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Kilos stress: quelle mangeuse êtes-vous ?
Posté le 7 decembre 2010 par Dr Jean-Michel Cohen
Bonjour,
Certains d'entre vous ont sûrement lu le dossier minceur de Santé Magazine du mois de novembre: "Vaincre les kilos stress".
Voici une petite séance de rappel !
Le stress vous pousse à manger davantage et favorise le stockage des graisses : c’est l’ennemi n°1 de votre silhouette ! Mangeuse déprimée, compulsive ou émotive ? Selon votre profil, découvrez la meilleure façon de retrouver votre ligne et de tenir l’anxiété à distance grâce à mes conseils.
La mangeuse déprimée (celle qui est toujours insatisfaite)
L’environnement est parfois source de mal-être qui peut se traduire par un pessimisme chronique et un désintérêt pour l’acte alimentaire. En résulte une alimentation déstructurée, peu diversifiée, peu équilibrée à l’origine d’un surpoids.
Un rééquilibrage alimentaire, un choix judicieux des aliments ainsi qu’un rythme de vie sain et régulier seront les solutions pour une perte de poids réussie et une vie plus épanouie.
Par exemple, il s’agira de favoriser les aliments qui sont bons pour le moral : poisson gras, céréales complètes, banane, légumes secs, les fruits secs, les produits laitiers et certaines eaux minérales.
La mangeuse émotive (celle qui descend une tablette de chocolat à la moindre contrariété)
Une alimentation déséquilibrée, insuffisante au moment des repas, un stress ambiant à canaliser, est souvent à l’origine de la mangeuse émotive où à la moindre contrariété, la tablette de chocolat va y passer pour un plaisir instantané !
Rééquilibrer l’alimentation avec un programme agréable à suivre et quelques touches de gourmandises sera la clé.
Il s’agira de faire 3 repas légers et 2 collations par jour, de privilégier les céréales complètes, les fruits et les légumes riches en fibres « coupe-faim », les œufs, la viande, le poisson, le tofu riches en protéines, qui rassasient longtemps.
La mangeuse compulsive (elle mange toute la journée)
La compulsion est caractérisée par une force intérieure qui pousse un individu à accomplir certains actes et à laquelle il ne peut résister sans angoisse. La compulsion alimentaire, c’est l’envie irrépressible de manger un aliment. Il est important d’apprendre dans ce cas à reconnaître la faim car cette envie est indépendante de la faim.
En mangeant continuellement, on exprime un besoin de posséder davantage, non seulement d'aliments, mais de tout ce dont on se sent privé à ce moment-là (affection, attention, sollicitude, temps...). Le comportement alimentaire est perturbé afin de se faire plaisir et d’essayer d’oublier les soucis du quotidien, seulement la sensation de réconfort est de courte durée et laisse place souvent à la culpabilité et à une nouvelle envie de manger : c’est un cercle vicieux qui s’installeen même temps que les kilos.
Les interdictions, ou parfois même la perspective de devoir se priver, entraînent des compulsions, alors attention aux régimes restrictifs.
Il faut revoir essentiellement la qualité de ce que l’on mange, c’est à dire le temps, le rythme, la durée, la disponibilité, le plaisir et non parler de quantité.
Bonne journée !
Commentaires
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katy06
Posté le 10-01-2014 à 17:49
merci moi perso je suis la déprimée LOL et oui on ne dirait pas comme ça et bien oui je pense être cette petite chose fragile heureusement mon humour me sauvera et vous doc -
clochette2011 (76)
Posté le 10-12-2010 à 07:56
je suis deprimée,emotive,stressée compulsive,boulimique,ais-je une chance de réussir,ma petite chienne vient d'êztre euthanasiée je suis tres seule je continue de ne pas me faire à manger de puis le deces de mon mari pouvez m'aider je dois y arriver mon surpoids me derange de plus en plus je crois qu'en perdant du poids je me libererais je pourrais vivre enfin merci beaucoup de m'aider je n'ai pas l'habitude de demander de l'aide je fais donc un grand effort à tres bientot je l'espere -
clochette2011 (76)
Posté le 08-12-2010 à 17:50
et bien moi je fais parti de ce genre de personne compulsive, emotive, deprimée,stressée mes premiers 10 jours ceux sont tres mal passes grossis de 2kg toujours pas envie de me faire à manger je suis tres en colere contre moi cet etat me culpabilise et ce cercle vicieux tout les matins je me dis allez aujourd'hui ca va marcher mais non que faire ?????????? MERCI -
dan11 (11)
Posté le 08-12-2010 à 08:12
Alors moi je ne me retrouve dans aucune de ces mangeuses !!! et pourquoi pas mangeurs d'ailleurs !!! j'aime la cuisine traditionnelle bonne, équilibrée, méditéraneenne !!! mais trop bonne sur tous les jours de la semaine !!!! moi je fais briller la sauteuse à l'huile d'olive ; un roux sans huile ça n'existait pas pour moi !!!je vais modifier un peu.... -
soleil_44 (44)
Posté le 07-12-2010 à 22:30
merci DR COHEN,mais que pensez vous de celles qui comme moi,par grand stress,oublient de manger et sont totalement déséquilibrées,jamais le ressenti de faim,heureusement,je suis abonnée et je m'oblige à reprendre ce que j'appelle presque des réflexes,le désir de m'alimenter correctement sous peine de carences,merci à vous,DENISE,bzzzz -
CRISTOUNET (Brenouille, 60)
Posté le 07-12-2010 à 20:20
Oui un grand MERCI, pour ces précieuses indications, car on a tendance à oublier certains de vos conseils. Pour ma part, c'est un cocktail de tous ces caractères, j'ai souvent l'envie de grignoter, bien que maintenant j'arrive mieux à me contrôler grâce à vos recommandations, et mon autre soucis est de me réfugier dans la nourriture quand ça va mal, mais ça va mieux également. Ayant compris ma façon de réagir face à mes émotions j'arrive mieux à me contrôler en mangeant des aliments moins caloriques, ou si je fais 1 écart comme vous le conseillez je réduis l'apport calorique du repas suivant. MERCI encore. Bon courage à tous... -
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Posté le 06-08-2015 à 07:27
ok mais il y a des astuces pour résister à ses envies compulsives de manger ?