Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

mu77 (Dion Valmont, 99)
Posté le 04-09-2016 à 18:12

Bonjour à toutes et tous, Je commence ce lundi 5 septembre et je souhaiterais perdre environ 10 kilos, j'espere que l'on pourra se soutenir tout au long du programme!
ANNE17290 (17)
Posté le 03-09-2016 à 11:30

bonjour, je m'appelle anne, je commence aujourd'hui , j'ai 10kg à perdre j'ai besoin de m'encourager, alors courage à nous tous
cris10 (45)
Posté le 01-09-2016 à 17:04

bonjour, j'ai commencé lundi et j'a i5 kg a perdre, car j'ai repris pas mal de poids depuis mon dernier régime qui remonte à octobre 2015. je n'ai pas su faire attention après avoir arrêté, en décembre avec des résultats concluants. je vais essayé de prendre de bonnes habitudes et de les gar(der. bon courage à tous
morel_diet (62)
Posté le 31-08-2016 à 08:48

bonjour je m appelle Alain j'ai commencer mon régime lundi avec beaucoup de motivation pour être bien dans ma peau. je bouge beaucoup et finir la TV dans le fauteuil
Mono_diet (Genève, 12)
Posté le 17-08-2016 à 11:40

Bonjour, j'ai commencé le 8 août un programme qui va me permettre de perdre 8 kg. Je suis très motivée et prends toute les indications et conseil comme un cours de diététique très approfondi. C'est la première fois que je suis un programme d'amaigrissement. Du dr. Cohen.
claramarie (27)
Posté le 16-08-2016 à 21:55

Bonsoir, je m' appelle Claire. J'ai 46 ans et 3 enfants. J'ai pris 13 kilos en 7 ans. Je souhaite perdre ces kilos d'ici 6 mois. J'espère y arriver! Bon courage à toutes et à tous.
teahoupo (La chapelle d armentieres, 59)
Posté le 15-08-2016 à 11:23

Bonjour je viens de m inscrire je connais déjà ce régime que j'ai fait il y a 10 ans mais cette fois je prends le suivi.je commence avec un objectif de 10 kilos à perdre
edithc ()
Posté le 11-08-2016 à 13:55

bonjour je m appelle edith . j ai 10kg a perdre ] j ai commence le 8 .8 .16 ,et a ce jour ;je pese 80kg
christiane-n ()
Posté le 08-08-2016 à 17:21

Je commence aujourd'hui, je suis motivée, tout est si bien expliqué qu'il y aura la réussite au final.
marret (sainte croix, 01)
Posté le 08-08-2016 à 09:15

BONJOUR lundi 01 08 2016 c'est le 1er jour pour moi aussi ! haut les cœurs Ce n'est pas 10 petits kilos qui vont nous faire peur Bonne journée à tous !l