Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

bordi-ghislaine (pantin, 93)
Posté le 05-11-2015 à 14:15

Bonjour ,je m'appelle Ghislaine, j'ai commencé lundi pour l'instant ça va côté nutrition ,exercices aussi compte tenu du fait que je n'était pas une férue du sport il n'y a que les pas qui reste difficile à mettre en place ,car je dois me faire opérer du ménisque bientôt , mais je tiens bon. Mon objectif est de perdre 26 kg vous pensez bien ( le genou y est pour quelque chose . j'ai choisi de faire ma première pesée Samedi pour ne pas me décourager dans les pesées . Bon courage tous
KIWI_2011 (74)
Posté le 05-11-2015 à 03:43

Bonjour, Je suis Kiwi_2011 et j'ai commence lundi ainsi que toured mes activities sportiness ! En retraite depuis 3 mois ! Je prends du temps pour moi ! Au programme matin sport cuisine pour 2 mon Mari mange comme moi et Luis Rajputs aero et un verte vin et par fois un dessert ! A Noel je remotes mon Smooking en taille 42 ! J' y arriverais avec vows sutra et m'a volonte qui me caracterise! Bonne chance a cousin Tous Kiwi_2011
piximor2 (73)
Posté le 02-11-2015 à 09:10

Bonjour à tous et toutes Marie , en te lisant j'ai eu l'impression qu'on avait piqué mon commentaire ! Je commence aujourd'hui Tout comme toi j'ai perdu 18 kg mais sans régime il y a deux ans et là j'en ai 17 à reperdre suite à des problèmes personnels. Je grignote beaucoup et surtout la nuit. J'ai fait la promesse au nom de mes enfants de reprendre la forme sans les formes !! Ca va m'aider aussi/ Une petite question avez vous réussi à enregistrer vos mensurations sur le cahier de la courbe de poids? Car pour ce qui me concerne, dès que j'enregistre une mensuration ça modifie toutes les autres! Bon courage à chacun , échanger nos sensations nous aidera je l'espère !
marie74130 (vougy, 74)
Posté le 02-11-2015 à 08:24

Bonjour, Je commence aujourd'hui, j'ai 17 kilo a perdre. je connais bien la méthode pour l'avoir déjà faite j'avais perdu 19 kilo. Mon problème est que je suis très stressée donc je grignote beaucoup au moindre coût dur . j 'ai essayer de refaire la méthode toute seule mais au bout d'une semaine rien a faire j' ai craquée. Mon conseil si un des aliment sur vos menus ne vous convient pas vous pouvez en changer , voir le tableau des index glycémique. Bonne journée
Stefie_Carvalho
Posté le 31-10-2015 à 22:34

Bonjour à tous, Je vais commencer le programme dés lundi 2, je stress un peu mais reste confiante j'ai une bonne 30 ène de kilos à perdre. Je vous souhaite à toutes et à tous bon courages. Nous allons y arriver et nous soutenir mutuellement :-) Bonne soirée à vous
lili1852 (17)
Posté le 31-10-2015 à 12:23

Bonjour , je commence lundi 2 novembre 2015 j ai 5k à perdre je connais un peu le programme , mais j ai besoin d aide je compte sur le groupe pour s 'en aider à bientôt lili1852
plaura (Bannans, 25)
Posté le 30-10-2015 à 20:39

Bonjour, à tous. Je commence le programme lundi. E t je suis très heureuse. J 'espère que mes attentes seront comblées. J'ai une excellente motivation et pense que sa ne peut que fonctionner. A bientôt
Seraphine07 (40)
Posté le 30-10-2015 à 08:46

Bonjour, Je démarre lundi et j'avoue que rééquilibrer mon alimentation va être difficile , mais pour des raisons de santé je dois réduire mon poids. À tous ceux qui comme moi vont démarrer lundi , je souhaite beaucoup de réussite et de courage pour arriver à nos objectifs, mais nous sommes très bien entourés, alors n'hésitons plus et allons y .... Youpi!!!!!
chanchan250
Posté le 29-10-2015 à 11:57

bonjour je vien de commencer le programme lundi aujourd huit -1kl je dit youpi j ai 15 kl a perdre je souhaite bon courage a toute celle et ceux qui sont comme moi bonne journee
EvaduPerigord (24)
Posté le 25-10-2015 à 17:21

Bonjour à tous, Je commence demain mais j'ai déjà perdu 10 kg avec ce programme en 2011, poids que j'ai stabilisé. Il me faut perdre maintenant 8 kg supplémentaires pour faire baisser un taux de glycémie qui part à la hausse et je suis très tres motivée car je veux éviter tout traitement! Je fais du sport 6.00h/semaine et je vais arriver au bout de cet objectif, je le sais!!!!! Je vous souhaite du plaisir avec ce programme car les menus sont simples à réaliser et l'équilibre des différents plats est bien fait. Le fait de recevoir les recettes est une aide appréciable aussi. Bon courage à toutes et à tous.