Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

genev745 (45)
Posté le 12-01-2018 à 20:41

vendredi 12 : Inscription faite / lecture du site faite / menus édités et accrochés sur le frigo samedi 13 : courses à faire Lundi 15 : Hâte de commencer parce que hâte de me délester de ses 10 kilos de trop !!! bon week end à tous :)
Sophiekd (37)
Posté le 10-01-2018 à 20:41

Bonjour, je m'appelle Sophie, j'ai commencé le 8 janvier 2018. Ma résolution : perdre 5 kg. Bon courage à tous
doudouisa59270 (59)
Posté le 08-01-2018 à 11:55

bonjour, je m'appelle isabelle et je pèse 72kg pour 1m59. Je désire atteindre les 60 kg et je suis plus motivée que jamais; J'adore cuisiner et j'espère acquérir les bonnes habitudes tout en continuant à faire plaisir à mon petit mari. bon courage à toutes et tous
Argos (10)
Posté le 28-12-2017 à 23:29

Bonjour, je m'appelle Isabelle et je pèse 64 kg. Mon objectif 57 ou 58 kg, on verra. J'ai 58 ans
claude_59700 (59)
Posté le 12-12-2017 à 09:53

bonjour la décision est, je pése 69kgs je veux en perde 5kgs bonne semaine a vous
sylviane2201 (59)
Posté le 11-12-2017 à 19:13

Bonjour, je m'appelle Sylviane, je commence aujourd'hui. Je pèse 64 kg pour 1m63. J'ai bientôt 58 ans. J'ai pris 6kg depuis que je suis en phase de menaupose. Je souhaite revenir à mes 58 ou 57 kg. Je connais bien la méthode Montignac. Bon courage à toutes vous allez y arriver.
Christiane-R ()
Posté le 07-12-2017 à 13:15

bonjour, j ai commencé lundi 4 décembre, j attend beaucoup de ce régime , j espére perdre 10 kg (je fait actuellement 70kg pour 1m58 et j ai 59 ans. mon ventre me dégoute
petitejoe1 (MARSEILLE, 13)
Posté le 01-12-2017 à 08:56

Bonjour, je commence lundi le menu, donc aujourd'hui, achat de toute la liste de course...Je pèse 68 kilos pour 1,60 m et je voudrais perdre au moins 10 à 12 kilos. Je dois y arriver...Bonne journée à tous.
Monique_S (00)
Posté le 30-11-2017 à 17:42

Ca y est j ai décider de le sentir mieux ds ma peau et ce régime a l air très bien (bon conseil bien expliqué recette intéressante et innovante pour moi)courage je vais arriver;
annalisa82 (82)
Posté le 19-11-2017 à 18:14

Le décision est prise, je pense avoir les bonnes cartes en main...à moi de jouer maintenant!! C'est parti pour un nouveau challenge. Bonne semaine à tous