Perte de poids : 8 astuces efficaces pour éviter le stress

Posté le 5 avril 2016 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

Vous êtes nombreuses et nombreux à nous parler du stress : un réveil manqué le lundi, une réflexion désagréable à votre égard le mardi, un travail urgent pour le mercredi... la pression monte et vous ressentez le stress vous envahir. Difficile dans ces conditions de s’alimenter sainement !

Dans cette situation, vous vous mettez à avoir une consommation alimentaire désordonnée et à trouver réconfort dans des aliments qui procurent du plaisir comme des biscuits, du chocolat, etc. Ces produits étant peu rassasiants, la faim revient rapidement avec de nouveau l’envie d'un produit sucré sans jamais vous sentir calée... c'est un cercle vicieux qui s'installe !

Pour y arriverez, reprenez le contrôle :
- J'évite de trop me restreindre
Tout d’abord, des régimes très restrictifs ne font qu'augmenter les frustrations et les risques de craquer. Il vaut mieux poursuivre sur un mode plus souple et rester patiente. Un programme équilibré entre 1400 et 1600 kcal par jour est tout à fait approprié pour réguler votre poids progressivement mais durablement. Pensez à faire des repas avec de bonnes quantités d’aliments et toujours une entrée - un plat - un dessert, de façon à ne pas avoir faim.

- Je prends un vrai petit déjeuner
Même si la préparation le matin est très active, levez-vous ne serait-ce que 15 minutes plus tôt. Prendre un petit-déjeuner est indispensable pour bien démarrer la journée et pour réussir à être en pleine possession de ses capacités intellectuelles. Et vous verrez, vous serez ainsi plus productive dans la travail car un cerveau bien nourrit travaille mieux... moins de stress à la clé !

- Je m'accorde une pause le midi et je soigne le dîner
Le midi, accordez-vous une pause d’au moins 20 minutes dans le calme, c’est là que se joue votre comportement alimentaire pour le reste de l’après-midi ! Pour le dîner, prenez le temps d’un vrai repas et partagez les événements de votre journée en famille, puis vous pourrez vous adonner à vos loisirs préférés... vous profiterez ainsi davantage tous ces moments et votre cerveau pourra plus facilement ressentir les signaux de rassasiement, puis se nourrir des informations que vous lui apportez.

- Je m'octroie une activité plaisir
N'oubliez pas que toutes les activités physiques ou intellectuelles qui vous permettront de vous évader et limiter votre stress ne serait-ce que pendant une heure seront bénéfiques. De plus lorsque l'on n'est pas au contact de la nourriture on ne peut guère en consommer. !
N'oubliez pas que le sport offre un bien-être tant physique que moral qui représente un véritable allié quand on souhaite mincir.

- Je mise sur le magnésium
Le magnésium est le minéral anti-stress par excellence car il agit comme régulateur du système nerveux. Ne le négligez pas au quotidien en faisant des repas complets contenant une bonne quantité de fruits et légumes, des céréales complètes et complétez si besoin avec une eau minérale riche en magnésium.

- Je prends du recul
Vous avez le droit comme tout le monde de souffler, même cinq minutes. Prendre du recul par rapport à une situation permet de revenir avec un regard neuf. Quand la pression est forte, accordez-vous un peu de temps pour respirer lentement et profondément en vous concentrant sur cette respiration et en faisant le vide dans votre tête. Vous pouvez si vous avez plus de temps faire des exercices de relaxation, écouter de la musique douce... Vous verrez que vous arriverez ainsi à laisser passer l’orage et à réagir de façon plus efficace !

- Je mets en place des collations
Pour éviter le grignotage, le mieux est de l’anticiper ! N'hésitez pas à mettre en place une collation dans la journée en privilégiant une boisson sans sucre à boire lentement et dans le calme, des bâtonnets de crudités, éventuellement un laitage, un fruit. Vous arriverez ainsi petit à petit à vous détendre sans avoir recours à une consommation alimentaire excessive et désordonnée.

- Je ne néglige pas mon sommeil
Le manque de sommeil agit fortement sur le moral et la gestion du stress au quotidien. Essayez de vous accorder une plage de sommeil de 7 heures minimum pour commencer les journées reposée et sereine... vous les terminerez ainsi moins sur les rotules !

Bonne journée !

