Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

Zoezoe54 (54)
Posté le 16-04-2016 à 19:03

Bonjour à toutes et tous, je commence lundi 18 avril et je souhaite perdre 5 à 6 kg. J'ai déjà suivi ce programme, il y a quelques années qui avait relativement bien marché (- 3 kg) mais je n'avais pas pu le suivre jusqu'au bout à cause de soucis familiaux . Aujourd'hui, je suis déterminée et motivée pour atteindre mon objectif de 62 kg. Je souhaite à toutes et tous d'atteindre le vôtre ! A bientôt. Zoé
jojodejouet (18)
Posté le 10-04-2016 à 15:01

Bonjour à tous, j'ai commencé lundi dernier n programme à 1.600 Kcal. J'ai perdu 1,5 kg et je sais que j'arriverai à perdre ces 20 Kilos qui me gênent. Je suis bien aidé par mon épouse qui me drive très bien à la maison. J'ai même créé un groupe pour les pilotes ULM trop lourds. Rejoignez-moi !!
Bella_1005 (75)
Posté le 07-04-2016 à 20:26

Bonjour, j'ai commencé le régime lundi 4 avril. Mon objectif est de perdre 14 kgs, de passer de 69 kgs à 55 kgs. C'est un objectif ambitieux mais je suis très motivée. J'ai respecté les propositions de menus à la lettre. J'attends samedi matin pour me peser et peut être découvrir avec bonheur que j'ai perdu mes premiers kilos! J'ai hâte!! Je vous tiens au courant. A bientôt!
Hornuss (1269 Bassins, 99)
Posté le 02-04-2016 à 08:57

J'ai commencé le lundi 14 mars, j'ai perdu plus d'un kilo la première semaine, j'étais gonflée à bloc. La deuxiemen entre mon anniversaire avec quelques invitations surprise et Pâques c'était beaucoup plus dur, les écarts étaient là et se sont fait sentir, la balance joue au yoyo, j'ai repris une bonne partie du poids perdu la première semaine (plus de la moitié). C'est frustrant, car je n'ai aucune difficultés à faire mes 5000 pas par jour, j'ai augmenté un peu mes séances de sport.... J'espère que le bilan lundi sur la balance sera positif, oui comme j'ai commencé lundi je fais mon bilan le lundi, car même si j'ai que 6-7 kg à perdre, j'aimerai bien y arriver et voir une progression régulière ça aide énormément ! Courage à vous !
ginieb79 (33)
Posté le 01-04-2016 à 20:50

bonjour à tous, Moi aussi je commence le lundi 4. J'ai déja fais le programme il y a deux ans après mon 3 ième enfant, j'ai réussi a perdu 10kg avec le programme et en tout 23 kg. J'ai stabilisé pendant 2 ans à 67 kg et c'est 6 derniers mois j'ai arrêté de faire attention et j'ai repris 4 kg. je suis à 71 kg et mon but et d'arriver à 60kg. Plus motivée que j'avais après quelques soucis de santé j'avais du arrêter le sport, maintenant je compte bien m'y remettre Zumba/Djembel et aussi danse de cabaret!!!! Bon courage à tous et à bientôt
Hillary7 (ANNEMASSE, 74)
Posté le 01-04-2016 à 13:20

Bonjour ☀️, je viens de m'inscrire et commence officiellement lundi 4 avril. 29 kg à perdre 😬🙃😖 j'étais certaine que mon pèse-personne était en panne 😂😂😂 ... Jamais tombée si bas ... Mais là, je suis motivée à bloc avec "Montignac" ... Rien de mieux ... Courage à vous tous : le plus dur c'est la motivation ! Dès qu'on la trouvée, plus qu'à s'accrocher et à penser à tout le bien-être qui nous attend 👗👙👖 ... et merci de m'en donner aussi à travers les vos encouragements 😀🌷💐🌷😀
bianchi_d (ff, 65)
Posté le 29-03-2016 à 17:15

Hello! Une semaine de régime et 1,8 kg de perdu ,je m'accroche pour la suite.Bon courage à tous.
camilledny ()
Posté le 29-03-2016 à 08:22

Bonjour, motivée je commence aujourd'hui après un week-end de Pâques un peu compliqué mais pas grave je vais y arriver grasse à vous toutes Camille
lulu_1272 (69)
Posté le 28-03-2016 à 14:51

Bonjour à tous, j'ai démarré ce matin alors les chocolats de Pâques aux oubliettes! bonne chance à toux ceux qui démarrent comme moi. je me suis fixée un objectif de 12 kg à perdre.
MartineB59 (59)
Posté le 28-03-2016 à 11:05

bonjour, je commence ce jour; courses faites , prete pour 16 kg a perdre on verra lundi prochain a bientot