Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

gefer (75)
Posté le 09-03-2015 à 19:38

Bonjour, suite à un cancer du sein et son traitement j ai dans un premier 10 kgs a perdre, je suis à la retraite et pas beaucoup de motivation ....mais j espère y arriver ....bonne soiree
356256_mandarine (64)
Posté le 09-03-2015 à 18:16

Bonjour,j'ai changer de région à la retraite j'ai pris 10kg,mais je fais de la rando, 2013 j'ai un accident de voiture immobilisée 8 mois je rajoute une couche 10kg de plus.Trop ronde je ne randonne plus. Donc 25 kg à perdre....j'espère y arriver.Je ne m'accepte plus comme çà.
amerigo61 (, )
Posté le 09-03-2015 à 06:02

Bonjour je m'appelle brigitte je pèse 81 kg pour 159cm le strss la vie quoi je souhaite perdre 10kg au moins bonne journee a oui j ai 53 ans moi aussi je travaille dans les ecoles je me prepare ma bouffe selon le repas que la ville propose
zabounette_belle (94)
Posté le 07-03-2015 à 16:58

Bonjour je me suis inscrite à ce nouveau programme pour perdre 7 kilos, que j'ai pris en arrêtant de faire du sport et en négligeant mes repas .... Je travaille dans une école ou les repas me sont proposés , je crains que cela soit difficile pour moi pour le repas du midi .... un peu d'aide serait la bien venu
p3005257_danielle (76)
Posté le 04-03-2015 à 08:41

Bonjour, j'ai 66 ans je mesure 1m74 pour 79kg . je suis très motivée car j'ai déjà suivi ce régime mais n'était pas allée jusqu'au bout donc j'ai repris mais moins que ce que j'avais perdu. Cette année, je fais 2h de gym sénior et 1h de country par semaine, de la marche dès que je peux,cela va m'aider. Mon obj :72kg et mieux si possible.
mamychan02 (02)
Posté le 03-03-2015 à 23:54

bonjour. J'ai 20 kgs à perdre, mais avec un traitement médicamenteux et une absence totale de sport, cvela va être dur.J'espère que vous pourrez m'aider!
VASI (33)
Posté le 03-03-2015 à 09:49

Bonjour, J'admire celles et ceux qui arrivent à atteindre leur objectif, moi depuis que je fais des régimes, j'ai perdu des centaines de kilos : j'espère que cette fois-ci, j'arriverais à moins 15 kg...et y resterais ! Vos expériences, et vos résultats, me donnent du courage, merci à toutes et tous. Vasi
Mina2000 (60)
Posté le 25-02-2015 à 14:08

bonjour, je suis secretaire dans le milieu médical, j'ai 44 ans Jeudi et j'ai eu 2 enfants qui ont aujourd'hui19 et 22 ans, je suis aussi grand mere depuis 3mois !! Bref j'ai pour objectif de perdre 10 kg pour me sentir en meilleur harmonie avec mon corps et l'amour de ma vie . Mais aussi pour retrouver l'energie positive car actuellement je me trouve Beurk!!! JE COMMENCE LUNDI
cocomiche (95)
Posté le 25-02-2015 à 13:32

Bonjour,j'ai 64 ans,je commence lundi et j'ai 6 kg à perdre. J'ai déjà testé l'an dernier mais abandonné alors que j'étais presqu'au but ,du coup ,je me suis mise à grignoter et repris mes kilos,surtout à l'automne quand je me suis retrouvée seule,alors,j'essaie de me remotiver....pas facile!
gavinet (91)
Posté le 23-02-2015 à 09:29

Bonjour j'ai 54 ans et 5 kilos à perdre. J'espère juste y arriver...car j'ai En parallèle un traitement médicamenteux qui induit une prise de poids