Comment ne pas prendre de poids quand on arrête de fumer ?

Posté le 27 septembre 2011 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

Arrêt du tabac ne rime pas forcément avec prise de poids, mais certes le sevrage est une période clé et il est nécessaire de bien s’organiser ! En effet, la nicotine est un coupe-faim et le sevrage va naturellement ouvrir l’appétit. S’ajoute à cela le fait qu’elle agissait auparavant en boostant le métabolisme qui se retrouve alors diminué pour une activité physique identique.

Cette période étant souvent associée à un stress intense, ce n’est pas le moment de restreindre votre alimentation de façon trop importante, la frustration serait trop grande. Accordez-vous de vraies pauses repas d’au moins 30 minutes autour d’un repas équilibré en consommant une entrée sous forme de crudités en contrôlant la vinaigrette ou de potage, une viande maigre ou une poisson cuits sans matières grasses, une belle portion de légumes sans matières grasses à volonté associée à une portion de féculents et terminez par un laitage maigre et un fruit.

Pour faire face aux fringales, mieux vaut une vraie collation qu’un grignotage tout au long de l’après-midi. Emportez avec vous un fruit et un laitage ou si vous avez davantage faim 2 tranches de pain complet avec 2 portions de fromage à tartiner allégé.

Enfin en augmentant votre activité physique vous arriverez à rétablir votre métabolisme de fumeur et dans un même temps vous éviterez d’avoir envie grignoter.

De plus, le sport favorise la production de dopamine, une hormone plaisir qui facilitera le sevrage... alors profitez-en !

Bonne journée,

Commentaires

ladoudoudedoudou24 (24)
Posté le 20-11-2015 à 15:01

Bonjour, je suis en début arrêt tabac depuis 10 jours, je suis le régime savoir maigrir depuis 6 semaines, là, je l'ai stoppé par sensation de manque du tabac effectivement, alors je me remotive. Je suivais le régime à 1200 kcal et comme je travaille de nuit avec sensation de faim toujors là, on m'a conseillé celui à 1600 kcal ; là pas eu le temps de tester puisque mon obsession est de pallier au manque j'ai trouvé cigarette électronique... pas mieux trouvé... et je redémarre le régime et je persiste dans mon sevrage à compter d'aujourd'hui ; j'ai besoin d'énormément de motivation !!! mon arme, le sport et le bien être, donc je vais plus marcher et courir, moins grignoter j'espère et si vous avez des astuces, on partage !!! objectif perdre toujours ces fichus 10 kg !!!
mathilde_168 (valognes, 50)
Posté le 03-10-2011 à 17:58

J'ai pris 15kg quand j'ai arrêté de fumer en 2005 et ce sont ces kilos que je cherche à perdre maintenant. J'ai réussi à perdre ceux de mes grossesses mais pas ceux du tabac ! donc dommage que je n'ai pas eu ces conseils à ce moment là.
JennyBoavida (Arleux, 59)
Posté le 03-10-2011 à 15:06

Voilà un article qui m'intéresse ! J'ai arrêté de fumer le jour ou j'ai appris que j'étais enceinte. J'ai tout de même pris 16 kilos à l'heure actuelle, je ne compte pas reprendre la cigarette non non non, mais le SPORT oui :-) Merci pour les conseils je suis preneuse.
bidout
Posté le 28-09-2011 à 19:11

ben moi qui viens juste de poser cette question en privé...j'ai la solution...le sport....et bien je vais m'y remettre alors... merci beaucoup
aigle30 ((gard) , 30)
Posté le 28-09-2011 à 14:18

merci pour ces si bons conseils car lorsque j'ai arrêté de fumer il va y avoir 11 ans, j'ai pris plus de 10 kilos car je me suis vengée sur la nourriture, et c'est vrai qu'il faudrait un regime + du sport lorsqu'on arrête de fumer! et depuis quel bonheur de retrouver les gouts et odorats, on imagine même pas à quel point on perd ces 2 sens là lorsqu'on est fumeur!
oxygen (SAINT GENIS DES FONTAINES, 66)
Posté le 27-09-2011 à 14:13

j'ai également arrêter de fumer le jour ou j'ai commencer le régime je pensais que de tout arreter en même temps serait une bêtise mais je vais remplacer tout ça par un bon footing ! Merci du conseil
CyrilleDabo (Montpellier, 34)
Posté le 27-09-2011 à 11:28

Voici les bons conseils pour arrêter de fumer sans prendre de poids ! Fini la cigarette, place au sport ! Rien de mieux pour une meilleure santé.