Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

mincir112090 (94)
Posté le 10-03-2016 à 20:02

bonsoir j'ai commnce mon regime il y deux semaine et demi j'ai perdu 3kg contente motivee pour continuer
guyto (97)
Posté le 09-03-2016 à 19:27

bonjour, j'ai commencé lundi 07 mars déjà 1 kilo perdu, pour des problème de santé je dois absolument perdre, car j'ai subi une ostéotomie, je dois éviter trop de poids sur le genou, je suis motivée, je dois atteindre mon objectif. souhaitez moi du courage, et je dis a tous bonne chance.
MANOUPAU (64)
Posté le 09-03-2016 à 11:19

J'ai 12 kg à perdre. J'ai commencé le 22 février et j'ai perdu 1k 400.
akel33 (33)
Posté le 09-03-2016 à 09:26

bonjour à tous, j'ai 27kg à perdre et j'ai commencé le 07 mars.. j'espère pouvoir tenir et arrêter de faire des écarts...
gogottine (mance, 54)
Posté le 09-03-2016 à 07:28

coucou j 'ai commence 1/2 et j ai perdu 5,4kg mai il ment reste encor beaucoup alors courage a tous
gogottine (mance, 54)
Posté le 09-03-2016 à 07:28

coucou j 'ai commence 1/2 et j ai perdu 5,4kg mai il ment reste encor beaucoup alors courage a tous
beber66 ()
Posté le 07-03-2016 à 18:15

Bonjour J'ai démarré ce lundi 7 mars et je veux perdre 20kg
TARTINE856 (85)
Posté le 04-03-2016 à 19:27

Bonsoir, j'ai commencé lundi 29/02, j'ai 7 kg à perdre, un peu frustrée par les menus, j'aime bien cuisiner... je veux y croire
alain41370 ()
Posté le 03-03-2016 à 14:18

Bonjour j'ai commencé lundi 1er mars 'pour le moment tout va bien j'ai perdu un peu de poids pouvu que cela continue Les repas me conviennent alors tout va pour le mieux
p_mfrance (saint auban, 04)
Posté le 02-03-2016 à 10:30

Bonjour, J ai commencé le 1/02 et j'ai perdu 1,7 kg mais je n'ai que 5 kg a perdre mais j'en ai perdu 25 entre 2010 et 2011 et si je recommence aujourd'hui c'est justement pour ne plus prendre autant de poids.... Quelques conseils, pesez vous une fois par semaine même si la tentation est forte de le faire tous les jours mais sur une semaine le résultat est plus encourageant car tous les jours vous risquez de perdre patience. Des que vous perdez une taille soit environ 5 kg, changez vos vêtements, ne portez pas des choses devenues trop grandes, vous ne verrez pas le fruit de vos efforts. Cuisinez la même chose pour toute la famille , les repas équilibrés c'est bon pour tous pas seulement pour vous... videz les placards de toutes les tentations: biscuits salés et sucres, nutella, coca, buvez du jus de fruits 100% fruits.....Faites des patisseries allégées en remplaçant la farine par la maizena, la creme fraiche par du fromage blanc ou du yaourt, il y a plein de recettes sur savoir maigrir ou sur internet;;;; Bon courage a tous et bienvenue sur le programme!