8 Conseils pour réussir son régime

Posté le 20 janvier 2025 par Dr Jean-Michel Cohen

Maigrir, c'est avant tout une question d'équilibre et de volonté. Pas question de se priver radicalement ni de se laisser aller à des excès incontrôlés. Pour vous aider à atteindre votre objectif minceur durablement et sereinement, je vous livre mes 8 conseils clés, tirés de mon expérience de nutritionniste. Suivez le guide !

1. Ne sautez pas de repas !

Manger régulièrement pour éviter les fringales et les frustrations ! Sauter un repas peut sembler une bonne idée pour réduire son apport calorique, mais c'est une fausse bonne solution ! En réalité, cela risque de perturber votre métabolisme et d'entraîner des fringales incontrôlables.

Imaginez : vous vous privez toute la journée et, le soir venu, vous vous jetez sur le premier aliment à portée de main ! Résultat : vous mangez plus que de raison et vous stockez davantage de graisses. Il est donc essentiel de manger régulièrement, 3 à 4 repas par jour, pour stabiliser votre glycémie et maintenir votre énergie tout au long de la journée.

2. Mangez au calme !

Prenez le temps de savourer chaque bouchée pour une meilleure digestion. Le stress, l'agitation, les repas pris sur le pouce... Tout cela perturbe notre digestion et nous empêche de savourer pleinement nos aliments.

Prenez le temps de vous installer confortablement, de respirer profondément et de mastiquer lentement chaque bouchée. Une bonne digestion est la clé d'une bonne assimilation des nutriments et d'une meilleure gestion du poids.

3. Préparez votre maison !

Dites adieu aux tentations pour éviter les craquages. Votre environnement joue un rôle crucial dans la réussite de votre régime. Faites le tri dans vos placards et débarrassez-vous des aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés qui pourraient vous tenter.

Remplacez-les par des aliments sains et gourmands : fruits frais, légumes, yaourts nature, oléagineux...Ainsi, vous éviterez les craquages impulsifs.

4. Prévoyez les envies de manger !

Anticipez les fringales avec des collations saines et gourmandes. Il est normal d'avoir des envies de grignotage entre les repas. L'important est de les anticiper et de prévoir des collations saines et rassasiantes comme des oeufs durs, des fruits coupés en morceaux, du fromage blanc ou encore des crudités…

Une poignée d'amandes, un fruit frais, un yaourt nature… Ces petits en-cas vous permettront de tenir jusqu'au prochain repas sans culpabiliser.

5. L’alcool, c’est pas cool !

Limitez votre consommation d'alcool pour préserver votre santé et votre ligne.

L'alcool est un faux ami pour votre régime.8 Riche en calories vides, il favorise la prise de poids et perturbe notre métabolisme. Limitez votre consommation d'alcool au maximum et privilégiez l'eau, les tisanes ou les sodas light.

6. Pratiquez la marche !

Bougez régulièrement pour booster votre métabolisme et brûler des calories. L'activité physique est un allié précieux pour perdre du poids et améliorer votre santé globale. Pas besoin de vous inscrire à une salle de sport, la marche à pied est une activité simple et accessible à tous.

Marchez 30 minutes par jour à un rythme soutenu, vous verrez rapidement les résultats !

7. Ne pas se sentir coupable !

Acceptez les petits écarts sans culpabiliser et reprenez le cours de votre régime. Un régime n'est pas une prison ! Il est normal de s'accorder des petits plaisirs de temps en temps. L'important est de ne pas culpabiliser et de reprendre le cours de votre régime dès le lendemain. 

Un petit écart ne doit pas remettre en question tous vos efforts !

8. Les aliments à privilégier !

Composez vos repas avec des aliments sains et gourmands pour une alimentation équilibrée.

Pour une alimentation saine et équilibrée, privilégiez les aliments riches en nutriments et pauvres en calories vides. 

Fruits et légumes, produits céréaliers complets, protéines maigres, huiles végétales... Composez vos repas avec ces aliments sains et gourmands comme je vous l’ai appris depuis que vous suivez Savoir Maigrir et vous verrez rapidement la différence !

Vous voyez, la démarche de perte de poids est une démarche globale. Ce n’est pas seulement l’alimentation qui va faire la différence, mais aussi votre environnement. Le changement d’habitudes alimentaires implique des changements dans d’autres secteurs de votre vie, et le tout de façon positive ! Vous pouvez regarder la vidéo qui suit pour avoir plus d’explications.

Et n’oubliez pas de bien suivre mes conseils au quotidien sans oublier ces 3 mots : patience, persévérance et indulgence !

Et n'oubliez pas, si vous avez besoin d'aide pour perdre du poids, sachez que nous sommes là : CLIQUEZ ICI