Bouger au quotidien

Posté le 15 octobre 2013 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

Le sport à lui seul ne fait pas maigrir, mais limite la prise de poids en entretenant une dépense énergétique régulière.

La pratique d'une activité physique apporte de multiples bénéfices. Elle protège la santé, améliore la condition physique, permet d'être en forme en diminuant l'anxiété et la dépression, en aidant à se relaxer et à être plus détendu et en améliorant la qualité du sommeil. Autant de bonnes raisons pour reprendre une activité physique, en choisissant celle qui vous conviendra le mieux.

Si vraiment vous détestez le sport en tout genre, contentez-vous de marcher. La marche est effectivement une activité peu coûteuse et extrêmement bénéfique. Pratiquez votre marche de manière de plus en plus intensive : marche active, dos bien droit, vous pouvez même rentrer les muscles de votre abdomen. Enfin essayez de rallongez votre vitesse et votre parcours un peu plus chaque semaine !

La natation à de multiples bienfaits : bien-être et musculation en douceur. En vous immergeant dans l'eau vous vous soulagez de plus de 80% de votre poids grâce à la poussée d'Archimède. Vous ménagez donc vos articulations et vous ressentez ainsi beaucoup moins l'effort physique. La natation est un sport très complet qui permet de solliciter l'ensemble de nos muscles.

Les sports collectifs ne se pratiquent pas forcément dans une salle de sport moderne, luxueuse et souvent trop chère ! Renseignez-vous dans votre mairie si votre ville propose certaines activités et sports collectifs. Souvent le tarif est trimestriel ou semestriel et tout à fait raisonnable. S’engager auprès d’autres personnes est une astuce pour renforcer votre motivation une fois la période hivernale installée. Aussi, n'hésitez pas à demander à votre meilleure amie de s'inscrire en même temps que vous.

Cependant, si vous préférez rester chez vous, vous pouvez favoriser les tâches ménagères, investir dans un tapis de sol et suivre des DVD ou émissions de fitness, stretching, yoga ou selon vos possibilités investir dans un appareil.

Découvrez comment «rembourser» par les sports, vos plaisirs préférés :

20 g de chocolat = 25 minutes d'aquagym

1/2 cornet de pop-corn sucré = 25 minutes de corde à sauter

1 pain au chocolat de boulangerie = 45 minutes de ski

1 millefeuille = 1 heure de vélo rythme rapide

1 cône = 1 heure de ménage

1 verre de whisky (8 cl) = 45 minutes de footing

100 g de frites = 1 heure de danse rapide

1 tranche de foie gras (45 g) = 30 minutes de natation

1 cheeseburger = 45 minutes de marche rapide

A vos baskets !

Commentaires

Papillon88 (12)
Posté le 15-10-2013 à 20:21

pour ma part j'étais une très grande sportive jus qu' a l'année dernière. mais suite à des soucis de santé et mon travail le temps me manque énormément. c'est de ce fait que j'ai pris beaucoup de poids j'aimerais tant pouvoir retrouver ce plaisir actif.
camelias_2 (14)
Posté le 15-10-2013 à 19:32

Ecrivez ici vos commentaires. alors pour moi ce soir c'est zumba après le boulot!
anncal (LACHAPELLE SAINT PIERRE, 60)
Posté le 15-10-2013 à 18:57

Bon, je ne suis pas non plus une adepte du sport. En plus, je suis très fragile du dos. Un petit effort et hop il se bloque et c'est douloureux. Alors je fais de la marche soit sur mon tapis de marche/course, soit dans mon village accompagnée de mon toutou. Cela nous fait du bien. Pour l'instant, sur mon tapis, je ne marche qu'à 5 km/h. J'augmenterai la cadence lorsque je me sentirai prête.
Pitchoune45 (Neuvy en sullias, 45)
Posté le 15-10-2013 à 17:22

Aujourd'hui 45min d'aquabiking....
mimine266 (montelimar, 26)
Posté le 15-10-2013 à 16:51

Pour aujourd'hui 4h de menage non stop et 6km a pied
Marmotte93140 (93)
Posté le 15-10-2013 à 16:20

Aujourd'hui, 40 min de natation (62 longueurs avec des palmes, si j'ai bien compté) ; A/R domicile piscine soit 2 X 15 min à pieds.
Valeriels64 (Tréméoc, 29)
Posté le 15-10-2013 à 16:04

2h30 de tondeuse pour 2100 m² de terrain, combien de calories dépensées?
Sabine_206 (35)
Posté le 15-10-2013 à 15:07

Je varie les activités, 1 x par semaine du Thaï Chi en club, sinon natation, marche plus ou moins longue avec l'un de mes chiens. J'ai également pratique l'aquagym, c'est super, mais les horaires sont plustôt pour les personnes qui ne travaillent pas ou qui finissent de bonne-heure. Sinon c'est également le ménage, le jardinage, la taille des arbres et arbustes.
jospie (exireuil, 79)
Posté le 15-10-2013 à 15:04

la marche le vélo la natation sont de très bons "médicaments" pour la tête lorsque les idées noires veulent s'installer - le stress au travail - également pour les articulations VIVE LE SPORT suivant ses possibilités
michelle_ide (les Yvelines, 78)
Posté le 15-10-2013 à 14:29

Bonjour, Tout cela reste à réfléchir, avant de faire un écart. Merci, pour les équivalences, je suis époustouflée de voir un tel résultat. Je préfère manger diététique et équilibré, de"Savoir-Maigrir" c'est la meilleure et la plus sage des solutions, oui du sport, pour l'entretien physique de notre corps et limite la prise de poids, protège notre santé à tout point de vu, le Bien-être. Je vous remercie encore.