Perte de poids : 8 astuces efficaces pour éviter le stress

Posté le 5 avril 2016 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

Vous êtes nombreuses et nombreux à nous parler du stress : un réveil manqué le lundi, une réflexion désagréable à votre égard le mardi, un travail urgent pour le mercredi... la pression monte et vous ressentez le stress vous envahir. Difficile dans ces conditions de s’alimenter sainement !

Dans cette situation, vous vous mettez à avoir une consommation alimentaire désordonnée et à trouver réconfort dans des aliments qui procurent du plaisir comme des biscuits, du chocolat, etc. Ces produits étant peu rassasiants, la faim revient rapidement avec de nouveau l’envie d'un produit sucré sans jamais vous sentir calée... c'est un cercle vicieux qui s'installe !

Pour y arriverez, reprenez le contrôle :
- J'évite de trop me restreindre
Tout d’abord, des régimes très restrictifs ne font qu'augmenter les frustrations et les risques de craquer. Il vaut mieux poursuivre sur un mode plus souple et rester patiente. Un programme équilibré entre 1400 et 1600 kcal par jour est tout à fait approprié pour réguler votre poids progressivement mais durablement. Pensez à faire des repas avec de bonnes quantités d’aliments et toujours une entrée - un plat - un dessert, de façon à ne pas avoir faim.

- Je prends un vrai petit déjeuner
Même si la préparation le matin est très active, levez-vous ne serait-ce que 15 minutes plus tôt. Prendre un petit-déjeuner est indispensable pour bien démarrer la journée et pour réussir à être en pleine possession de ses capacités intellectuelles. Et vous verrez, vous serez ainsi plus productive dans la travail car un cerveau bien nourrit travaille mieux... moins de stress à la clé !

- Je m'accorde une pause le midi et je soigne le dîner
Le midi, accordez-vous une pause d’au moins 20 minutes dans le calme, c’est là que se joue votre comportement alimentaire pour le reste de l’après-midi ! Pour le dîner, prenez le temps d’un vrai repas et partagez les événements de votre journée en famille, puis vous pourrez vous adonner à vos loisirs préférés... vous profiterez ainsi davantage tous ces moments et votre cerveau pourra plus facilement ressentir les signaux de rassasiement, puis se nourrir des informations que vous lui apportez.

- Je m'octroie une activité plaisir
N'oubliez pas que toutes les activités physiques ou intellectuelles qui vous permettront de vous évader et limiter votre stress ne serait-ce que pendant une heure seront bénéfiques. De plus lorsque l'on n'est pas au contact de la nourriture on ne peut guère en consommer. !
N'oubliez pas que le sport offre un bien-être tant physique que moral qui représente un véritable allié quand on souhaite mincir.

- Je mise sur le magnésium
Le magnésium est le minéral anti-stress par excellence car il agit comme régulateur du système nerveux. Ne le négligez pas au quotidien en faisant des repas complets contenant une bonne quantité de fruits et légumes, des céréales complètes et complétez si besoin avec une eau minérale riche en magnésium.

- Je prends du recul
Vous avez le droit comme tout le monde de souffler, même cinq minutes. Prendre du recul par rapport à une situation permet de revenir avec un regard neuf. Quand la pression est forte, accordez-vous un peu de temps pour respirer lentement et profondément en vous concentrant sur cette respiration et en faisant le vide dans votre tête. Vous pouvez si vous avez plus de temps faire des exercices de relaxation, écouter de la musique douce... Vous verrez que vous arriverez ainsi à laisser passer l’orage et à réagir de façon plus efficace !

- Je mets en place des collations
Pour éviter le grignotage, le mieux est de l’anticiper ! N'hésitez pas à mettre en place une collation dans la journée en privilégiant une boisson sans sucre à boire lentement et dans le calme, des bâtonnets de crudités, éventuellement un laitage, un fruit. Vous arriverez ainsi petit à petit à vous détendre sans avoir recours à une consommation alimentaire excessive et désordonnée.

- Je ne néglige pas mon sommeil
Le manque de sommeil agit fortement sur le moral et la gestion du stress au quotidien. Essayez de vous accorder une plage de sommeil de 7 heures minimum pour commencer les journées reposée et sereine... vous les terminerez ainsi moins sur les rotules !

Bonne journée !

Commentaires

beba-85 (85)
Posté le 06-04-2016 à 14:06

Merci pour ces bons conseils, qui depuis 10 semaines me fond du biens au corps et au moral . Merci à toute l'équipe Savoir Maigrir
Anne-Marie2018 ()
Posté le 06-04-2016 à 13:48

Merci beaucoup pour tout vos conseils, ils sont très utiles et réconfortants. Chaque jour une lecture, une vidéo et nous ne nous sentons plus seule et cela va déjà beaucoup mieux pour commencer la journée. Merci Docteur JM COHEN, votre formule est excellente.
nicole0280 (Neuville sur Ornain, 55)
Posté le 06-04-2016 à 13:31

Je viens de lire ces conseils et j'avoue que même si on les connais il est parfois difficile de les appliquer au quotidien. Mais voilà ils sont un bon rappel pour ne pas se laisser envahir et pouvoir poursuivre le programme en toute sérénité. Merci Docteur.
daria2016 (77)
Posté le 06-04-2016 à 12:22

Bonjour et merci docteur JM Cohen et toute votre équipe Je rejoins en tout les dites de ninja58. Bonne journée à vous tous
nanou508 ()
Posté le 06-04-2016 à 10:34

merci pour ces bon conseils que j'ai tendance a oublier mais qui sont pourtant simple ,merci a toute votre équipe
Marie_8544 (63)
Posté le 06-04-2016 à 10:15
nanis_42 (93)
Posté le 06-04-2016 à 09:35

Bonjour docteur je viens de lire vos conseils merci je vais essayer de les appliquer. Surtout en ce moment j'en ai vraiment besoin bon courage à tous très bonne journée 😳😊
p9802082_Jacqueline (91)
Posté le 06-04-2016 à 09:22

Je suis très contente de lire vos bons conseils. Merci au docteur et à son é équipe je sens que tout va bien
ninja58 (FOURS, 58)
Posté le 06-04-2016 à 09:22

Merci pour ces conseils que je connais mais que j'ai tendance à oublier lorsque je me laisse envahir par le stress et les turbulences extérieures. Moi c'est surtout lors-qu’arrive le soir que l'envie de grignoter me taraude et surtout le chocolat! J'ai toujours du mal à gérer cette période de la journée, mais ça va le faire!!
marithe45 (CHIMILIN, 38)
Posté le 06-04-2016 à 09:05

marithé45 bonjour cloclo 432. depuis 6 semaines je fais le programme JM Cohen spécial colophathie a 1200kcal je trouve qu'il fonctionne bien et je me sens mieux a éssayer bon courage et bonne journée.