Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

clerc42 ()
Posté le 01-09-2017 à 07:53

Cela fais 2semaine que j'ai commencé le programe ,je suis satisfaite , j'ai plus de 10kg à perdre ´j'ai cmmence avec 78kg ,je suis à 74kg 800 aujourd'hui les menus me convienne ,je garde le moral .:Yvonne
clerc42 ()
Posté le 01-09-2017 à 07:52

Cela fais 2semaine que j'ai commencé le programe ,je suis satisfaite , j'ai plus de 10kg à perdre ´j'ai cmmence avec 78kg ,je suis à 74kg 800 aujourd'hui les menus me convienne ,je garde le moral .:Yvonne
p10357596_Anna (Chapelle-Lez-Herlaimont, 71)
Posté le 18-07-2017 à 07:10

bonjour a tous! Moi, j affichais 89 kg et j'ai entamé un régime protéiné et 4 semaine plus tard j'ai perdu 7kg. Là je souhaite encore perdre 15kg au moins et je me suis tournée vers ce plan alimentaire car je suis consciente qu'a long terme les protéines ne sont pas une solution durable. Et donc voilà . Merci et bonne journée a tous!
flo863 (86)
Posté le 17-07-2017 à 19:04

Bonjour
Yllen18 (18)
Posté le 06-07-2017 à 15:57

bonjouR A TOUS? MOI AUSSI JE COMMENCE ET JE SOUHAITE ARRIVER A PERDRE LES 10KGQS QUE JE ME SUIS FIXEE !
lauryn_25 ()
Posté le 03-07-2017 à 18:18

bonjour j ai commencer le 10 juin j espere y arriver, le sport pour le moment je peus pas en faire, j espere avoir votre soutien merci pour vos confidences
fidgi1 (39)
Posté le 03-07-2017 à 07:11

Bonjour, je commence aujourd'hui et j'ai 5 kg à perdre, je crois que c'est le plus dur.
roro74 (74)
Posté le 28-06-2017 à 08:13

bonjour j'ai commencé lundi et j'ai 8kg à perdre
tartouille (la seyne sur mer, 83)
Posté le 26-06-2017 à 11:27

bonjour j'ai commencé le 11 mars toute seule puis j'ai repris avec le programme le 29 mai, au départ 93 kg en mars là 84,9 donc la barre des 85 kg franchies je regarde vers 83 pour les moins 10 kg à partir de mon poids le plus haut nous verrons ensuite les 80 kg pour la fin juillet je pense je ne suis pas pressée tout kg perdu est une grande victoire la chaleur aidant c'est plus simple de boire beaucoup d'eau chacune à son graal le mien c'est en dessous 65kg je me suis donnée un an je pense que c'est faisable je suis encouragée par mon mari et mes filles qui m'ont appelée brigitte bardot mais de maintenant car je me bats pour etre plutot celle des années 70 :) nous allons marcher le soir avec mon mari après le diner et le matin toute seule ou je vais marcher à la mer ça dépend voilà sinon les recettes sont délicieuses un choix impressionnant j'ai l'impression d'etre au resto tous les jours merci aux dietéticien(nes) et je fais le tableau de sport de jmc dans exercices physiques bon courage à toutes
christ2111 (58)
Posté le 21-06-2017 à 07:55

Bonjour. J'ai commencé lundi 12 juin. Aujourd'hui j'en suis à 1,9 kilos de perdu.... Pour l'instant ça va, pas de faim, donc pas de grignotage. Il faut dire que la canicule est bénéfique car avec cette chaleur pas trop envie d'autres choses que des crudités. J'espère comme vous que ce programme va me redonner ma joie de vivre avec au moins 20 kgs en moins. Bon courage.