Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

Marie0610 (Loriol du Comtat , 84)
Posté le 31-03-2017 à 10:14

Bonjour je commence lundi 3 avril j'ai 8 kgs à perdre, je suis très motivée. J'ai fais de nombreux régimes et je n'arrive jamais à garder le poids ou je me sens très bien dans ma peau donc j'espère que ce régime va m'aider enfin à le garder et à me sentir bien dans ma tête. Je suis motivée courage à vous tous.
Jackie1753 (83)
Posté le 29-03-2017 à 19:07

Bonjour à tous. J'ai commencé lundi 27 à 96kg et dans un premier temps j'aimerai perdre 20kg. Après plusieurs régime. Celui de Mr Cohen me semble sérieux et équilibré. Les menus du soir ont arrêter mes grignotages devant la télé en prenant plus tard mon dessert. Et la liste des équivalences m'aide bien. Courage à tous. Jackie1753
agnes52800 (NOGENT, 52)
Posté le 28-03-2017 à 22:10

bonsoir, j'ai commencé le programme hier le lendemain de mon anniversaire. J'aimerais arriver à perdre les 15 kilos qui me gênent vraiment pour me sentir mieux dans mon corps et surtout pour préserver ma santé.
solchant (12)
Posté le 27-03-2017 à 19:28

bonsoir je commence mon programme aujourd'hui. Je suis motivée, j'ai grande envie de retrouver le poids que j'avais 'avant mes grossesses ! j'ai 20 kg à perdre mais j'ai confiance. bon courage à tout le monde .
Laeti-1970 (81)
Posté le 27-03-2017 à 10:57

Bonjour tout le monde. Premier jour de ma guerre contre les kilos. Le chemin va être difficile mais la santé prime alors....Bon courage à tous
MISSAM52 (55)
Posté le 27-03-2017 à 08:28

bonjour, je commence aujourd'hui mon régime. Je suis très motivée, j'espère que je vais réussir à tenir, il le faut pour ma santé et mon bien être.
COMAUD (71)
Posté le 25-03-2017 à 08:01

Bonjour, moi aussi je démarre lundi....après avoir tout essayé sans jamais voir l'aiguille de la balance bouger, alors cette fois j'espère que ce sera la bonne.bon courage à tous et à toutes qui démarrent lundi!!!
FRANY57 (80)
Posté le 24-03-2017 à 22:36

Bonjour, J'ai commencé ce lundi 19 mars et je souhaite m'alléger de 12 kg. J'ai hâte de vivre un nouvel été toute légère ;) A plaisir de vous suivre Françoise
Monique_68 ()
Posté le 24-03-2017 à 16:33

Bonjour à tous et à toutes. Je viens de m'inscrire. Démarrage lundi 27 mars. J'ai beaucoup de kilos à perdre (au minimum 25 kg). En fait je ne sais même pas combien je pèse car je fais un blocage. J'ai la hantise de monter sur une balance et de voir ce qu'elle indiquera. Je pense que je dois faire au minimum 80 kg ou peut être un peu plus. Je suis petite (1m55) et j'aimerais atteindre 55 kg. Je sais que j'ai beaucoup de chemin à faire mais il faut que j'y arrive, ne serait ce que pour ma santé et aussi pour moi et surtout pour me sentir bien dans ma peau. Voilà je vais combattre mes kilos. Je rentre en guerre et j'en sortirai gagnante. Bonne chance à vous tous et à très bientôt j'espere.
adeline83340 ()
Posté le 23-03-2017 à 15:34

Bonjour a tous, je viens de m inscrire et mon programme démarre lundi 27 mars 2017. j espère que c est sérieux je suis motivé. j 'aimerais perdre 14 kg ;) . Courage a tous .