Bouger au quotidien

Posté le 15 octobre 2013 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

Le sport à lui seul ne fait pas maigrir, mais limite la prise de poids en entretenant une dépense énergétique régulière.

La pratique d'une activité physique apporte de multiples bénéfices. Elle protège la santé, améliore la condition physique, permet d'être en forme en diminuant l'anxiété et la dépression, en aidant à se relaxer et à être plus détendu et en améliorant la qualité du sommeil. Autant de bonnes raisons pour reprendre une activité physique, en choisissant celle qui vous conviendra le mieux.

Si vraiment vous détestez le sport en tout genre, contentez-vous de marcher. La marche est effectivement une activité peu coûteuse et extrêmement bénéfique. Pratiquez votre marche de manière de plus en plus intensive : marche active, dos bien droit, vous pouvez même rentrer les muscles de votre abdomen. Enfin essayez de rallongez votre vitesse et votre parcours un peu plus chaque semaine !

La natation à de multiples bienfaits : bien-être et musculation en douceur. En vous immergeant dans l'eau vous vous soulagez de plus de 80% de votre poids grâce à la poussée d'Archimède. Vous ménagez donc vos articulations et vous ressentez ainsi beaucoup moins l'effort physique. La natation est un sport très complet qui permet de solliciter l'ensemble de nos muscles.

Les sports collectifs ne se pratiquent pas forcément dans une salle de sport moderne, luxueuse et souvent trop chère ! Renseignez-vous dans votre mairie si votre ville propose certaines activités et sports collectifs. Souvent le tarif est trimestriel ou semestriel et tout à fait raisonnable. S’engager auprès d’autres personnes est une astuce pour renforcer votre motivation une fois la période hivernale installée. Aussi, n'hésitez pas à demander à votre meilleure amie de s'inscrire en même temps que vous.

Cependant, si vous préférez rester chez vous, vous pouvez favoriser les tâches ménagères, investir dans un tapis de sol et suivre des DVD ou émissions de fitness, stretching, yoga ou selon vos possibilités investir dans un appareil.

Découvrez comment «rembourser» par les sports, vos plaisirs préférés :

20 g de chocolat = 25 minutes d'aquagym

1/2 cornet de pop-corn sucré = 25 minutes de corde à sauter

1 pain au chocolat de boulangerie = 45 minutes de ski

1 millefeuille = 1 heure de vélo rythme rapide

1 cône = 1 heure de ménage

1 verre de whisky (8 cl) = 45 minutes de footing

100 g de frites = 1 heure de danse rapide

1 tranche de foie gras (45 g) = 30 minutes de natation

1 cheeseburger = 45 minutes de marche rapide

A vos baskets !

Commentaires

tessetheron
Posté le 17-10-2013 à 19:50

Bonsoir, je marche beaucoup, peu de temps pour la gym
anyta (06)
Posté le 17-10-2013 à 11:14

pour moi le sport s'arrête à la marche et lorsque je le peux la nage, c'est tout mais je suis satisfaite des résultats plus qu'un kilo et le pari sera tenu ouf!!!!
macola (87)
Posté le 17-10-2013 à 08:50

j'ai beaucoup de plaisir à pratiquer des activités physiques,ça me dynamise..je fais 7h environ par semaine ;entre gym en salle avec la retraite sportive(je suis animatrice bénévole)aquagym,danse country,yoga..j'aime avoir plusieurs activités différentes car toutes apportent une spécificité particulière..ceci dit..je n'en profite pas pour.."rembourser" à l'envers mes calories perdues !!! non,ça m'évite bien justement de grignoter,car je me sens bien..! -ceci dit:même en pratiquant des activités physiques,je me dois de surveiller mon alimentation,sinon..jai vite fait de prendre du poids !!
Lara_gin (76)
Posté le 16-10-2013 à 22:25

En conclusion , il vaut mieux ne pas faire d'écart !
elke01 (Reichshoffen, 67)
Posté le 16-10-2013 à 17:51

bah voilà, on a tout compris - il faut pas faire des écarts trop lourdes !!!
pivoinerose (50)
Posté le 16-10-2013 à 13:02

parmi tous les plaisirs préférés moi je suis concernée seulement par foie gras (au moment des fêtes) et un pain au chocolat pour égayer le petit déjeuner du dimanche (pas plus d'une fois par mois), j'ai la chance de pas être tentée par tout le reste. Je suis comme Michelle_ide je mange JMC et quand "je dérape" je fais un repas de rattrapage ou je comptabilise avec les équivalences sur la journée. Mon activité: 30' à 1h de marche tous les jours sauf en cas de déluge dehors.
mjo49 (dunkerque, 59)
Posté le 16-10-2013 à 11:12

bonjour je marche au moins deux fois par semaine je fait 1heure de marche avec mon chien est sa m encourage et un peux de vélo
nouchette30 (PONT SAINT ESPRIT, 30)
Posté le 16-10-2013 à 10:55

LE SPORT POUR MOI C'EST IMPOSSIBLE ALORS JE ME CONTENTE DE 5MN DE V2LO PAR JOUR ET UN PEU DE MARCHE ....BONNE JOURNEE
Dom54_2 (MARSEILLE, 13)
Posté le 16-10-2013 à 10:38

Pour moi le sport est un plaisir. Ayant des problèmes de dos et à un genou certaines activités me sont interdites. Donc, je marche, je nage et je fais du vélo. Bonne continuation à toutes et tous.
sylvie21130 (21)
Posté le 16-10-2013 à 10:09

je commence l'aquagym jeudi soir avec une amie et dimanche matin piscine avec mon mari