Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

mina5694 (94)
Posté le 12-03-2018 à 04:26

bonjour, je débute un programme ce matin mais j'avoue que je suis inquiète car je trouve que j'ai beaucoup à perdre ! je pèse 101,9 kilos pour 1,63 m, je me suis laissée dépassée ... J'ai le moral dans les talons mais je veux perdre cette surcharge pondérale car forcément ma tension est haute. Néanmoins, je me motive en me disant que la perte de poids sera un facteur positif pour ma perte de poids. bonne journée
anne77160 (77)
Posté le 08-03-2018 à 15:42

Bonjour, je viens de m’inscrire et suis très motivée car je ne me supporte plus. Je pese 100kg pour 1m75 (je ne me suis pas pesée depuis plus de 6 mois donc si ca se trouve, c'est plus de 100). certains et certaines n'ont que quelques kilos a perdre pour se sentir bien, d'autres c'est plus. je souhaite bon courage a toutes et tous. début de l'aventure lundi 12 mars, objectif -20 voir -25 ! :(
Mlk76 (76)
Posté le 02-03-2018 à 11:55

bonjour, pour ma part, début de cette nouvelle aventure lundi 5 mars !!!
Karinedu (FRAGNES-LA LOYERE, 71)
Posté le 04-02-2018 à 09:27

Bonjour, je commence sérieusement demain, je suis motivée mais très peu de temps pour cuisiner surtout pendant les 3semaines à venir, j'ai 3vendeuses en congées et ça va être chaud au travail. Oui j'ai 2 boulangeries et Toutes les tentations à bout de main. Mais je suis motivée. Y a t. Il quelqu'un un peu dans lEs même conditions Pour me donner des astuces. Bon courage à tous.
veroniquesanter (perpignan, 66)
Posté le 02-02-2018 à 10:24

bonjours je m'apelle veronique je pese 77.1 kg et je mesure 1m70 .j'ai pris la decition de perdre et me stabiliser car je fait attention mais je perd pas.j'arrive a un age ou je doit faire attention et perdre ce que j'ai en trop .je suis tres motivee et commence lundi.il a fallut que j'arrete la courses a pied mais je fait du velo elithique pour remplacer.ce qui me motive s'est remetre mes vetement d'avant et plaire a moi et a d'autre.
peg597 (59)
Posté le 29-01-2018 à 08:41

Bonjour ,je démarre aujourd'hui...j'ai pesé 53Kgs et depuis 4 ans j'ai pris 7kgs pour 1,68M ,je suis à 60KGS et j'en ai assez de voir mes vêtements que j'aimais et ne plus rentrer dedans et au fil de l eau me regarder dans la glace et voir m'épaissir..du coup je me sens moins bien dans mon corps et quand je passe sur la balance le matin ça me met de mauvaise humeur...alors que je suis quelqu'un d'enjouée naturellement.J'ai hâte de voir les résultats.
ROSY2018 (NANTES, 44)
Posté le 27-01-2018 à 09:45

Bonjour ,je m'appelle Roselyne , j 'ai 53 ans ,ce régime me motive et je me sens déjà mieux, j ai déjà perdu et souhaite que ça continue
marthan7 (chateauneuf sur cher, 18)
Posté le 22-01-2018 à 11:11

moi jai 68 ans je me suis incris janvier 2017 et jai perdu 7 2 kg jai jamais eu faim je pessais 78 kget donc je dit que cet un bon programme jai eu beaucoup de repas chez des amies mais soit je faisait le jeune le matin un cafe et tissane dans la matinee jai pas voulus maigrire trop vite et je suis bien dans ma tete jai change de taille de pantalon du 46 je suis au42 je me retrove une taille plus affine
Mimi76210 (bernieres, 76)
Posté le 19-01-2018 à 09:48

pour doudouisa je veux te dire que l'on a commencé ensemble pour le même poids et la perte envisagée a ce jour j'ai perdu1.800kgs et toi? je fais des équivalences et je suis bien motivée! mon mari mange comme moi avec peut-être de temps en temps un peu plus de protéines. alors dit moi ou tu en es! merci et tiens bon!
ch_Chantal3474 ()
Posté le 12-01-2018 à 20:47

bonsoir,bon je m' y mets sérieusement après des écarts fin d'année. et inscrit edepuis le 22 décembre.5 ème jour 0 alcool, plus de sucreries déjà un bon départ . j attends la pesée dimanche. CLHD