Commentaires

Adrien-Equipe (Lille, 59)
Posté le 18-04-2016 à 08:26

@Nic17 : avez-vous essayé les extraits de coquelicot ? Personnellement c est ce que je prends quand je n'arrive pas à dormir.
chrys72_2 (BALLON, 72)
Posté le 13-04-2016 à 10:29

Bonjour à tous, Formule nutritionnelle EXCELLENTE ! Diabétique de type 2, non-insulino dépendant, je suis les conseils de toute l'équipe de diététicienne et du Dr JMC depuis un bon moment, pour rester sur les rails. Toujours pas arrivée à mon OBJECTIF et stagnation de mon poids depuis 1 an !!! Mon OBJECTIF n'étant pas atteint, je reste MOTIVEE et persiste sur ce PROGRAMME, car j'y arriverais un jour. Je ne sais pas toujours les questions à poser, mais grâce aux VIDEOS motivantes, intéressantes, ( un peu dur à se rappeler de tout)et au TCHAT diététique très instructifs tous les Lundi avec les Questions/Réponses des adhérents/coach Dièt. participantes. On apprends de tout, un peu tout les jours. Pour ce programme, je dis un Grand MERCI;
marlyse2016 (Ervy le Chatel, 10)
Posté le 07-04-2016 à 15:21

Merci beaucoup pour toutes ces vidéos qui sont très utile , un peu dur pour se rappeler de tout ce qui est dit . On se sent moins seule et en apprend tous les jours , merci au Dr Cohen et à toute l'équipe et là c'est une formule sans médicaments et équilibrée .
sorcineuse (La balme les grottes, 38)
Posté le 07-04-2016 à 08:57

Bonjour, Cela fait un petit moment que je suis sur votre site... Et je reste abonnée car j'ai vraiment besoin de tout l'équipe et de vos conseils. Je ne suis pas arrivée à mon objectif mais je sais qu'un jour j'y arriverai. Quant au stress, c'est vrai que j'ai une activité qui n'est pas toujours calme et étant très soucieuse, j'ai envie de remplir mon engagement jusqu'au bout. Donc souvent stressée !! Mais vos conseils vont m'aider encore une fois. Mille fois merci à vous Dr Cohen et aussi à votre équipe formidable. Ne la perdez jamais !!! Amitiés
Marjolaine92 (La Garenne-Colombes, 92)
Posté le 06-04-2016 à 18:34

Bien sûr que je sais que le coach a un blog et je le lis très régulièrement. Il est très utile et je recommande à toutes les adhérentes de le lire.
Nic17 (St Denis d'Oléron, 17)
Posté le 06-04-2016 à 15:40

Merci pour ces conseils, mais en ce qui concerne le sommeil comment faut il faire quand on est sujette aux insomnies....même avec des médicaments ça ne marche pas !!!
chanchan250
Posté le 06-04-2016 à 15:40

bonjour a toute l equipe de savoir maigrir je viens de lire les conseils pour etre moin stresse je vais essayer de les appliquer
Nicole2019 (NOISEAU, 94)
Posté le 06-04-2016 à 14:50
p9186400_Martinmarietherese (SAINT VALLIER, 71)
Posté le 06-04-2016 à 14:50

bonjour maryté est désèspérée car rien ne marche !!!!!!!!! depuis le 8 juin 85 kg avec aquagym 2 fois 45 mn par semaine.le vélo le temps ne se prete pas en 2009 bien sur plus jeune et perdu 12 kg en 6 mois 2 fois 50km par semaines cette année beaucoup de stress apnée du sommeil et la je passe des exament pour la tyroide !!!!!!! a suivre ?????? IL ME RESTE 2 MOIS POUR ESSAYER DE ME REPRENDRE ET VAIS DEMENAGER JE VAIS AVOIR MA PISCINE COUVERTE ET VHAUFFEE TOUTE L ANNEE J AI ACHETER DES PALMES + AQUAGYM VAIS CONTINUER EN GROUPE ET VELO PEUT ETRE CELA MARCHERAS MIEUX
Nicole2019 (NOISEAU, 94)
Posté le 06-04-2016 à 14:49

Je commence le programme mais avec toutes les informations que me donne l'équipe je me sens déjà bien dans le programme. Merci aussi à la diéticienne qui répond vite à mes demandes. C'est le premier régime ou je me sens si bien encadrée Merci