Prendre du poids sainement : conseils aux personnes (qui se sentent) trop minces

Posté le 7 octobre 2024 par Dr Jean-Michel Cohen

On parle souvent de perte de poids, mais qu'en est-il des personnes qui souhaitent en gagner ? Se sentir trop mince peut être une source de mal-être, au même titre que le surpoids. Pourtant, le sujet reste peu abordé. Alors, comment prendre du poids de manière saine, sans nuire à sa santé ? Voici quelques astuces.

Le rapport au corps : complexes et stigmatisation

Les personnes minces font face à des complexes corporels souvent méconnus. À la piscine ou à la plage, elles peuvent être la cible de remarques blessantes telles que "sac d'os", "grande asperge" ou "t’es malade ?". 

Ce phénomène de "skinny shaming" affecte leur confiance en soi, tout comme le surpoids peut le faire pour d’autres. La société parle beaucoup des problèmes liés à l'obésité, mais peu de la souffrance des personnes qui se trouvent trop minces et qui n’osent pas toujours exprimer leur mal-être. 

Le rapport au corps est universel : ne pas se sentir bien dans sa peau, quelque soit son poids, peut causer beaucoup de souffrance.

Être maigre : qu'est-ce que cela signifie ?

Mais concrètement, que signifie être maigre ? La maigreur peut être définie de plusieurs façons :

• Selon l'IMC (Indice de Masse Corporelle), on parle de maigreur lorsque celui-ci est inférieur à 18.5. 
• Il faut aussi évaluer la répartition entre la masse grasse et la masse musculaire, car certaines personnes peuvent être maigres mais musclées.
• Enfin, l’état de santé général de la personne est crucial. Une maigreur peut être due à des problèmes de santé ou de nutrition.

Pourquoi certaines personnes sont-elles maigres ?

La maigreur peut être liée à plusieurs facteurs. Tout d’abord, les mécanismes de dépense énergétique jouent un rôle clé :

• Métabolisme de base : les besoins en énergie au repos peuvent être naturellement plus élévés.
• Énergie post-prandiale : l'énergie utilisée pour digérer les aliments.
• Activité physique : l’énergie dépensée par les mouvements.
• Stress et émotions : une dépense énergétique qui peut augmenter chez les personnes très stressées.

Les causes de la maigreur sont variées : une alimentation insuffisante, du stress, des problèmes psychologiques comme la dépression ou l’anorexie, ou encore une génétique qui favorise une dépense énergétique élevée. 

Chaque cas est unique, et il est important d’identifier la cause pour adapter les solutions.

Comment prendre du poids sainement ?

La question essentielle est de savoir comment prendre du poids de façon saine. Voulez-vous augmenter votre masse musculaire ou simplement prendre de la graisse ? Dans les deux cas, l’objectif est de créer un excédent calorique : consommer plus d’énergie que vous n’en dépensez.

• Prendre du muscle : cela passe par une activité physique intense, comme la musculation, combinée à une augmentation des apports énergétiques.
• Prendre de la graisse : cela implique d’augmenter fortement les apports caloriques sans pour autant intensifier l'activité physique.

Pour augmenter ces apports, l’astuce est de consommer des aliments à forte densité calorique, tels que des fruits secs, du beurre de cacahuète, ou des boissons nutritionnelles. Pensez aussi à ajouter des collations entre les repas pour faciliter la prise de calories. L’ajout de calories liquides (shakes, smoothies) peut être plus simple que d'augmenter le volume de nourriture solide.

La prise de poids pour les personnes trop minces (ce qui peut être subjectif comme notion) peut s’avérer tout aussi complexe que la perte de poids pour d’autres. L’important est de comprendre les causes de sa maigreur et de mettre en place une stratégie adaptée à ses besoins, sans mettre sa santé en danger. 

J’avais déjà fait des vidéos à ce sujet mais comme c’est un sujet qui revient souvent et dont on ne parle sans doute pas assez, je viens de sortir une nouvelle vidéo pour expliquer tout cela. N’hésitez pas à la regarder et à la partager à vos amies et amis qui se trouvent trop “maigrichonnes” ou “maigrichons” !