Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

Zoynya (E8)
Posté le 06-06-2018 à 13:12

Bonjour, j'ai commencé le 4 juin (lundi) et j'ai 19 kg à perdre, je me souhaite bonne chance :-)
Lina127 (68)
Posté le 06-06-2018 à 06:19

Bonjour j ai 10 kilos a perdre et j ai commencé le 4 juin
nathalie72100 (thionville, 57)
Posté le 05-06-2018 à 12:01

bonjour moi j'ai 30kg a perdre mais j'ai le moral car j'ai déjà perdu 5 kg en deux semaines
kareen95320 (Nouméa, 98)
Posté le 01-06-2018 à 01:37

Bonjour, j'ai commencé le 29 mai 84kilos pour 1m73. J''espère perdre 20 kilos. Je n'ai plus de thyroïde suite à un cancer en 2011. Je faisais à l'époque 62 kilos. donc plus de 22 kilos de pris. Depuis trois jours, je revis, je n'ai pas faim, je mange mieux qu'avant, et je ressens un petit mieux au niveau de mon physique. j'ai perdu 1.1 kilos en 3 jours sans me priver en respectant les repas. Je suis ravie...
Aventurine86 (Poitiers, 86)
Posté le 29-05-2018 à 23:34

Bonjour, j'ai commencé le programme lundi 28 mai. J'ai à perdre 7 kg. J'ai un peu avancé le démarrage une semaine avant avec les courses et les repas et j'ai déjà perdu 1kg à ce jour ! Ce que je trouve difficile cependant c'est 1 de penser à prendre des photos de mes repas (je m'en souviens une fois l'assiette vide) 2 de faire un repas pour moi un autre pour le reste de la famille et un 3ème pour mon ainé qui a un régime d'éviction pour des allergies alimentaires, donc une vraie contrainte de temps et d'idées... 3 de ne pas avoir de personne physique qui coache, qui suit qui épaule. Je reconnais que le site est bien fait , que l'application mobile est sympa, mais c'est comme faire du sport chez soi avec des dvd et aller dans une salle de sport où je peux être soutenue, conseillée où l'on peut me montrer, me parler, écouter en direct, face à face. J'espère que ce forum sera donc une source de motivation et d'inspiration
dany62160 (62)
Posté le 28-05-2018 à 10:54

bonjour, je re-débute ce régime déjà fait il y a 3 ans; il avait été efficace 83 pour baisser à 74. mais les soucis et la baisse d'activités ont fait que je suis repassé à 79. Donc redémarrage : espére revenir à 72 pour pouvoir osciller entre 72 74. Revenir à ce poids va me permettre de recourir plus facilement alors tenons bon......
veroniquejerome ()
Posté le 28-05-2018 à 08:15

Bonjour je commence aujourd'hui 28 Mai et espère tenir le cap - 12 kg à perdre - Merci pour vos commentaires qui m'aideront certainement . Bon courage à tous de Véronique de LA CIOTAT
colletmauricette ()
Posté le 17-05-2018 à 07:31

momo je commence lundi 21 mai et je suis super motivee j'espere que sa va marcher
yannick3003 ()
Posté le 15-05-2018 à 19:41

J ai commencé hier.. J ai 7 kilos à perdre. Je vais m y mettre sérieusement.
svelte59 (59)
Posté le 14-05-2018 à 08:32

bonjour je commence ce jour 14 mai 18. je ferai le point lundi prochain pour les résultat de cette première semaine.