STOP aux grignotages !

Posté le 6 septembre 2016 par Dr Jean-Michel Cohen

Après les vacances et un rythme alimentaire souvent plus décousu, il n'est pas toujours évident de se remettre dans les rails. De plus, le grignotage est souvent un cercle vicieux : on grignote, on décide alors de réduire le repas suivant, mais on a de nouveau faim peu de temps après ce repas trop léger...

Repartez sur de bonnes bases : recentrez-vous sur ce que vous ressentez !
La faim est tout à fait naturelle et correspond au besoin physiologique de manger et de combler un manque d'énergie de l’organisme. Au cours d'un repas, lorsque l'estomac est suffisamment rempli, les récepteurs situés sur ses parois envoient l’information au cerveau, l’envie et le plaisir de manger disparaissent, c’est le rassasiement. Pour que le cerveau reçoive cette information, il est important que le repas dure suffisamment longtemps (au moins 20 minutes) et de bien mastiquer. Éteignez également la télévision et laissez de côté votre téléphone, vous rendrez ainsi votre cerveau pleinement disponible pour ressentir la satiété. Or, le grignotage en apportant régulièrement des petites quantités d’aliments, brouille les pistes de ces sensations et amène ainsi à manger beaucoup plus que ce dont notre corps à besoin, sans pour autant se sentir rassasié !

Dans un premier temps il est important de reprendre un programme alimentaire pas trop restrictif, soit jamais en dessous de 1400 kcal. Si vous sautez des repas, mangez à heures irrégulières ou ne faites pas des repas complets, vous ressentirez certainement de fortes envies. Suivez bien les menus à 1400 calories et ne supprimez aucun élément des repas.

Si vous avez faim ou que l'attente entre deux repas est trop longue, vous pouvez tout à fait mettre en place des collations dans la matinée et l'après-midi en décalant le laitage et/ou le fruit d'un repas. Si la faim est trop présente, vous pouvez grignoter des bâtonnets de crudités à volonté : carottes, radis, céleri, chou-fleur, tomates cerises, cornichons… sans y ajouter de matières grasses. Veillez à en avoir toujours à disposition. Pensez également aux cafés, thés et infusions sans sucre qui peuvent tromper la faim ! Faites également du tri dans les placards pour limiter les tentations.

En cas de fringale, sans sensation de faim :
- Occupez votre esprit : mettez de l’ordre autour de vous, regardez une de vos séries préférées, lisez, écoutez de la musique, allez chercher le courrier, tchatez sur le forum, sortez faire un ballade...
- Brossez vos dents : le goût mentholé fort altérera la saveur des aliments et vous cesserez naturellement vos grignotages.

Croyez en vous, petit à petit vous verrez que vous serez débarrasé de cette mauvaise habitude !

Commentaires

yaelle9994 (94)
Posté le 07-09-2016 à 14:17

Depuis que j'ai commencé ce régime, j'ai cessé de grignoter et je n'ai pas faim. Même si je n'écris pas les menus sur mon carnet de bord, je sais que je respecte vos recommandations. Je sais que je ne fais pas assez de sport (problèmes de dos et de marche) mais je me maintiens, tous les jours à 54 kg. Vais-je arriver à décoller un jour ? Mes repas sont beaucoup équilibrés qu'auparavant, mais qu'est-ce qui fera le déclic ?. Josiane-Yaël 37 ?
crapauddemer (MONTLOUIS SUR LOIRE, 37)
Posté le 07-09-2016 à 14:16

Les vacances sont passées par là, le grignotage un peu aussi,et verdict : + 600 g ! Aallez, hop je m'y remets sérieusement, et je continue de faire descendre la balance : j'en suis déjà à - 11 kg (euh non...- 10,4 !!) pour un objectif à - 15 ! Bronzage, ligne presque retrouvée, Les voyants sont au vert pour reprendre la motivation !
jeanine507 ()
Posté le 07-09-2016 à 13:37

depuis que je fais ce régime je n'ai jamais eu faim et souvent je trouve que c'est trop copieux et je ne sais pas si je dois tout manger ?
jeanine507 ()
Posté le 07-09-2016 à 13:34

depuis que je fais ce régime je n'ai jamais eu faim et souvent je trouve que c'est trop copieux et je ne sis pas si je dois tout manger ?
tatitati (25)
Posté le 07-09-2016 à 12:31

j'ai toujours envie de manger du chocolat en sortant de table. mais depuis que j ai commencé ce régime j arrive à M en passer. ...et fiinalement ça passe. Et surtout je me sens fière d avoir résisté.
EVE014 (11)
Posté le 07-09-2016 à 12:14

J'ai de petit creux en fin de journeé, mais je pense a autre chose de positif et ca marche
martine_50 (93)
Posté le 07-09-2016 à 11:21

C'est mon vrai point noir et c'est ça qui m'a fait prendre autant de kg. Depuis quelques temps, je ne grignote (presque) plus et quand ça me tente, je bois de l'eau ou je grignote des mini carottes c'est super bon ! Je vais en faire le plein dans mon frigo.
348561_papillon (Bretagne, )
Posté le 07-09-2016 à 11:08

merci,beaucoup de mal à éviter les grignotages,surtout en soirée. Je pense pas suffisamment occupée
ymjo (77)
Posté le 07-09-2016 à 10:23

Suite à pas mal de régime je me promène toujours avec une petite bouteille d ' eau et cela marche très bien , super pour les reins
cannelle52 ()
Posté le 07-09-2016 à 09:55