Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

vivi47430 (47)
Posté le 05-12-2015 à 11:45

Bonjour ,moi je commence lundi et j'ai 22 kilos a perdre ,espère y réussir..
m1965 ()
Posté le 05-12-2015 à 08:50

voila je me suis équipe d 'un vrai mètre à ruban et j'ai pris les bonnes mesures avec les bons repères lol donc on va essayer de ne pas trop bouger avec le mètre lol
MALIKA_230 (31)
Posté le 25-11-2015 à 20:16

bonsoir je m'appelle Malika, je commence mon regime lundi cette methode me parais tres simple et en plus on mange de tout je vous tiens au courant pour la suite, j'ai 10 kilos a perdre bonne continuation a toutes et a tous
rsylvie ()
Posté le 25-11-2015 à 08:24

Bonjour,j ai commençais le régime le 16 novembre 2015 et j ai perdu un kilos il M en reste encore 14 kilos à perdre très motivée et me sent très bien bon courage à toutes
guanalechat (SAINT CIERS SUR GIRONDE, 33)
Posté le 24-11-2015 à 20:56

Bonsoir, J'ai commencé mon programme lundi, le 23 et j'ai 5 kg à perdre suite au sevrage tabagique depuis mars 2014. Je vais y arriver :)
fleur138 (chemin des restanques route du four a chaux n 3, 13)
Posté le 23-11-2015 à 11:41

bonjour , je commence aujourd'' huis j ai 10 k a perdre bonne journée
Muriel46 (46)
Posté le 20-11-2015 à 07:29

Bonjour à vous tous, j'ai 55 ans et je souhaite me débarrasser de 23 kg, alors je m'accroche !!!!! J'ai commencé le régime COHEN depuis une semaine et j'ai perdu 1,7 kg ce qui m'encourage énormément. J'ai instantanément arrêté le grignotage entre les repas, j'ai l'impression de manger davantage aux repas proposés dans le régime COHEN. J'ai une excellente motivation. Tous vos témoignages sont autant d'encouragements pour tous ceux qui commence le programme comme moi. Alors Merci et à très bientôt.
sab_3586 (saint Martin la plaine, 42)
Posté le 19-11-2015 à 18:40
sab_3586 (saint Martin la plaine, 42)
Posté le 19-11-2015 à 18:39
puce2018 (45)
Posté le 16-11-2015 à 09:36

bonjour je m'appelle Chantal je commence aujourd'hui un peu perdue, 3 kg à perdre pour mon dos avant tout et me sentir mieux aussi, le sport je ne peut dans l'immédiat faire seulement de la marche , ça vas être dur mes horaires 7h30 18h30 voir 19h , la seule chose qui me gêne un peu dans les repas c'est le nombre de laitage que je dois prendre, je fais des calculs rénaux et doit moins en prendre, bon je croise les doigts et espère trouver le courage de manger tout se que je dois manger, je n'es pas l'habitude de manger autant c'est ça qui me surprends aussi , bonne journée et bon courage à toutes et tous