Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

chris_5958 (ST GILLES CROIX DE VIE, 85)
Posté le 05-08-2016 à 13:43

Bonjour Je commence lundi 8 aout, j'ai 24 kgs à perdre Motivée et je vais cette fois ci y arriver Bon courage
lucie799 (41)
Posté le 01-08-2016 à 13:07

bonjour c est lucie799 JE COMMENCE MON REGIME AUJOURD HUI TRES MOTIVEE ET J Y CROIT
francesca_amour (MONS, 70)
Posté le 29-07-2016 à 19:09

Bonjour j ai commencée mon régime lundi, je vais dire que j ai du mal car j ai une alimentation méditerranéenne, pas l habitude mais je vais persévéré
JCBD (La Buissière, 38)
Posté le 13-07-2016 à 09:42

Bonjour c'est Jean-Claude qui vous écrit. En trois semaines j'ai perdu trois kilos. mon objectif est d'atteindre les 80kg soit une perte totale de 13 kilos. J'ai bon espoir de parvenir à cet objectif. C'est mon premier régime et souhaite me stabiliser une fois que cet objectif sera atteint… Ce sera un combat de tous les instants mais sans en faire une obsession… J'ai repris le sport surtout le vélo, sinon quelque fois par semaine je pratique le Fitness dans le but de muscler mon dos et les abdominaux ! Je vais partir en vacances je redoute de ne pas pouvoir suivre mon régime mais je ferai attention et de mon mieux… Bon courage à tous ceux qui se sont lancés dans cette aventure et gardez espoir quelque soit les résultats car nous maigrissons malgré tout si ce n'est pas en poids c'est en mensurations !!!
p9949483_Josiane (59)
Posté le 08-07-2016 à 21:13

bonjour moi josiane 18kg a perdre je vais y arrivé sur une semaine perdu 1KG7 courage a tous
NS00 ()
Posté le 05-07-2016 à 22:48

bonjout , motivée pour l été !
mireille707 ()
Posté le 02-07-2016 à 14:14

Bonjour!depuis lundi 1kl de perdu. Malgré le suivi iregulier des menus.
sinkie (59)
Posté le 30-06-2016 à 12:06

Bonjour, j'ai commencé lundi. Ces premiers jours il faut s'habituer à une nouvelle logique alimentaire. Je ne maîtrise pas encore tout, mais j'ai confiance en moi et savoir que quelqu'un de l'équipe nous suit, aide beaucoup psychologiquement. Bon maintenant, il faut que je refasse de la marche... dès que la pluie cessera .
Aurore59213 (59)
Posté le 29-06-2016 à 20:04

Bonjour j'ai commencé lundi, j'ai 12kg à perdre. Je suis motivée - à suivre et bon courage à tous
marmaga ()
Posté le 29-06-2016 à 19:59

bonjour , j ai commencé mon régime depuis le lundi 27 , j ai 18 kilo a faire disparaitre , je sens une fatigue depuis hier soir ... courage a vous tous :)