Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

bernardette33350 ()
Posté le 09-03-2017 à 20:30

Bonjour j'ai 50kg à perdre je débute lundi
bernardette33350 ()
Posté le 09-03-2017 à 20:30

Bonjour j'ai 50kg à perdre je débute lundi
gjennifer ()
Posté le 09-03-2017 à 10:42

bonjour, je m appelle jennifer, je commence lundi 13 et j'ai 40kg à perdre. je suis motiée. la route va etre longue. espérons que ça fonctionne. a bientôt :)
Bebelle0495 (Basècles, 79)
Posté le 08-03-2017 à 19:47

Bonjour, je m'appelle Isabelle. J'ai commencé le programme lundi. C'est vrai que ça prend du temps de préparer les repas du midi et du soir. J'ai fait ma liste pour la semaine prochaine. Pour perdre moins de temps à cuisiner en semaine, je vais cuisiner ce qui peut l'être à l'avance dimanche après-midi et stocker le tout dans le frigo. J'espère ainsi ne pas être tentée par des repas rapides. Bon courage à tout le monde
Amarante72 (95)
Posté le 07-03-2017 à 16:01

Bonjour à toutes et à tous, toute nouvelle arrivée dans le programme pour réussir à perdre 15 kg en trop ! Je pèse actuellement 75 kg et j'ai repris le sport depuis 2 mois (je m'affine un peu mais la balance ne bouge pas...). J'espère comme vous toutes et tous que j'y arriverai. Allez motivée... ;-)
kilou65 (13)
Posté le 06-03-2017 à 23:49

bonsoir, j'ai commencé mon programme aujourd'hui 76.2 kgs environ 13 kilos à perdre et peut-être juqsu'à 15 kgs.!! J'espèer y arriver car il en va de ma santé et je vais tout faire pour. Bon courage à vous tous.
mariannick974 (97)
Posté le 06-03-2017 à 17:18

bonjour je commence aujourd'hui ...75kg 10 à perdre et surtout à ne pas reprendre!! bon courage à toutes
ISABELLE53810 (53)
Posté le 06-03-2017 à 16:21

bonjour je m'appelle isabelle et je souhaite perdre entre 15 et 20 Kg je me suis inscrite samedi 4 mars 2017 mon programme commence officiellement aujourd'hui 72Kg j'espère atteindre les 55Kg ce matin la balance indiquée 70,6...MOTIVTION au maximum
Marie-claude2017 ()
Posté le 06-03-2017 à 09:52

Bonjour, je m'appelle Marie-Claude et je commence ludi comme plusieurs d'entre vous. je passe mon temps a avoir un poids correct c'est à dire 50Kg et à regrossir...62Kg..je n'arrive pas à garder un poids raisonnable. Et vous? Je viens de fêter mes 75 printemps! Je pense qu'il faut y croire parce que ce mode de régime permet de manger de tout, c'est moins frustrant que d'être cantonné à certains aliments.
Pili2003 (30)
Posté le 06-03-2017 à 08:34

Bonjour je m'appelle Pilar est j'ai 15 kg à perdre 😜