Bonjour
LENELLP : Tu as bien compris les exercices respiratoires.
Je les fais, allongée. J'expire par la bouche, en commençant par le bas du ventre et je sens mes abdos se concentrer. J'en ai ! YESS !
Mais je n'ai pas fait les autres mouvements hier.
Trêve dominicale !
J'ai passé un week-end calme et agréable.
Eh ben,oui, j'ai craqué : plein de noix samedi soir et de chocolats devant la télé hier, un apéritif, une part de gâteau à la crème au beurre au café >:)
==> :+300g
==> : rattrapage systématique du lundi midi O:-) !
Mon objectif pour samedi : -600g : pas gagné !
ISAT : Je te félicite : tu contrôles quand même la situation pour limiter les dégâts et tu marches.
En fait, tu suis le programme sans le vouloir ;) !

Soleil et gel. Est-ce que je vais mettre un pied devant l'autre et affronter le froid ?

Bon courage à toutes pour ce début de semaine !

bonjour les filles

je suis fière de vous en mode action combat : vous pourrez trouver sur internet des exercices comme une coach lucille woodwards elle fait même des vidéos sur Doctissimo et pour les plus de 50 ans et je trouve cela sympa, pour le moment je n'ai pas encore recommencé, en ce moment je privilégie la marche à pied. surtout le plus important est la régularité des exercices un peu tous les jours et augmenter le nombre de mouvements dès lors que les séries deviennent facile.
hier pas trop de dérapage, j'avais anticipe avec une matinée de jeune et ce midi repas de rattrapage et léger ce soir.
je vous souhaite une bonne journée
isa

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Hou , hou , les filles :

NIRI : as-tu craqué ?
Avez-vous passé un bon dimanche ?
Aujourd'hui , j'ai fait un repas pas trop light , ( mon mari est déjà si mince ) , je ne vais pas cuisiner tout le temps JMC sinon je crains que le vent ne l'emporte le pauvre ;)
Nous nous sommes promenés sous un soleil radieux mais il faisait très froid tout de même !!!
Je vais également faire de l'activité physique , Niri , j'ai l'impression que tu y prends vraiment goût . :-q
Les exercices de Cécile : si je comprends bien , on inspire en gonflant le ventre et on expire en te contractant , c'est bien ça n'est-ce-pas ?
En fait , ce sont des abdos , je vais essayer demain , je vous dirais !!!

Ce soir , repas extra light pour moi : compote , tisane . ( si je ne craque pas ;) .

Coach LENELPP : - 500g, c'est bien. Continue !
J'ai eu une très grosse contrariété en ouvrant un mail avant de me coucher hier soir, j'ai très mal dormi et je vais devoir me mordre pour ne pas craquer ce soir !
Coach ISAT : Je suis fière de moi : j'ai encore fait mes "activités physiques" : cela m'a pris 15 mn :
respiration abdos : 5 mn
1/2 cercles du buste : 5 séries de 10
triceps avec haltères (bouteilles d'1/2L) : 3 séries de 10 de chaque côté. J'ai des triceps :D ! J'ai commencé à les sentir à la fin !
biceps avec haltères (bouteilles d'1/2L) : 3 séries de 10

Coucou , mon équipe :

Vous êtes toutes les deux à fond dans l'activité physique et ça me donne envie !!!
Pour ma part : - 500 gr cette semaine . Un peu déçue , je m'attendais à plus car j'ai bien géré ( mis à part les beignets ) . Mais , bon si j'arrivais déjà à perdre 500 gr par semaine , ce serait génial !!!
Mais le fait de voir la perte de poids de " certaines " , c'est plus que motivant .
Allez , on ne décourage pas , au contraire , on se donne à fond la semaine prochaine .
Bon week-end à toutes les deux !!! Bises . . ..
Chez nous temps magnifique , mais très froid .

Bonjour :)
- 500g. Je suis contente.
ISAT : Après un repos bien mérité, un dimanche convivial s'annonce pour toi.
Même si tu remets ta reprise en mains à plus tard, je crois que tu es en "alerte dérapage" qui peut te permettre de limiter les dégâts.
Pense à faire 1 ou 2 rattrapages la semaine prochaine pour ne pas stocker.
Comme coach, je te tiens au courant de mes efforts "sportifs" :
Je suis les vidéos de JMC et je ne fais que les mouvements que je peux faire assise pour ne solliciter ni les lombaires ni les hanches.
J'ai fait les mouvements "triceps avec haltères", "biceps avec haltères" avec des petites bouteilles d'eau d'1/2L.
J'ai fait les mouvements pour la taille (des rotations avec un manche à balai sur la nuque) et la respiration indiquée par Cécile pour les abdos.
LENELPP : Tu n'as commis aucune maladresse, ne culpabilise pas.
Mon mari a éclaté de rire en voyant, dans la salle, ce qui me sert de manche à balai pour faire mes mouvements pour la taille : une canne en noisetier qu'il a faite pour moi cet été pour aller aux champignons ! Impossible d'expliquer cet éclat de rire à la personne qui était au téléphone avec moi à ce moment là ! OUPS !
Je crois qu'il est surpris et content que j'essaie de bouger mon corps.
Léger craquage hier soir (3) : une petite contrariété venue perturber mes efforts pour la pesée de ce matin. Au début de la semaine, le SAV a emporté mon lave-linge qui est panne pour le réparer et m'en a prêté un. Et voilà qu'hier, la machine prêtée ne marchait plus ! Je crois que le programmateur est fichu. Je suis maudite du lave-linge ;) !

Je vous souhaite un agréable week-end.
Je n'ai rien de prévu.
Il fait beau et très froid.

bonjour les filles

pas de problème, pour le coaching sportif, hier 1 ballade d'une heure sous la bise " rafraichissant "
aujourd hui nous avons dormi jusqu à 9 h00 c'est génial, je vais aller me balader car demain les 50 ans de mon beau frère attention aux dérappages
passez un beau et bon weekeend
:-q

NIRI / Pardonne moi ma maladresse, mais ISA a raison pour les haltères , il vaut mieux que tu ailles en douceur et je pense même qu'un avis médical s'impose !!! Tu sais , mon impulsivité me joue des tours des fois .
Sincèrement , " pardon " . . ..
ISA " merci " pour tes bons conseils , je vais essayer ça !!!
Chez nous , un vent glacial qui transperce jusqu'aux os . . .
NIRI : ton mari est génial , il t'épaule bien et tu dois être heureuse de pouvoir compter sur lui .

Je suis super fière de moi : j'ai fait mes "activités physiques" ;).