Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

chou91000 (91)
Posté le 26-03-2015 à 11:00

Bonjour à toutes et à tous, Je commence mon programme lundi 30/3. Dans l'attente de perdre au moins 8 kgs, je vous transmets toutes mes amitiés.
myriam0 (LEZIGNAN CORBIERES, 11)
Posté le 25-03-2015 à 14:07

Bonjour, Je commence lundi aussi :). J'ai pris 20 kg en 15 ans et ne supporte plus d'être comme ça. Après l'arrêt du tabac voila 2 ans, je me lance :) Courage a tous !
mirari (64)
Posté le 24-03-2015 à 16:34

Bonjour- Je suis très contente d'avoir commencé....et vraiment c'est facile. Petit a petit, me surement, on perd , en tout cas, pour moi ça marche. Je suis aussi retraitée mais active et surtout très gourmande de chocolat...
GHISMO57 (57)
Posté le 23-03-2015 à 08:06

désolée, une erreur de frappe s'est glissé dans mon post précédent....j'ai pris 20kg en 8 mois et non 2......donc 20 à reperdre!!!!
GHISMO57 (57)
Posté le 23-03-2015 à 07:54

Bonjour, j'ai 20 kg à perdre. J'en ai beaucoup perdu avec un anneau gastrique mais il m'a été enlevé pour raison médicale et en 8 mois j'ai pris 2kg, que je veux reperdre à tout prix.....je commence aujourd'hui!
nath210374 (44)
Posté le 21-03-2015 à 17:48

bonjour apres avoir eu grossesse rapprocher et enormement de soucis familiaux toute ma vie je souhaite prendre ma sante en main etant seule avec mes 3 enfants donc ayant 30 kg a perdre ...... JE COMMENCE LUNDI
Pasqualini (13)
Posté le 21-03-2015 à 16:53

Je voudrais savoir où noter mon poids pris le samedi , pour voir l évolution de ma perte de poids ,
jojo_945 ()
Posté le 15-03-2015 à 22:27
gefer (75)
Posté le 09-03-2015 à 19:38

Bonjour, suite à un cancer du sein et son traitement j ai dans un premier 10 kgs a perdre, je suis à la retraite et pas beaucoup de motivation ....mais j espère y arriver ....bonne soiree
356256_mandarine (64)
Posté le 09-03-2015 à 18:16

Bonjour,j'ai changer de région à la retraite j'ai pris 10kg,mais je fais de la rando, 2013 j'ai un accident de voiture immobilisée 8 mois je rajoute une couche 10kg de plus.Trop ronde je ne randonne plus. Donc 25 kg à perdre....j'espère y arriver.Je ne m'accepte plus comme çà.