Savoir Maigrir

Quand et comment se peser ?

Conseils Dr Jean-Michel Cohen

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général. 

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

  • votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
  • votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
  • votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
  • votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. 

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

 

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.
En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.
Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.
 
Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.
Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance 
risque de vous induire en erreur.
 
Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.
Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.
 
Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !
 
À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :
 
• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,
• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.
 
Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !
 
Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

  • coco57_12 (57)
    Posté le 15-02-2016 à 11:35

    bonjour je commence aujourdh'ui
  • Lili3309 (GUITRES, 33)
    Posté le 15-02-2016 à 10:06

    et voilà je commence aujourd'hui mais déjà en faisant attention depuis vendredi et en respectant un peu les consignes des 3 repas sur les 3 jours passés, ma balance affichait -1 ce matin. alors ouiiiii j'attaque avec le sourire et espère arriver à mon objectif -19 sans souffrances !!!!! bon courage à toutes et tous
  • vivizinzin (61)
    Posté le 15-02-2016 à 07:47

    Bonjour J'ai commencé le 11 janvier et j'ai perdu 5,6 kg alors soyez motivé vous aussi vous allez perdre, moi j'ai 23 kg à perdre
  • trotte-menu (17)
    Posté le 12-02-2016 à 19:41

    Bonsoir à tous, j'ai commencé à suivre le programme lundi. Je suis très motivée , j'ai 25 kgs à perdre . Je compte sur un soutien collectif .....j'en aurai bien besoin sans doute, au fil du temps!
  • marie_26400 (26)
    Posté le 12-02-2016 à 16:07

    coucou,26 kg a perdre......je commence lundi 15 février, je compte sur ma motivation pour y arriver .fasse que celle ci perdure dans le temps
  • balza57
    Posté le 12-02-2016 à 11:20

    Bonjour j'ai commencé le 1er février mon objectif - 27 kg... Je suis motivée Bon courage à tous
  • LILIVALKO (VOUJEAUCOURT, 25)
    Posté le 11-02-2016 à 16:44

    Bonjour, Je commence ce jour, je voudrais perdre 20 kg, bouuuuu ça me fait peur, mais je positive :)
  • isabelle39120 ()
    Posté le 10-02-2016 à 01:01

    Bonjour,j'ai commencé lundi 08/02 et mon objectif est de perdre+de 10kg ,je suis motivée et décidée.j'espèreque j'y arriverai à m'organiser avec mon boulot pour un temps de repas.
  • emilie31200 (TOULOUSE, 31)
    Posté le 09-02-2016 à 20:49

    bonjour j'ai commencée hier objectif -22 kg bon courage a tous
  • isabelle44490 ()
    Posté le 09-02-2016 à 18:30

    bonjour, j'ai commencé hier 23Kg à perdre il faut y croire, je suis motivée et je trouve pas cela trop complexe
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La méthode Cohen est un accompagnement minceur permettant une perte de poids sans se faire violence, avec les aliments que vous aimez. Pour perdre ses kilos et réussir son régime, pas besoin de s’affamer. Pour Jean-Michel Cohen, le plaisir est la clé du succès minceur et vous le verrez dans vos plans de repas. Le programme minceur mis en place par le Dr Jean-Michel Cohen, va vous apprendre la nutrition et vous aidera à devenir autonome pour conserver votre poids idéal.

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