pas à en parler avec votre médecin traitant ou votre pharmacien pour une aide en douceur.
- Si vous en ressentez le besoin, une cure de polyvitamines peu vous aider à retrouver la forme en ce début d'année !
- Enfin, même si le froid est là, essayez de maintenir une activité physique régulière à raison de 30 minutes par jour.
Bonne reprise à toutes et tous !
Commentaires
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Adrien-Equipe (Lille, 59)
Posté le 07-01-2015 à 03:56
@p8968545_Dominique : si tu le souhaite, tu peux commencer à la semaine 4 mais il faut bien lire toutes tes sessions. Sinon tu peux commencer en semaine 1 et pour cela je t'invite à appeler notre service clients au 0800.00.88.30. Bon programme :) -
marie13_47 (13)
Posté le 05-01-2015 à 21:07
on dirait bien queJMC a un oeil bionique et un petit doigt qui lui r -
p8968545_Dominique (62)
Posté le 05-01-2015 à 06:55
Bonjour je peux commencer le régime à la 4 semaine ?
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Posté le 12-01-2015 à 05:01
Merci pour les conseils afin de bien débuter l'année 2015. Je suis surprise de ne plus dormir comme je le faisais auparavant c'est-à-dire, après une émission de télé ou une sortie, un SUDUKU ou quelques mots fléchés je m'endormais comme une masse. Maintenant, je me sens plus excitée, ai plus d'énergie et mon cerveau est en ébullition dès que je dois me lever pour évacuer les boissons plus nombreuses que j'absorbe durant la journée. Je ne me rendors pas alors je m'occupe. Je manque donc de sommeil. J'ai commencé une cure de gélules oranger, mélisse et passiflore afin d'améliorer la qualité de mes nuits de façon naturelle et vais en parler à mon médecin. Cette diminution des heures de sommeil est-elle provoquée par le changement de nourriture (moins de féculents ?), est-elle courante ?