Les 5 types d'aliments qui vous maintiendront en forme

Posté le 31 octobre 2011 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

Avec les temperateurs qui diminuent, le corps a plus que jamais besoin d'un bon équilibre alimentaire pour rester en forme. Voici la composition alimentaire idéale à suivre au quotidien.

La répartition idéale de l’énergie apportée par les nutriments est celle-ci :

30 à 35% de lipides / 50 à 55% de glucides / 15% de protéines

L’important pour être en forme, c’est d’avoir une alimentation variée et équilibrée et de ne manquer de rien. Les aliments n’apportent pas tous les mêmes nutriments, c’est pourquoi pour obtenir un repas équilibré, il faut bien les combiner. Je vous conseille en plus de cela de faire le plein d’énergie en privilégiant les aliments riches en vitamines et en fibres.
- Dans les fruits et certains légumes, vous allez trouver de la vitamine C qui dope l’organisme. On en trouve dans le brocoli, les courgettes, le kiwi, les agrumes (orange, clémentine, pamplemousse…), la goyave, les fraises, le cassis, mais aussi les choux de Bruxelles et le poivron rouge.
- Pour être en forme, faites aussi le plein d’oméga-3. On en trouve dans les poissons gras, mais aussi dans les huiles végétales (l’huile de noix et de colza notamment) et les margarines enrichies.
- Ne négligez pas votre apport en calcium et consommez des produits laitiers maigres : yaourt, fromage blanc, lait et 1 portion de fromage pas plus de 2 fois par semaine.
- Consommez des glucides complexes qui fournissent de l’énergie tout au long de la journée. Mangez des légumes secs (lentilles, haricots secs, pois chiches…), privilégiez les pâtes et le riz complets.
- N’oubliez pas le pain complet ou aux céréales, plus riches en fibres.

Bonne journée,

Commentaires

MelindaBayle (34)
Posté le 02-11-2011 à 07:09

Bonjour Alk : je vous invite à contacter le service client afin de leur indiquer votre volonté de mettre un terme à votre abonnement. Vous pouvez les joindre au numéro vert suivant (gratuit depuis un poste fixe) : 0 800 00 88 30 tous les jours de 9 h à 19 h.
paulette11800 (TREBES, 11)
Posté le 01-11-2011 à 22:13

Dans l'article vous indiquez pour le fromage pas plus de 2 fois par semaine or, dans le menu 1400 calories cette semaine il y a 7 fois du fromage je ne comprends pas ? Pouvez vous me donner une explication merci
alk (dieppe, 76)
Posté le 01-11-2011 à 14:52

monsieur je voudrais arreter mon abonnement car je ces que je ne vais pas le faire je ne vais pas y arriver pouriez vous me repondre le plus rapidement possible merci
Mamoune_352 (POITIERS, 86)
Posté le 31-10-2011 à 20:52

je ne comprends pas,en ce qui concerne le fromage,vous dites pas plus de 2 fois par semaine,or,dans le plan des menus à la semaine,j'en relève 6 fois!Pourriez-vous m'éclairer SVP.Merci.
LOULETTE_belle (MARSEILLE, 13)
Posté le 31-10-2011 à 10:26

Monsieur, je n'arrive pas a imprimer vos informations,merci de me repondre, et jai commence mon regime le 27 OCTOBRE et on le 31.