Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

maxlexgui (59)
Posté le 21-04-2015 à 08:43

bonjour jai commencé ce lundi les courses sont faites j'ai 10 kg à perdre j'ai aussi des crises de boulimie en rentrant du travail il faut tenir bon courage
ninou18500 (18)
Posté le 13-04-2015 à 18:05

Je vais commencer demain matin avec l'objectif de perdre au moins 10 kg. Je vais me peser demain matin et après je me jette dans le protocole !!!!!! Bon courage à vous toutes, je suis sure qu'on va y arriver !!!!
christelle73200 ()
Posté le 12-04-2015 à 22:27

bonsoir je commence demain et j'ai 6 kg a perdre. Je ne sais si j'arriverai à cause de la maladie de crohn et en plus je ne mange ni beurre ni fromage. Merci de votre aide.
cinderella8154 (81)
Posté le 12-04-2015 à 10:37

allez Caro, on va y arriver ... demain on attaque en choeur ... lalalalala
cinderella8154 (81)
Posté le 12-04-2015 à 10:35

bonjour, je veux perdre 11 kg minimum ... je commence demain, et en déjeunant à l'extérieur, style pique nique de chantier ... malgré une nourriture qui me semble bien équilibrée (parfois un petit chocolat avec le café, un petit verre d'apéritif par semaine (vin cuit) accompagné de quelques crackers) je n'arrive plus à maigrir, au contraire ... alors j'ai souscrit ici pour 3 mois .... je veux y croire ... humm pas complétement vrai ça ! ... garder moral et humour me semble essentiel ! j'attaque le 1400 ç cause d'un intestin rendu capricieux par tous les régimes précédents !
caro_25490 (25)
Posté le 11-04-2015 à 14:53

Bonjour, je commence Lundi aussi et j'ai 10 Kg à perdre, mon problème c'est que j'ai des grosses crises de boulimie , quand je rentre du travail , J'espère que je vais tenir le coup,
rechifa (59)
Posté le 09-04-2015 à 23:02

bonjour, j'ai 35 kg a perdre, je ne me supporte plus actuellement et pour garder mes motivations premieres j'ai besoin de vous. le fais de voir que certain et certaines on réussis a perdre autant de poids me fait garder a l'esprit que tout est possible. merci a tous et toutes
ninie216 (coudrecieux, 72)
Posté le 01-04-2015 à 08:31

bonlour j ai 15kg a perdre j ai peur de ne pas y arriver
mamani (59)
Posté le 30-03-2015 à 10:57

Bonjour je commence aujourd'hui j'ai 5 kilos à perdre J espère ainsi être moins essoufflee
paulinecat (marcq en baroeul, 59)
Posté le 29-03-2015 à 19:46

Hello ! Je commence également Lundi... 19 kilos à perdre et motivée plus que jamais :-)