STOP aux grignotages !

Posté le 6 septembre 2016 par Dr Jean-Michel Cohen

Après les vacances et un rythme alimentaire souvent plus décousu, il n'est pas toujours évident de se remettre dans les rails. De plus, le grignotage est souvent un cercle vicieux : on grignote, on décide alors de réduire le repas suivant, mais on a de nouveau faim peu de temps après ce repas trop léger...

Repartez sur de bonnes bases : recentrez-vous sur ce que vous ressentez !
La faim est tout à fait naturelle et correspond au besoin physiologique de manger et de combler un manque d'énergie de l’organisme. Au cours d'un repas, lorsque l'estomac est suffisamment rempli, les récepteurs situés sur ses parois envoient l’information au cerveau, l’envie et le plaisir de manger disparaissent, c’est le rassasiement. Pour que le cerveau reçoive cette information, il est important que le repas dure suffisamment longtemps (au moins 20 minutes) et de bien mastiquer. Éteignez également la télévision et laissez de côté votre téléphone, vous rendrez ainsi votre cerveau pleinement disponible pour ressentir la satiété. Or, le grignotage en apportant régulièrement des petites quantités d’aliments, brouille les pistes de ces sensations et amène ainsi à manger beaucoup plus que ce dont notre corps à besoin, sans pour autant se sentir rassasié !

Dans un premier temps il est important de reprendre un programme alimentaire pas trop restrictif, soit jamais en dessous de 1400 kcal. Si vous sautez des repas, mangez à heures irrégulières ou ne faites pas des repas complets, vous ressentirez certainement de fortes envies. Suivez bien les menus à 1400 calories et ne supprimez aucun élément des repas.

Si vous avez faim ou que l'attente entre deux repas est trop longue, vous pouvez tout à fait mettre en place des collations dans la matinée et l'après-midi en décalant le laitage et/ou le fruit d'un repas. Si la faim est trop présente, vous pouvez grignoter des bâtonnets de crudités à volonté : carottes, radis, céleri, chou-fleur, tomates cerises, cornichons… sans y ajouter de matières grasses. Veillez à en avoir toujours à disposition. Pensez également aux cafés, thés et infusions sans sucre qui peuvent tromper la faim ! Faites également du tri dans les placards pour limiter les tentations.

En cas de fringale, sans sensation de faim :
- Occupez votre esprit : mettez de l’ordre autour de vous, regardez une de vos séries préférées, lisez, écoutez de la musique, allez chercher le courrier, tchatez sur le forum, sortez faire un ballade...
- Brossez vos dents : le goût mentholé fort altérera la saveur des aliments et vous cesserez naturellement vos grignotages.

Croyez en vous, petit à petit vous verrez que vous serez débarrasé de cette mauvaise habitude !

Commentaires

Mono_diet (Genève, 12)
Posté le 07-09-2016 à 09:33
mamieyaya (76)
Posté le 07-09-2016 à 09:33

Merci pour ce rappel ! Chez moi aussi maison pleine ! Pas façile dans ces conditions . Je vais m'y remettre !
nadine1949 (DRANCY, 93)
Posté le 07-09-2016 à 09:32
nadine1949 (DRANCY, 93)
Posté le 07-09-2016 à 09:32
alinea52 (91)
Posté le 07-09-2016 à 09:20
domi70 (70)
Posté le 07-09-2016 à 09:17

Moi je ne suis pas encore partie en vacances c'est pour la semaine prochaine ,avec ces conseil je vais essayer de limiter les dégâts
Magicmimi ()
Posté le 07-09-2016 à 09:10

pas facile quand on grignote la nuit suite à des insomnies!!! et que l'on prend des anti parkisonniens dont un effet est les troubles du comportyement alimentaires!!!!
nath_71170 (71)
Posté le 07-09-2016 à 09:09

Merci il faut que je m'y remette moi aussi,petit enfants en vacances pendant 1mois1/2 !!!Courage je recommence!
Magicmimi ()
Posté le 07-09-2016 à 09:08

Oui. Il faut que je me remotive! p
sylvia_41310 (41)
Posté le 07-09-2016 à 09:02