Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

gofer19 (19)
Posté le 20-04-2018 à 10:23

bonjour je suis gofer19 j ai commencé le 16/04 le plus difficile c est de perdre ses habitudes parce que la quantité est conséquente pour la constipation la pomme cuite tiède marche bien j ai 18klg a perdre
Blacky13 ()
Posté le 19-04-2018 à 21:31

Bonjour, je commence le 23 avril,je suis stressée c'est mon premier régime. Pour le déjeuner je suis un peut inquiète car je ne suis pas a la maison le midi, je mange sur mon lieu de travail. mais je suis motivée donc j y crois. Courage a tout le monde. .
valeriesanchez (NOUVION SUR MEUSE, 08)
Posté le 17-04-2018 à 17:28

bonjour à tous j'ai commencé le 16/04 donc avec 100 kg et j'espère bien perdre tout le surplus !
hortense877 (Béziers , 34)
Posté le 12-04-2018 à 21:45

Moi je vais commencer le 16 avril j’ai 8k à perdre j’espère que ça va marcher,car pour moi mon péché mignon c’est le pain alors ça va être difficile
papel (59)
Posté le 12-04-2018 à 17:03

Bonjour Momo 306 je suis Papel et de gros problèmes de constipation de naissance mais aggrave avec le régime aussi et malgré le macrogol et le movicol prescrit par mon médecin ça ne s’arrange pas , aurais tu un conseil pour moi ? Merci Dominique
mazataud ()
Posté le 10-04-2018 à 10:25

Bonjour.j'ai commencé lundi 9 avril. et je voudrai savoir si je peu remplacer le sucre , par un edulcorant. thé fromage blanc .tres motivée. bonne journée a tous.
liline252_Lindabertrand ()
Posté le 09-04-2018 à 10:00

bonjour Je dois commencer mon régime le 16 avril. J'ai vu mes repas minceur. Il m'est impossible de supprimer complètement le sucre dans mon thé. J'ai déjà essayé et il n'y a plus de plaisir et je n'arrive surtout pas à le boire. Or le régime dit qu'il faut garder du plaisir. J'espère qu'il va y avoir une solution. J'ai des aliments qui ne me plaisent pas. J'ai bon espoir de ne pas être inscrite pour rien..... liline252. J'ai 8 kg à perdre et ce sont les plus durs. Je suis motivée à conditions que l'on tiennent compte de mes remarques.
Aenore (17)
Posté le 08-04-2018 à 23:12

Bonjour, je suis Aénore, je vais commencer ma semaine 3. Les recettes sont nombreuses, mais que c'est difficile de cuisiner sans mg. Une habitude qu'il faut se résoudre perdre. Allez on y croit et nous y arriverons. Tous motivés !
charbonnel2018 ()
Posté le 08-04-2018 à 18:56

moi aussi je commence demain j ai regardé les menus et il y a beaucoup de chose que je n aime pas je pense que cela vas pas etre facile
joce85710 (85)
Posté le 08-04-2018 à 14:24

Moi aussi Brigitte je vais commencer lundi 9 avril, et j'ai également un penchant pour le sucré, j'ai passé le week-end de Pâques sans manger un morceau de chocolat ni sucre depuis une semaine, je pense que le sucre c'est un peu comme pour les fumeurs, mieux vaut arrêter que de diminuer, c'est pareil pour le sucre ou autre.... comme nous commençons à la même date on pourra peut-être se motiver toutes les deux.... Aujourd'hui je suis installée en Vendée et je viens des Yvelines. Bon courage et hauts les cœurs.