Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

fleury196530400 ()
Posté le 15-06-2016 à 18:12

bonjour je m appelle corinne j ai 15 kg a perdre pour l instant j ai commence le12 mai perdu a ce jour 3kg 200
VIMY (57)
Posté le 12-06-2016 à 23:59

bonjour , je commence demain , 14 kl a perdre , allez on y croit , bon courage !
annemariepoullain (QUERRIEU-80115, 80)
Posté le 12-06-2016 à 18:27

Bonjour. Je commence demain. 20 kg à perdre. Très motivée.
racine34 ()
Posté le 12-06-2016 à 10:48

Bonjour, moi je commence demain, donc premiere pesée, 10kg a perdre. Qui commence comme moi, merci et bonne journée
Isabelle87700 (aixe sur vienne, 87)
Posté le 08-06-2016 à 10:47

bonjour j ai commencé lundi 6 juin. j espère perdre mes 30 kg en trop. Pas évident d' être motiver mais j' ai confiance en moi . bonne journée et bon courage à tous.
miminico (11)
Posté le 06-06-2016 à 11:56

Bonjour à tous, Cela fait une semaine que j'ai commencé le régime. A aucun moment, je n'ai eu faim. Je mange de tout , y compris des féculents. Je suis de très bonne humeur. C'est parti pour une deuxième semaine, d'autant plus qu'il y a déjà quelques résultats. Bon courage à tous.
roselyne607 (CLAIRVAUX D AVEYRON, 12)
Posté le 06-06-2016 à 08:36

Bonjour. Voilà c'est parti... Je viens de prendre mon premier petit déjeuner "régime"...Je vais avoir besoin de persévérance avec un compagnon qui aime mes bons petits plats...mais je suis motivée pour perdre mes 10 kgs sur les hanches et le ventre!
Katarina76 (76)
Posté le 02-06-2016 à 16:18

Bonjour à tous j ai 58 ans et je commence lundi 6 juin, j ai 8 kgs à perdre, j espère tenir le coup dans la durée. Bon courage à vous tous
pingouin_minceur (62)
Posté le 31-05-2016 à 17:19

bonjour a tous. moi j'ai commencé lundi 29 mai . je suis motivé car j'ai 25 kg à perdre.le problème est que je n'arrive jamais à stabiliser mon poids après maints et maints régimes. je crois qu'il faudrait parler un peu plus de psychologie qui à mon sens joue un role prépondérant dans le fait d'avoir repris ces kilos. pour moi ce n'est pas un problème de réequilibrer mon alimentation, mais dès que ce pointe à l'horizon un problème psychologique de quel ordre mon métabolisme reagit différemment.
pingouin_minceur (62)
Posté le 31-05-2016 à 17:19

bonjour a tous. moi j'ai commencé lundi 29 mai . je suis motivé car j'ai 25 kg à perdre.le problème est que je n'arrive jamais à stabiliser mon poids après maints et maints régimes. je crois qu'il faudrait parler un peu plus de psychologie qui à mon sens joue un role prépondérant dans le fait d'avoir repris ces kilos. pour moi ce n'est pas un problème de réequilibrer mon alimentation, mais dès que ce pointe à l'horizon un problème psychologique de quel ordre mon métabolisme reagit différemment.